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平時如何有效休息、鍛鍊身體?我推薦給忙碌上班族的 3 個小工具

2019-10-19 09:44:32
Managertoday
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工作重要,生活重要,休息和運動也很重要。初級商業人士拚體能,中級商業人士拚技能,頂級商業人士又回到拚體能。

曾經有人問我:「你這麼忙,周末日程都安排得這麼滿,怎麼平衡工作和生活呢?」

在很多人看來,六點之前是工作,六點之後是生活;周五之前是工作,周六開始是生活。如果不能平衡,就會很累。

我的觀點可能大多數人未必同意。把工作放在生活的對立面時,希望工作和生活「平衡」;可是,把工作當成生活的一部分時,就會希望工作和生活「整合」。比如,有些人覺得看電影是生活,可是我覺得工作比看電影更生活。

這世上的事情,不分工作還是生活,只分喜歡做還是不喜歡做,值得做還是不值得做,有能力做還是沒能力做。把喜歡的、值得的、有能力做的事當成目標,把賺錢當成結果,就會發現工作甜似生活,否則,生活苦如工作。

真正需要平衡的,不是工作和生活,而是工作、生活和它們的對立面 ── 「休息」。工作辛苦,生活也很辛苦。感覺累的人,不是生活少了,而是休息少了。正如列寧所說:不懂休息的人,就不會工作。

下面介紹一下在繁忙的工作和生活中,我常用的幫助自己有效休息的工具。

一、白噪音軟體

充足的睡眠是最好的良藥。 以前我每天能睡 10 到 12 個小時。即便現在,我每天也能保證 7 到 8 個小時睡眠時間。

怎麼做到的呢?白噪音軟體對我有不小的幫助。

科學家發現,人類幾乎無法在零噪音的環境裡生存,有實驗表明,人類在消音房間裡待五分鐘,耳膜就會開始疼。那種均勻的、類似於電視雜訊音的白噪音,相對於特別安靜的環境來說,反而有助於放鬆和睡眠。

我常用的白噪音軟體叫 Relaxio,裡面除了電視雜訊音之外,還有下雨、颳風、流水、火車、咖啡廳等日常環境噪音。當我在安靜的房間裡,聽著白噪音軟體模擬出來的電閃雷鳴和雨水打在窗戶上的劈哩啪啦聲,更容易放鬆下來,快速進入睡眠。

二、眼罩+降噪耳機

在旅途中,尤其是在交通工具上,如何充分休息呢?

我每年出差的時間特別多。在飛機、高鐵、汽車上睡覺,是諮詢顧問的必備技能。在旅途中,營造黑夜環境,是入睡的要點。為了能在交通工具上快速入睡,並擁有高質量的睡眠,我會隨身攜帶一個眼罩,營造黑夜的氛圍。

這個眼罩比較特別,它一面印著「吃飯叫我」,另一面印著「吃飯別叫我」。至於哪一面朝外,看情況而定。

另外, 我還會隨身帶幾片一次性蒸氣眼罩。眼罩打開後,能用比較舒服的溫度,自動發熱 20 分鐘左右。

在「行動辦公」那一節裡提到過「主動降噪耳機」,戴上眼罩,戴上主動降噪耳機,耳機裡播放著泉水擊打碎石的叮咚聲,輕鬆入眠。

三、跳繩

更好的休息方式是運動。張展暉在得到應用程式開設的課程「有效管理你的健康」裡提到,健身有四個目的:減肥、增加身體柔韌度、增大肌肉和訓練心肺功能。這四個目的中,最關乎健康的,其實是訓練心肺功能。

心肺功能相當於汽車的「排氣量」。排量 5.0 的車,在高速公路上就比排量 1.6 的車性能更好,更有可操控性。同樣道理,心肺功能愈好的人,愈能輕鬆駕馭一天的工作。

訓練心肺功能,跑步、游泳是不錯的方式。但對於時間顆粒度極小的我來說,跑步、游泳的效率實在是太低了。

那怎麼辦呢?我做了不少研究,也請教了很多專家,最後選擇了從訓練心肺功能角度來看,效率更高的運動方式:「跳繩」。跳繩 5 分鐘,相當於慢跑半小時。姿勢正確的話,跳繩對膝蓋的傷害只有跑步的七分之一。

(本文整理、摘錄自《5 分鐘商學院 工具篇》,寶鼎出版)