假設你為了紀念與伴侶交往一周年，規畫到濟州島旅行三天兩夜，給你多少錢，你才願意取消這趟行程？

首爾大學（Seoul National University）幸福研究中心所長崔仁哲解釋，研究想了解，和重要的人共度美好時光，能換算成多少金錢價值。類似的問題還包含其他親密關係，像是周末和家人看電影、與友人相約吃聖誕大餐等。

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結果發現，幸福感前 50% 的受試者，平均落在 1600 萬韓元（約新台幣 43 萬元），幸福感後 50% 的受試者，平均只有 350 萬韓元（約新台幣 9 萬 5000 元），相差 4 倍之多。

德州大學麥庫姆斯商學院（The University of Texas at Austin, McCombs School of Business）教授拉伊．拉赫胡納森（Raj Raghunathan）提及另一項實驗，追蹤 268 名男性長達 70 年，最快樂的 10% 和其他人唯一的差別，就是社會關係的強度。

從上述兩個研究我們可以得知，愈幸福的人，愈重視親密關係，親密關係也愈強。

相反地，當我們感到被排斥，活化的大腦部位，和身體受到傷害的部位相同，所以孤立容易引發心理和生理問題。因此，對愛與人際關係的需要，可謂人類生存的關鍵性需求。

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然而，對愛的需求強弱，關係到人幼年時期的經驗，從父母那兒得到的關懷程度，深遠影響成年人的行為。

如果長期活在缺乏安全感的環境，可能引發對愛不健康的渴望，像是過於執著拚命追求愛，造成需索過度（anxious-ambivalent）；也可能變成寧可不要愛，在其他人試圖與自己建立關係時，感到威脅，刻意迴避（avoidant attachment）。前者給人壓力，後者將他人推開，都無法建立健康長久的關係。

倘若意識到自己建立關係的型態，傾向過度需索或刻意迴避，可以藉由後天的自我提醒，常做利他行為，時常給予或分享，讓自己朝「安全依附」（secure attachment）發展，成為懂得拿捏分寸的成熟伴侶。

幫助特定的對象，更能感受助人的快樂

愛是人類的需求，愈懂得付出愛、慷慨待人的人，愈能感到富足，主要有 3 個原因：

1. 轉移注意力

幫助他人時，我們會將注意力從自己的煩惱和問題上移開。

2. 互惠

當你樂於助人，他人會心存感謝，促使他們幫助別人。

3. 滿足自尊

向他人伸出援手，我們會自覺更有能力，滿足自尊。

值得注意的是，「幫助他人的方式」至關重要。如果你只是捐錢，不知道為誰、為何事付出，沒有目標，比較難激起心中的悸動。你必須理解你的錢用在何處，像是幫助失學孩童、提供營養午餐，或是收到受助者的感謝信，更能感到知足，創造更大的影響力。.

每天花兩分鐘感謝他人，這一天過得更幸福

心理學家羅伯．艾曼斯（Robert Emmons）和邁克．麥卡洛（Michael McCullough）研究「感恩」對人的影響，邀請受試者每天寫下 5 件覺得感激的事，不分大小。

回收的問卷五花八門，包含感謝母親為自己送午餐、感謝偶像努力拍戲、感謝公車司機的友善招呼等等。每天花一、兩分鐘表達對生命感恩的人，比起什麼都不做的對照組，享有更高的幸福感和活力。

當我們養成感恩的習慣，自然而然注意到周遭有趣、美好的事物，進而形成一個正向循環。提醒自己時時保持新鮮感，每天記錄感動的事，寫下的同時，重新想像、體驗一次當時的感受。

資料來源 / 〈助人為快樂之本──但也要看幫助的方式〉，《TED》；《快樂練習本》，麥格羅希爾出版