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每天對著電腦、成堆的外賣盒!在家工作愈來愈疲憊,怎麼辦?

2020-05-26 00:13:22
Managertoday
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新冠病毒造成的疫情已經持續超過 3 個月,許多人已經在家遠端工作一段時間,愈來愈悶、愈來愈疲倦?專家建議你幾種調劑方式。

全世界與新型冠狀病毒的抗戰已經超過 3 個月,許多人已經在家遠端工作一段時間。康奈爾大學(Cornell University )副教授凡妮莎.博恩斯(Vanessa Bohns)提醒,遠端工作可能會開始進入「倦怠期」。

她表示,現在許多產業都暫時停擺,員工對於未來工作內容、自身生涯規畫都充滿不安定感;為了減少出門機會,許多人可能一周只短暫外出購物,或以外賣度過每天;長時間處於同一個空間,伴隨高壓又不確定的狀態,確實比以往容易對工作出現倦怠感。

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以下是幾個遠端工作疲倦感的主因,以及專家建議的調劑方式。

1. 工作與生活的界線消失

在公司上班時,每天上、下班離開辦公室是重要的界線——將工作與個人生活區分。在家上班時,雖然因為不用通勤可以晚點起床,但這也代表「工作」與「個人」的間隔幾乎消失,缺乏工作與生活的平衡,是造成倦怠的主要原因。

專家建議:設立一個工作區

請想像自己在公司上班。比方說,在家裡安排一個「工作區」,讓身體知道坐上那個位置就是要工作,坐上餐桌時就是休息時間;另外,不要穿著睡衣工作,起床後換上整齊的服裝、化上妝,下班後再換上舒適的衣服。讓身體跟心靈都重新找回公私領域的界線,減少好像一直在工作的疲憊感。

2. 擔心被裁,投入更多精力工作

在疫情不知道何時會結束,一切都不確定的時候,員工對於「這份工作、產業的未來是如何?會不會隨時被放無薪假、資遣?未來該如何找工作?」這種職涯問題的苦惱會更多。

這也會導致員工害怕上司懷疑遠端工作的效率,為了展現生產力,員工會自願將自己的所有時間投入在工作上,對生活加速感到疲憊。

專家建議:與上司確認進度,保持良好互動

雖然不能面對面,仍請與上司保持良好的溝通。在新的一個月或是一周開始時,就與上司確認工作的進度,列出預計完成的時間與已經完成的事項,讓上司與自己都能放心。不要對未來過度擔心,也不要對自己過度要求,只要表現得跟在公司上班時一樣就好。

3. 缺少社交關係

在公司上班時,辦公室附近一定會有同事,偶爾講幾句話討論討論、交換意見;中午用餐也能一起走出公司買個午餐、伸展一下筋骨。但在家工作時,好幾天都只是對著電腦工作、一個人吃著三餐,這確實容易讓人感到孤獨和疲倦。

專家建議:以訊息和電話與朋友保持聯繫

不要害怕與朋友與同事以訊息或是電話保持聯繫,這些社交互動可以讓人減輕精神壓力;和同事、團隊的成員一起進行討論決策細節,也能讓整體工作流程更順暢;另外,就算中餐時間不方便出門,也該讓自己慢下來,泡杯咖啡、好好吃個午餐,完整享受一段休息時間。