常聽到同事早起運動或冥想，很羨慕但是做不到？「一日之計在於晨」這句話聽到耳朵都長繭，仍然無法抵擋想多睡 5 分鐘的念頭？

先試著一天早起 30 分鐘，將 30 分鐘分成 5 個階段，會發現早起其實沒有這麼難，而且好處多多！

第一階段：2 分鐘的正向思考

許多人現在都把手機當成鬧鐘，所以起床第一件事就是看手機。但如果可以的話，換成一個單純的鬧鐘，並把手機放在離床有點距離的地方。不要一起床就檢查工作郵件或各種通訊軟體的訊息。剛醒來的這 2 分鐘，請不要想「多睡 5 分鐘就好」，而是告訴自己「今天會是好的一天」、「我對生活很滿足」、「我很快樂」等正向思考。

第二階段：5 分鐘的深呼吸、冥想

會冥想的人，可以選擇早晨進行，在忙碌一天開始之前讓思緒變得清晰；不會冥想的人可以選擇躺在床上深呼吸，感受空氣從鼻子進入身體塞滿整個腹腔，並保持 5 秒鐘後再從嘴巴慢慢地吐出。重複這樣的動作，可以讓身體醒過來也能整理心情。（但要小心可別睡回去！）

第三階段：5 分鐘寫日記

請不要用手機或筆記型電腦寫日記。用電子產品不可避免地會接觸到通訊軟體、新聞推播、推銷內容，這些過雜的訊息，容易阻礙人一起床的創造力和組織力，干擾一整天的工作狀態。日記可以寫前一夜睡眠的紀錄、對前一天感謝的事物、或未來幾年內想達成的夢想和藍圖。

如果不知道早上要寫什麼，或習慣在晚上寫日記的話，也可以用「說」的：想像未來想達到的目標、達成的美好並相信自己做得到。這些內容都可以透過大聲說出來的方式，在一整天的開頭，給自己積極的鼓勵。

第四階段：5 分鐘安排當天的計畫

利用 5 分鐘把今天要做的前 5 件事，按照優先順序寫出來。有一些可以是每日都要重複的待辦事項，有一些是重要的會議、或最不擅長做的工作。並請把內容寫得詳細一點，例如「30 分鐘，回完 10 封 email」、「10 分鐘，看完今日四大報報紙頭條」、「1:00 pm-2:00 pm，開創意會議（要提供 3 個 idea）」等。

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第五階段：10 分鐘陪伴家人

在已經安定身心，並安排好工作事項後，剩下短暫的 10 分鐘請全心全意地放在家人身上。如果孩子還在追著幼稚園車跑的年紀，父母早上絕對不可能只花 10 分鐘在孩子身上；但如果孩子已經是能自己搭公車上下學的國高中生，那這 10 分鐘可是互相關心的好機會；如果家中有動物的話，也別忘了利用這短短的時間和他們玩一玩、散散步。

那剩下的 3 分鐘呢？請自由運用在其他的階段！一起試試早起、整頓身心，迎向一天挑戰的強大魔力吧！

資料來源／CNBC