全世界與新型冠狀病毒的抗戰已經超過 3 個月，許多人已經在家遠端工作一段時間。康奈爾大學（Cornell University ）副教授凡妮莎．博恩斯（Vanessa Bohns）提醒，遠端工作可能會開始進入「倦怠期」。

她表示，現在許多產業都暫時停擺，員工對於未來工作內容、自身生涯規畫都充滿不安定感；為了減少出門機會，許多人可能一周只短暫外出購物，或以外賣度過每天；長時間處於同一個空間，伴隨高壓又不確定的狀態，確實比以往容易對工作出現倦怠感。

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以下是幾個遠端工作疲倦感的主因，以及專家建議的調劑方式。

1. 工作與生活的界線消失

在公司上班時，每天上、下班離開辦公室是重要的界線——將工作與個人生活區分。在家上班時，雖然因為不用通勤可以晚點起床，但這也代表「工作」與「個人」的間隔幾乎消失，缺乏工作與生活的平衡，是造成倦怠的主要原因。

專家建議：設立一個工作區

請想像自己在公司上班。比方說，在家裡安排一個「工作區」，讓身體知道坐上那個位置就是要工作，坐上餐桌時就是休息時間；另外，不要穿著睡衣工作，起床後換上整齊的服裝、化上妝，下班後再換上舒適的衣服。讓身體跟心靈都重新找回公私領域的界線，減少好像一直在工作的疲憊感。

2. 擔心被裁，投入更多精力工作

在疫情不知道何時會結束，一切都不確定的時候，員工對於「這份工作、產業的未來是如何？會不會隨時被放無薪假、資遣？未來該如何找工作？」這種職涯問題的苦惱會更多。

這也會導致員工害怕上司懷疑遠端工作的效率，為了展現生產力，員工會自願將自己的所有時間投入在工作上，對生活加速感到疲憊。

專家建議：與上司確認進度，保持良好互動

雖然不能面對面，仍請與上司保持良好的溝通。在新的一個月或是一周開始時，就與上司確認工作的進度，列出預計完成的時間與已經完成的事項，讓上司與自己都能放心。不要對未來過度擔心，也不要對自己過度要求，只要表現得跟在公司上班時一樣就好。

3. 缺少社交關係

在公司上班時，辦公室附近一定會有同事，偶爾講幾句話討論討論、交換意見；中午用餐也能一起走出公司買個午餐、伸展一下筋骨。但在家工作時，好幾天都只是對著電腦工作、一個人吃著三餐，這確實容易讓人感到孤獨和疲倦。

專家建議：以訊息和電話與朋友保持聯繫

不要害怕與朋友與同事以訊息或是電話保持聯繫，這些社交互動可以讓人減輕精神壓力；和同事、團隊的成員一起進行討論決策細節，也能讓整體工作流程更順暢；另外，就算中餐時間不方便出門，也該讓自己慢下來，泡杯咖啡、好好吃個午餐，完整享受一段休息時間。