誰不會自我懷疑？所有健康的人都會懷疑自己。善用自我懷疑能讓我們不至於自滿，但天花亂墜會適得其反。如何在激勵和現實取得平衡呢？就是善用心理學家的「框架」。當陳偉殷被球團釋出，說「今年是沮喪的一年。」但是他立刻分析自由球員和自己左投的優勢，決定還是要重返大聯盟。

遇到挫折，用 2 種方法重設框架

這正符合了心理學家分析「重設框架」的兩個步驟：

一，發現負面框架，用正面框架取而代之；
二，把難題連結到更大的目標。

富比士年度話題書籍《大器可以晚成》指出，這種能力對於準備大器晚成、要成功的人特別重要。

畫框會隱隱約約地將我們視線引導到畫面上，影響我們如何觀看顏色和線條。同理，我們也能利用認知框架來形塑行為。舉例來說，我們處理批評的框架是什麼？處理挫折的框架是什麼？面對新挑戰的框架又是什麼？

多數時候我們是根據過去或好或壞的經驗，自動採用框架，自己不見得會意識到。許多大器晚成的人在面對難題時，習慣會採用負面或是有害的假設，自我效能愈低的人愈會這樣。都還沒有開始動手做，心中就認為已經失敗了。這種負面框架會阻礙成功的機會。因此， 關鍵問題在於：在面對挑戰時，我們是否可以改為使用正面框架？

答案是：當然可以。

什麼是重設框架？

重新框架對情緒的影響：將焦慮轉為興奮

哈佛商學院教授艾莉森．伍德．布魯克斯近期以觀察唱卡拉OK、上台演講和算數學時的焦慮感，研究「框架」對情緒的影響。多數人遇到這類焦慮會設法壓抑，而布魯克斯則研究另一種方式：將焦慮重新框架為興奮。與那些試圖冷靜下來的人相比，那些將焦慮的能量重新框架為興奮的人，確實會感受到更多的熱情，也會表現得更好。

布魯克斯發現，我們能夠很簡單地做到這點，例如自我對話（大聲說：「你很興奮！」「快興奮起來啊！」）。這可以將焦慮化為機會，而非威脅。 根據布魯克斯的研究，我們很能控制感覺和情緒。 藉由改變框架和自我對話，能夠有助於構建我們實際感受時的方式。

這對大器晚成的人來說，可是一個令人鼓舞的消息。我們的認知框架因為多年來的負面反饋和資訊而產生了扭曲，導致我們遇到事情時就自動以有害的框架限制自己。但是我們可以改變自己的框架。

（推薦閱讀：成功的人都有這項能力！6 個方法教你愈挫折愈強大）

不是忽視現實，是改變對現實的看法

多數心理學研究裡的框架模式，都包含兩個截然不同的元素：學習對表現、促進對預防、健康對不健康，或者是像上述的實驗，興奮對焦慮。正面框架如學習、促進、健康和興奮，會帶來更好的韌性、創新與學習；負面框架如表現、預防、不健康和焦慮，導致成果不彰，造成逃避風險的心態，偏頗地視新狀況為失敗的機會。

如果我們有辦法自行選擇框架，又為什麼要讓它扯後腿？大體上，研究人員都認為許多自發的框架目的是在保護自己，例如跟自己說「我不夠好」或「我會搞砸」等，綁手綁腳，妨礙自己學習、進步與成功。如果接受自我局限的框架，我們便無法達成目標，無法發現熱忱，也無法活出人生的意義。

成功的大器晚成者不會這樣，他們不會預設用自我保護型的框架觀看萬事萬物，而是學著自己重設框架。 我們都能自由地重設框架，將任何想法變得更為正面，就像因為上台而緊張的受試者把焦慮重新框架為興奮一樣。重設框架不等於忽視現實，而是改變我們對現實的看法，使其具有更有益的意義。

（推薦閱讀：想成功得先學失敗！真正的強者是 1000 次崩潰，第 1001 次站起來）

明白自己預設的框架，就是很大的解脫

簡單地說，重設框架包含兩個步驟。首先是發現負面框架，然後用正面框架取而代之。

假設你剛剛面試工作沒上，覺得很糟糕（誰不會呢？），這時該問自己的是：你想覺得糟糕多久？久到上社群媒體把那家公司狂罵一頓？重設框架最困難的部分在於：知道自己可以選擇在什麼框架下，處理某個艱難的狀況。求職遭拒的正面框架可以是：哇，好令人心痛啊！但是我學到了什麼？也許是我準備不周，也許是我感覺那工作不適合我，而面試官發現了我的這個想法。換言之，你如何幫助某個好朋友、你會怎麼對他說，就怎麼重設框架。

如果你明白自己有預設的框架（「我就是這樣，不是大器晚成，是永遠不成啦」），光是這種認知就是很大的解脫。如果你知道儘管狀況很差，卻還是能選擇好的框架，你就可以破除自我保護的鎖鏈，訓練頭腦，邁向成功。

重設框架的第二步，是把難題連結到更大的目標：這次上台演講不只讓人躍躍欲試，還能讓別人看到我，得到更多的機會。這個更大的目標應該清楚明確，令你嚮往，不僅讓人興奮，還讓人生升級。

「事後框架」是威力的工具

框架在事後也很重要。如果你毀了一個機會，別痛罵自己，別猛找藉口，而是把錯誤化為學習的機會。別說：我毀了那次演講，或是：他們給我的時段很爛，而是問自己：觀眾從什麼時候開始無精打采？然後承認：麗莎，妳沒有發揮全力。下次妳要準備得更聰明點。事後框架是極有威力的工具，無論對大器晚成的人或是任何人都是如此。

聰明的框架對你和組織都有好處。認知心理學家指出，有效替難題重設框架是組織成功的關鍵，豐田汽車的自動生產系統是如此，洛杉磯貧民區的寵物領養團體是如此，全美各地的手術室也是如此。懂得重設框架的人更能解決問題、面對難關、大幅改變，並成為更出色的團隊成員。

大器晚成的人如果學會處理自我懷疑，學會把難題與阻礙重新框架為機會，則不僅可以當個更好的團隊成員，還可以勝任更大的領導工作。

重設框架只是以花俏手法粉飾太平嗎？不，並不是的。重設框架不是假裝一切完美或是風平浪靜，而是以正向的方式詮釋眼前的難題，設法找出更好的道路往前邁進。重設框架不是關掉負面的想法或是壓抑擔憂和恐懼，也不是把錯的負面想法轉化為錯的正面想法，而是往後退一步，為自己也為身邊的人，把想法置入更正向的現實框架中。

我們還有另一個處理自我懷疑的工具，能用來協助自己更健康與更客觀地看待事情。而且放眼整個工具箱，這可能是最重要的，也就是：自我疼惜（self-compassion）。

（本文整理、摘錄自《大器可以晚成》，先覺出版）