別再滑手機了！6 方法預防「手機脖」，保護你的頸椎

使用智慧型手機和平板電腦的時候，身體容易形成不當的姿勢 ── 長時間低頭站立或坐著。這會讓頸椎承受極大的重量，造成不良影響。也因此，近幾年開始有 「手機脖」 或 「iPad 肩」 的說法，哈佛醫學院客座教授、微型療法發明人狄特里．格內麥爾就這個現象提出他的幾點分析和建議：

一、長時間盯著手機

18～25 歲的德國國民每天經常使用的手機功能約 10 種。以下數字單位使用為分鐘。

二、每天接觸 3C 用品約 4 小時

許多使用者每天花在手機或平板電腦上的時間大約為 4 小時。

三、頭愈傾斜，頸椎負重愈大

當我們傾斜頭部時，頸椎會隨之移動。依傾斜角度的不同，頸椎承受的重量也不同。使用手機時，頸椎負重量非常大！

四、肩頸殺手：智慧型手機

基本上，頸椎通常有一個自然的前屈角度。坐著或使用手機、平板電腦時，這個自然的彎曲會變成往前伸展，最嚴重的情況甚至會形成駝背。

五、6 建議，預防手機脖

• 盡量保持抬頭挺胸的姿勢：手機拿到臉的正前方，螢幕與雙眼同高。
• 盡量用眼神往下看，而非頭部下垂，並且將手機拿近至臉前方。
• 安排休息時間：多次的短暫休息比少量的長時間休息來得更有效。
• 偶爾做一些肩頸放鬆運動。
• 多看遠方，放鬆、鍛鍊眼睛和頸部的肌肉。
• 經常檢查、矯正你的姿勢。

（本文整理、摘錄自《背脊‧肌筋膜 照護百科解剖書》，健康你好出版）