看似無害的睡眠習慣，其實會讓你心情壞、身體差！這 4 個習慣，你也有嗎？

專注工作才會有好表現，這應該是職場上少數的真理。但在此之前，你必須好好休息，最重要的事情─睡個飽覺。根據台灣睡眠醫學學會近期公布的統計分析，台灣人睡不好或早醒的盛行率高達 20%，甚至每 10 人中就有1人嚴重失眠；美國疾管署也發現，全美 2／3 的人都睡眠不足。

日常生活中，我們的 DNA 不斷受損，只有在睡眠期，DNA 才能找時間自我修復。而睡眠對於工作非常重要，充足睡眠有助於我們應付多重任務，維持思路清晰和效率，尤其最近美國奧瑞岡大學研究出，充足睡眠有助於創業家提出想法和評估價值，如果你的工作跟創業家一樣需要不停迸發新點子、提出方案或解決問題，務必要睡飽。

或許這些都是老生常談，你打從心底知道睡眠有多重要，也常常勸自己早點休息、睡飽一點，才有活力應付明天的工作。但……有幾次你真正做到了呢？你是不是常常找以下這些藉口，最後都沒充分睡眠？下次如果又不小心這樣對自己說，切記要改正啊！

1. 我本來就不用睡太飽，照樣有體力

一般人都需要 7 至 9 小時的睡眠時間，即便有些人睡 5、6 小時就覺得睡飽了，長期下來對身體一樣不是好事。美國有數據指出，睡不到 7 小時的高中、大學生，注意力容易恍惚，發生交通事故率較高。

2. 我有睡滿 7 小時，只是比較零散

有些人為了湊滿 7 小時睡眠時數，會選擇睡 3 小時起來工作，再繼續補眠 4 小時，這樣階段性的切割睡眠，以完成做不完的事。如此看來，睡眠時數的確達成 7 小時的門檻，卻犧牲了睡眠周期裡最有品質的「深度睡眠」。基本上，深度睡眠是睡眠周期中人體修復力最高的一段循環，錯過這段深度睡眠，很有可能造成情緒低落、心理或生理疾病。

3. 我是失眠才爬起來做事的

大多數人一生中都碰過失眠問題，這時候我們可能爬起來看個電視、做做事情，讓自己累一點點才更好睡。事實上，這種把自己累壞再睡覺的方式反倒弄巧成拙。舉例來說，半夜盯著電視或手機，會受到藍光照射，這種感光細胞其實會抑制褪黑激素生成，維持腦袋清醒。

4. 改天再睡飽一點就好

這大概是最常見的藉口了！每次上班日你睡不夠，是不是都安慰自己，沒關係，假日睡飽一點就好？人體的睡眠品質不能這樣計算，不是你 5 天睡不夠，假日睡 12 小時把它補回來就沒事，睡太多、太少都不健康。

要改變睡眠狀況，首要之務就是改變你的思維，請你開始重視睡眠，持之以恆調整作息。睡飽了，工作效率自然提升，就不會延遲下班，才能及時回家好好休息，形成正向循環。

資料來源／FastCompany