經過一整天的開會、報告、回信、工作，下班後回到家，只剩下癱在沙發放空滑手機，或是看電視的力氣，但如果你仔細觀察，就會發現放空完依舊疲倦，身體狀況愈來愈差，精神也沒有得到休息。The Muse 的副主編 Alyse Kalish 在 2017 年嘗試戒掉下班變成「沙發馬鈴薯」（couch potato）的壞習慣，遠離手機和電視、改看實體書，結果發現自己的精神變好了，而且去年她總共看了 23 本書，比前年多出整整一倍！

根據研究，長時間盯著電子產品的螢幕，不僅對眼睛有害，對心靈也有影響，你會下意識地認為自己在虛度光陰，而變得不快樂。為了你的身心靈健康，下班後除了懶在沙發上，Alyse Kalish 建議你嘗試以下 10 種活動，總有一種適合你：

1. 閱讀

適合喜歡看書卻總是沒時間的你，好好利用下班後的休息，沉浸在書香裡吧！不知道該讀些什麼的話，不如從比爾．蓋茲推薦的書開始讀吧。

2. 寫東西

你可以寫部落格、寫日記或只是隨意將任何東西寫下來，不用刻意去雕琢，這樣簡單的方法就可以紓壓。

3. 烹飪

喜歡下廚或烘焙的人，可以好好利用下班後的時間，發揮創意打造新菜色。如果你還能將料理分享給同事，跟他們的感情也會更好喔！

4. 靜坐

當然不是要你下班後就閉上眼睛靜坐，你可以選擇在所有事都安頓好以後，撥出 10~30 分鐘就行了，也可以選擇一到家就做，或是睡前讓自己放鬆。

5. 打掃家裡

還有髒碗還沒洗？還是很久沒拖地了？多利用下班後的瑣碎時間處理吧，就算只做一樣也好，可以讓你假日輕鬆些，處在乾淨的空間裡，心情也會煥然一新。

6. 運動

如果你不想早起運動，那就下班後動一下吧！可以去健身房、上個瑜珈課、或只是跟著網路上的教學影片做動作，讓運動釋放一天的辛勞。

7. 散步

如果你不想流太多汗，只要天氣允許，出去散散步也好。在走路的時間裡，還可以讓頭腦靜下心來，工作上的難題或許就能想出解法了。

8. 跟寵物玩

如果你有養寵物，一定會知道寵物的陪伴有多療癒，一開門看見等待你的狗狗，好像一整天的疲勞都消失了。

9. 列清單

什麼清單都可以，可以是下禮拜要買的東西、你心目中理想的公司、你想去玩的國家等等，花點時間列出來，再想一想要怎麼實踐。

10. 寵愛自己

最後，在經過一天的疲勞轟炸，當然要寵愛自己一下，泡個舒服的熱水澡，或是獎勵自己去吃一間你一直很想吃的餐廳。偶爾奢侈一下，鼓勵努力賺錢的自己。

資料來源 / The Muse