在公司受了一整天的悶氣，下班後你忍不住對朋友大發牢騷，結果對方卻不斷鼓勵你要保持樂觀、往正面去想，「現在經濟不景氣，還有份工作已經很不錯了啦！」讓你不得不將滿腔的委屈、憤怒、嫉妒情緒硬生生吞回去，假裝自己一點也不在意……

近年來，在各種書籍、課程、講座的倡導下，「正向思考」彷彿成為所有問題的萬靈丹，但是，哈佛醫學院（Harvard Medical School）講師蘇珊．大衛（Susan David）（Emotional Agility）卻為這個現象打了個大問號。

她在新書《情緒靈敏度》中指出，正向思考雖然有其益處，但過度推崇或依賴，反而容易讓人陷入「凡事只要往好處想，就能通通迎刃而解」的迷思中，甚至淪為逃避現實，因而無法做出正確判斷，更遑論解決任何問題。

大衛指出，在正向思考的氛圍下，人們紛紛視負面情緒或思考為毒物，只要有一絲不好的念頭，就直覺要自己別想那麼多。然而，根據心理學研究，當人們愈自己抑制某個想法，該想法反而會更強烈停留在腦海中，就如同正在減肥的節食者，強迫自己放棄喜愛的甜食，最後卻連睡覺都夢到在大吃。被壓抑的負面情緒也是如此，甚至還可能造成心靈反撲。

大衛進一步表示，負面情緒或想法雖然看似一無是處，背後反映的其實正是人們最重視的價值或事務。因此，比起一味強調正向思考、忽視負面想法，人們更應該嘗試鍛鍊自己的情緒靈敏度（Emotional Agility），保有心靈的彈性，接受所有的思緒和情感。

下回再遇上負面情緒或想法時，也許可透過以下步驟，找到與其共處的平衡點：

1. 正面面對：

避免先入為主地強迫自己正向思考，接著正視眼前的思維或感受，坦然面對內在的各種聲音，並相信這些困境或負面情緒可以幫助我們。

2. 客觀觀察：

試著讓自己和眼前的情緒分離，以客觀的角度觀察自我，就像棋手透過俯瞰棋盤跳脫「下一步」的思維一樣，藉以了解自己其實擁有更多可能性。

3. 分析自我：

辨識負面想法背後的價值觀。你不喜歡點子被剽竊，背後的原因也許是你非常在意公平和公正。

4. 逐步改變：

思考這些價值觀為何對你重要，並根據它們慢慢調整自己的心態、習慣或態度，逐步改善我們的生活。

延伸閱讀 /

1. 別再逼自己正向思考！用3個練習放下情緒，真正解決問題

2. 這才是真正的正向思考！7個聚焦步驟讓你放開情緒、專注現實

文章來源 / Knowledge@Wharton、Susan David