編譯‧整理 黃莉恩
晨型人養成計畫！5 個簡單方法，讓你晚上睡得好，早上起得早
許多成功者都有提到，早起能讓他們具備更充裕的工作時間，在沒人打擾的早晨完成各種想做的事。但對一般人來說，早起可是一場艱困的挑戰。通常的情況是這樣的：鬧鐘響了卻還是覺得好睏，只好先迷迷糊糊地按下「稍後提醒」鍵，打算再睡五分鐘，沒想到最後醒來已經快遲到了......
一心想要早起，卻又很難抵抗昏昏沉沉的腦袋？我們從外國網站整理出5個方法，幫助你晚上睡得好，早上起得早：
1. 想清楚你究竟為何希望早起
你為何要早起？是想起來運動，讓身體更健康？還是，渴望在早上騰出不被打擾的時間，從事你喜歡做的事，像是閱讀、寫作或冥想？
美國知名時間管理顧問Chris Winfield指出，當你確切了解自己想早起的原因，他將能成為你的動力，在內心深處鼓勵你起床達成目標。
2. 養成睡前好習慣，為睡眠做好準備
「我沒有意志力早起！」這是多數人無法成為晨型人的關鍵原因。事實上，晨型人並非靠著「意志力」早起，而是培養早起的習慣。幸福生活實踐家格雷琴·魯賓（Gretchen Rubin）說，「習慣讓我們免於做決策的困擾，使得改變更容易被實現。」
也就是說，晨型人不須刻意早起，而是讓睡眠成為一種好習慣，穩定就寢時間，自然能逐漸穩定起床時間。試著為自己訂定一個睡眠時間表吧，例如：十點準備就寢、十點半上床、十點半到十一點閱讀書籍，十一點熄燈就寢。在八小時的睡眠後，七點起床。
3. 以 15 分鐘為基準，一點一滴提早起床時間
如果你是每天都睡到中午的人，不要一下子就設定以後都要早上六點床，這太痛苦了。你可以改採取一點一點的提早就寢及起床的時間，例如平常都是十二點睡、七點起床，你可以試著提早到十一點四十五睡、六點四十五起床，而當你習慣六點四十五起床時，可以再提早到六點半。
以十五分鐘為基準慢慢提早就寢及起床的時間，即使不減少睡眠時間也能邁入晨型人的行列。
4. 不要依賴鬧鐘的稍後提醒按鈕
每天早晨你會按幾次鬧鐘的「貪睡」鈕？我們可能會覺得在鬧鐘響後再多睡幾分鐘是件幸福的事，但事實上，這麼做只會讓我們更累，因為它破壞了我們的睡眠循環、影響了睡眠品質。
更重要的是，賴床延遲了我們一天的開始，成為反射動作，使我們的潛意識缺乏自律性。記得，從今天起把鬧鐘或手機放在離床邊遠一點的地方，使得你非得起床才能把它關掉。另外，可以將輕快的音樂設為鬧鈴聲，一早起來就有好心情！
5. 選擇你喜歡的晨間活動，這樣你會比較容易堅持早起
一大早起床很不容易，若是還得做自己不喜歡的事情，會更讓人覺得早起是個可怕的折磨。
建立一個你喜歡做、能讓你起床時一想到就充滿動力的事，做為每天早起的第一個行程，像是喝一杯超棒的手沖咖啡，或是讀一本你喜歡的書，使你對每天的開始都充滿期待。
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原文出處 / Entrepreneur、Greatist
