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放假後更累?補完眠更沒精神?真正的「休息」是做這 7 件事

2019-11-23 10:02:24
Managertoday
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休息是生活中非常重要的環節,不只會影響工作,也會影響日常生活,因此,我們得學會對的休息方式,讓它發揮最佳功效。

你有沒有這種經驗:周末在家睡了整整兩天,但星期一不僅沒有因此變得幹勁十足,反而更加疲倦、專注力低?這樣的警訊可能代表你的休息方式不夠全面,光是大量補眠,無法完全紓解上班帶來的疲勞。

「說到休息,很多人的想法都太過片面,認為只要什麼事都不做就好,但做了之後,就能發現這其實沒什麼用。」

專門協助上班族維持身心平衡的內科醫生珊卓.道頓(Saundra Dalton)這樣說。想做到真正的休息,她認為必須從 7 大方面著手,包含生理的(physical)、心理的(mental)、社交的(social)、腦力的(creative)、情感的(emotional)、意志的(spiritual)及感知的(sensory)等。

不同層面的休息會對人產生不一樣的影響,舉例來說,當人缺乏心理上的休息,久而久之就難以集中注意力;當人缺乏情感上的休息,可能會常對另一半或家人發飆,破壞關係。休息是生活中非常重要的環節,不只會影響工作,也會影響日常生活,因此,我們得學會對的休息方式,讓它發揮最佳功效

1. 生理的休息(physical)

生理上的休息需求是最容易察覺的一種,當人們覺得腰酸背痛、眼睛疲倦,就會尋求這方面的休息,上班時間利用午休趴下睡覺、周末多睡一點等均屬於此範疇,而這也是人們對於「休息」最普遍的認知。

珊卓建議,當我們感覺到身體需要休息,可以透過晚上提早就寢、拉長睡眠時間來增加休息的效果。而對於上班族的「午休」,《24 位名醫肯定,最好的休息法+修復身體的黃金 7 小時》也建議,時間最好在 10 至 20 分鐘之間,若睡超過半個小時,身體會進入較深層的睡眠狀態,醒來便難以快速回到專注的狀態。

此外,書中也建議在午睡前喝杯咖啡,因為咖啡的提神效果會在喝下後 20 至 30 分鐘發揮作用,在睡前喝,能確保不睡太久,起床後保持清醒。

2. 心理的休息(mental)

工作環境中充滿各式各樣的壓力,當你發現自己盯著書裡的同一頁長達 10 分鐘卻難以理解其中內容,又或者寄出電子郵件才發現寫出來的句子完全不順,這種專注力降低的狀況,代表著你的腦袋已經承受過多的壓力,需要心理上的休息。專注力不足可能帶來工作上嚴重的錯誤,千萬別硬撐

珊卓建議嘗試起身走走、避免一直盯著電腦螢幕看以及靜下心來冥想等作法,幫助心靈得到暫時的休息,如此一來,也能回復專注力,讓接下來的做事效率更高。

3. 社交的休息(social)

早期的工作型態較強調體力勞動,現代工作則因為產業的變化而更強調團隊合作,因此與同事有了更多的互動機會。不只上班時間面對面,就連下班時間可能也會被在通訊軟體上受到訊息轟炸。與同事之間的相處夠不夠和諧、或是與長官對話夠不夠尊敬等,都會無形中造成人際壓力。

與人相處常得戰戰兢兢,讓現代工作者時時處在高度社交壓力之中。《社交零壓力》指出,在美國,社交焦慮症已是繼憂鬱症、酒癮後,第三大的心理疾病,每 8 至 11 人就有一人深受其害,也因此,學會做到社交的休息的重要性可想而知。

最常見的做法,是創造可以暫時忽略這些外在訊息的環境,哪怕只是短短的時間,都能讓帶來暫時的喘息空間。而在珊卓看來,上班族亦能進一步找個信賴的、沒有競爭關係的朋友來聊天,讓平日累積的社交壓力得以宣洩。

4. 腦力的休息(creative)

在工作時,我們時時都在動腦思考,長期下來可能導致下班後大腦也難以休息的「職業病」,久而久之就會喪失創意。珊卓建議,可以嘗試到大自然走走,或者閱讀啟發性的書籍來恢復大腦「彈性」,重新開啟創意的開關

除了這些方法,《放空的科學》也提到,人的大腦有「分析思維」與「彈性思維」兩種思考方式。其中,分析思維是較常用的思考方式,透過推敲事件經過,找到最具邏輯性的做法;彈性思維則是在大腦較放鬆的狀態中激發較不受框架限制的創新作法。兩者相比,後者不只能讓人少些壓力,反而能帶來更具有創意的點子。可見透過「放空」給大腦足夠的休息亦是非常重要的事情

5. 情感的休息(emotional)

社交壓力來自人際關係,情感壓力則來自於自身情緒,像是參與喪禮後的哀傷、看完電影《鐵達尼號》後的心碎感,都屬於情感壓力。在職場上,事情做不好被上級責備,抑或是對自己的表現感到沒自信,都能歸屬於此範疇。

若碰上這樣的壓力,珊卓的建議是找個能聽你傾訴的對象,把感受說出來;若身邊沒有這樣的親友,也可以選擇定期接受心理諮商,別把話悶在心裡面。給自己喘息的空間,對身心靈都有幫助。

6. 意志的休息(spiritual)

每個工作都有些缺點,可能是薪水太低、工時太長,抑或是主管對人太過刻薄,長期下來,也容易讓工作者自我質疑:我做這份工作值得嗎?我到底是為了什麼在努力?

面臨這樣的處境時,人容易變得不積極,也會對於工作有較多的負面情緒。珊卓認為,想為自己創造意志的休息空間,最重要的任務就是找到工作的意義,而在工作上自願多做點事、嘗試不同的任務,有可能會協助我們更快尋得目標

7. 感知的休息(sensory)

感知的休息是現代人迫切需要做到的事情,我們每天坐在電腦前超過 8 小時,通勤時間也不放過機會滑手機,不只眼睛和肩膀因此感到痠痛,離婚、人際糾紛等關係問題也跟著發生。珊卓說:「跟電腦對話竟然變得比跟人對話更簡單。」

想做到感知的休息別無他法,我們必須正視訊息轟炸帶來的各種負面影響,並且認真思考「真的連睡前的片刻都不能不看手機嗎?」,進而主動改變生活習慣。《瞬間肯定自我的冥想術》提到,現代人明明為了幸福而努力工作,卻因為過度忙碌而離幸福越來越遠,學會正確的休息,才能讓拚命追求的幸福發揮其價值

資訊來源 / Fastcompany