一日之計在於晨，人醒來後做的幾件事，便能決定一天過得順利與否。如果你正逐步改變，朝向更好的自己邁進，不妨試著執行《Inc》分享的 32 分鐘早上行程，其中的 4 大步驟是：付出、感激、呼吸、成長。

完成 32 分鐘的這幾件事，不僅有益自身，也能幫助到他人。當你把這套行程變成習慣後，你的思考也會跟著變正向，還能立刻見到顯著成效，例如更平靜的心緒、常保快樂、成功的人生等。

來試試這套早晨 32 分鐘必做之事吧：

1. 花 5 分鐘幫別人一個小忙

所謂「施比受有福」，美國哈佛大學商學院研究指出，慷慨是最容易得到回饋感的情緒，無論是幫助身邊的人或捐個小錢給慈善機構，都有助於充實你的心靈，前提是你必須不求回報。

舉例來說，你可以向人分享你最近學到的知識，或幫一本好書寫個書評，甚至是在 LinkedIn、Yelp 上推薦某個你覺得很棒的人，這些都是舉手之勞，卻利人利己。

2. 花 2 分鐘記下感激之事

《紐約時報》暢銷書《快樂工作學》裡提到，連 21 天早晨將負面想法驅離腦外，是最快訓練出正向思考的方式，所以這項運動，請你連續 21 天早上執行不間斷。

每天早上起來，立刻記下你最近特別感激的 3 項人、事、物，這有可能是對你伸援的同事、提升組織表現的專案或是改變你職涯的關鍵等。養成感恩知足的習慣，不到半年，你就有機會看見不一樣的自己囉。

3. 花 5 分鐘調整呼吸、紓壓

每天早上醒來的第一個念頭就是公事？總想著某件任務死線逼近卻沒完成？仍後悔昨天有什麼地方沒處理好，出現缺失？那請你每早花 5 分鐘，好好靜下心來調整自己的呼吸，藉此舒緩壓力，準備迎接新的一天。

美國史丹佛大學科學專家指出，當你備感壓力時，你的呼吸是短促的；當你放鬆，呼吸才會順暢。心理狀態反映呼吸狀況，相反地，呼吸方式也能改變心理狀態，所以練習閉上眼睛，專注地、慢慢地呼吸，你的情緒才會平穩。

4. 花 20 分鐘找人喝杯咖啡、學新東西

上面 3 個步驟都做完了，你的心情已經平靜了，可以準備出門上班了！但在踏進辦公室前，再花最後 20 分鐘，邀請一名你覺得值得學習的對象喝杯咖啡，問他幾個問題、從聊天過程學些新知，即便你不特別準備問題，也能從與對方相處中，觀察到他的為人處世，也會是一次很好的經驗！

資料來源 / Inc.