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令人感到幸福的小訣竅:每天花 2 分鐘,列一張感謝清單!

2020-09-20 12:17:39
Managertoday
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最快樂的 10% 和其他人唯一的差別,就是社會關係的強度。建立關係的型態,過度需索或刻意迴避,都無法建立健康長久的關係。

假設你為了紀念與伴侶交往一周年,規畫到濟州島旅行三天兩夜,給你多少錢,你才願意取消這趟行程?

首爾大學(Seoul National University)幸福研究中心所長崔仁哲解釋,研究想了解,和重要的人共度美好時光,能換算成多少金錢價值。類似的問題還包含其他親密關係,像是周末和家人看電影、與友人相約吃聖誕大餐等。

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結果發現,幸福感前 50% 的受試者,平均落在 1600 萬韓元(約新台幣 43 萬元),幸福感後 50% 的受試者,平均只有 350 萬韓元(約新台幣 9 萬 5000 元),相差 4 倍之多。

德州大學麥庫姆斯商學院(The University of Texas at Austin, McCombs School of Business)教授拉伊.拉赫胡納森(Raj Raghunathan)提及另一項實驗,追蹤 268 名男性長達 70 年,最快樂的 10% 和其他人唯一的差別,就是社會關係的強度

從上述兩個研究我們可以得知,愈幸福的人,愈重視親密關係,親密關係也愈強

相反地,當我們感到被排斥,活化的大腦部位,和身體受到傷害的部位相同,所以孤立容易引發心理和生理問題。因此,對愛與人際關係的需要,可謂人類生存的關鍵性需求。

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然而,對愛的需求強弱,關係到人幼年時期的經驗,從父母那兒得到的關懷程度,深遠影響成年人的行為。

如果長期活在缺乏安全感的環境,可能引發對愛不健康的渴望,像是過於執著拚命追求愛,造成需索過度(anxious-ambivalent);也可能變成寧可不要愛,在其他人試圖與自己建立關係時,感到威脅,刻意迴避(avoidant attachment)。前者給人壓力,後者將他人推開,都無法建立健康長久的關係。

倘若意識到自己建立關係的型態,傾向過度需索或刻意迴避,可以藉由後天的自我提醒,常做利他行為,時常給予或分享,讓自己朝「安全依附」(secure attachment)發展,成為懂得拿捏分寸的成熟伴侶。

幫助特定的對象,更能感受助人的快樂

愛是人類的需求,愈懂得付出愛、慷慨待人的人,愈能感到富足,主要有 3 個原因:

1. 轉移注意力

幫助他人時,我們會將注意力從自己的煩惱和問題上移開。

2. 互惠

當你樂於助人,他人會心存感謝,促使他們幫助別人。

3. 滿足自尊

向他人伸出援手,我們會自覺更有能力,滿足自尊。

值得注意的是,「幫助他人的方式」至關重要。如果你只是捐錢,不知道為誰、為何事付出,沒有目標,比較難激起心中的悸動。你必須理解你的錢用在何處,像是幫助失學孩童、提供營養午餐,或是收到受助者的感謝信,更能感到知足,創造更大的影響力。.

每天花兩分鐘感謝他人,這一天過得更幸福

心理學家羅伯.艾曼斯(Robert Emmons)和邁克.麥卡洛(Michael McCullough)研究「感恩」對人的影響,邀請受試者每天寫下 5 件覺得感激的事,不分大小。

回收的問卷五花八門,包含感謝母親為自己送午餐、感謝偶像努力拍戲、感謝公車司機的友善招呼等等。每天花一、兩分鐘表達對生命感恩的人,比起什麼都不做的對照組,享有更高的幸福感和活力。

當我們養成感恩的習慣,自然而然注意到周遭有趣、美好的事物,進而形成一個正向循環。提醒自己時時保持新鮮感,每天記錄感動的事,寫下的同時,重新想像、體驗一次當時的感受。

資料來源 / 〈助人為快樂之本──但也要看幫助的方式〉,《TED》;《快樂練習本》,麥格羅希爾出版