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高以翔錄節目猝死!累了千萬別硬撐,一張量表測你是不是過勞了?

2019-12-12 21:45:08
Managertoday
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藝人高以翔錄製大陸電視真人實境節目《追我吧》猝死,恐是過勞惹的禍。夜間錄製加上挑戰體能,可能讓身體難以負荷。在台灣,過勞也是主管、員工須正視的問題。

藝人高以翔錄製大陸電視真人實境節目《追我吧》,突然昏倒、心臟暫停,送醫急救宣告不治,享年 35 歲。浙江新聞證實,高以翔搶救無效,醫院宣布死因為「心因性猝死」。據相關報導指出,高以翔近幾天行程滿檔,工作時間長達17小時,這檔節目又高度挑戰體能,推測是過勞加上高強度運動,釀出憾事。真正原因待確認但這是一個機會,關注過勞議題。

高以翔奔跑時突減速倒地,搶救宣告不治

《追我吧》節目組發出聲明表示:11 月 27 日在《追我吧》第九期的節目錄製過程中,當期參與嘉賓高以翔奔跑時突然減速倒地,節目現場醫護人員第一時間展開救治,並緊急將其送往醫院。經過兩個多小時的極力搶救,醫院最終宣布高以翔「心因性猝死」。

在台灣,過勞是主管、員工不能不正視的問題。根據勞動部職安署與勞工保險局統計,2011~2018年,勞工罹患腦心血管疾病(過勞)共計 619 件,其中死亡高達 221 件。

然而,什麼是過勞?會有哪些症狀?怎麼知道自己是不是過勞了,勞動部勞動及職業安全衛生研究所有說明與檢測,可看看你是不是高危險群。以下過勞症狀、檢測表,整理自勞動部勞動及職業安全衛生研究所:

過勞的 12 症狀,你也有嗎?

「過勞」是一種身心耗弱狀態、長期處在高度心理壓力之下的壓力反應。

過勞的症狀:
1.經常感到疲倦,健忘。
2.突然覺得有衰老感。
3.肩部和頸部強直發麻。
4.因為疲勞和苦悶失眠。
5.為小事煩躁和生氣。
6.經常頭痛和胸悶。
7.高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常。
8.體重突然變化大。
9.最近幾年運動也不流汗。
10.自我感覺身體良好而不看病。
11.人際關係突然變壞。
12.最近常工作失誤或者發生不和。

過勞量表:測測看,你是不是要小心了

1.你常覺得疲勞嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

2.你常覺得身體上力透支嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

3.你常覺得情緒上心力交瘁嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

4.你常會覺得,「我快要撐不下去了」嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

5.你常覺得精疲力竭嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

6.你常常覺得虛弱,好像快要生病了嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

7.你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎?
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)

8.你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎?
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)

9.你的工作會讓你覺得挫折嗎?
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)

10.工作一整天之後,你覺得精疲力竭嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

11.上班之前只要想到又要工作一整天,你就覺得沒力嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

12.上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

13.不工作的時候,你有足夠的精力陪朋友或家人嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

計分方式說明:

第1~6題是個人相關過勞分量表,將各選項分數轉換如下:(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5) 0。將第1~6題的得分相加,除以 6,便可得到個人相關過勞分數。

第7~13為工作相關過勞分量表,第7~12題分數轉換為:(1)100 ;(2)75 ;(3)50 ; (4)25 ;(5)0。第 13 題的分數轉換為:(1)0 ;(2)25 ;(3)50 ;(4)75 ; (5)100。將 7~13 題之分數相加,並除以 7,便可得到工作相關過勞分數。

超過 60 分,代表你要注意

1.個人相關過勞分數:

50 分以下:你的過勞程度輕微 ,你並不常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。

50~70分:你的個人過勞程度中等。 你有時候感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您找出生活的壓力源,進一步的調適自己,增加放鬆與休息的時間。

70分以上:你的個人過勞程度嚴重。 你時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您適度的改變生活方式,增加運動與休閒時間之外,您還需要進一步尋找專業人員諮詢。

2.工作相關過勞分數:

45分以下:你的工作相關過勞程度輕微 ,你的工作並不會讓您感覺很沒力、心力交瘁、很挫折。

45~60分:你的工作相關過勞程度中等 ,你有時對工作感覺沒力,沒有興趣,有點挫折。

60分以上:你的工作相關過勞程度嚴重 ,您已經快被工作累垮了,您感覺心力交瘁,感覺挫折,而且上班時都很難熬,此外您可能缺少休閒時間,沒有時間陪伴家人朋友。建議您適度的改變生活方式,增加運動與休閒時間之外,您還需要進一步尋找專業人員諮詢。

適當紓壓,降低過勞的可能性

工作帶給每個人的壓力在所難免,適度的壓力可以讓我們提高做事情的效率、工作績效,但是過度的壓力會帶給我們心理上嚴重的壓迫感,不只身體出毛病,心理也會跟著出毛病,很有可能到最後失去了原本對工作的熱忱。

這裡提供幾個工作時就可以稍稍紓解壓力的小方法:

1.把握黃金午休,做點休閒娛樂

午休時間是上班族的黃金時光,要好好把握午休。可以和要好的同事去吃個好料,聊聊工作上的壓力或是彼此尋求解決辦法,也可以滑一下臉書看看有沒有好玩的事情發生,但是別滑太久。

2.別把身體坐僵了,起來走走吧

上班長時間坐在椅子上打電腦,回家常常會肩膀痠痛,連轉個脖子都覺得困難。長期久坐會讓消化以及代謝系統變慢,造成膽固醇和脂肪的囤積,久坐不起來動一動也容易打瞌睡。提醒你,上班坐了二至三個小時,就記得花五至十分鐘的時間起來走走、做做伸展操,也許去茶水間倒個水、上個廁所,甚至是看看窗外人來車往的景色也好。

3. 撐不下去了嗎,試試小睡個十分鐘

一整天的工作做下來的確會消耗人很多的腦力和精力,真的快被睡魔打敗的時候,也不要硬撐,不要灌很多咖啡、茶,試試看先放鬆一下身體,再小睡個十至十五分鐘。另外,養成在中午後小睡,不只可以讓頭腦恢復清醒,也會對增進記憶力有所幫助的!

4. 採用緩慢且深沉的腹式呼吸法

我們的呼吸方式和自律神經之間有相當大的關係,如果用總是用淺而急的呼吸方式,會容易使身體感到疲憊。覺得快要忙過頭時,可以試試看做瑜珈常用的「腹式呼吸法」(把手放在肚子上,用腹部的力量從鼻子慢慢吸氣,再慢慢從嘴巴吐氣),進行緩慢且深沉的呼吸,可以讓副交感神經(負責身體的放鬆功能)逐漸增強,幫助身體和精神上放鬆。

但也提醒大家,如果各種紓壓方式或是再怎麼努力也擺脫不了壓力糾纏的話,請好好了解造成你巨大壓力的來源,並嘗試面對它,更要記得適時求助於專業醫生。若你的壓力多數來自於主管,又已經造成你日常生活、生理心理很多問題的話,也務必讓主管知道你的狀況,進行理性的溝通和協調。