人比人，氣死人！活在他人的標準好累，如何停止比較心態？

績效考核完畢，老闆決定幫你加薪 1 萬元。你開心地回到座位，卻發現隔壁同事的薪水漲了 1.5 萬，話還沒聽完，你想要離職了……。

心理學家埃里克．詹納佐（Eric Jannazzo）指出，人們很難逃離比較機制，也因為不停地比較，讓你停不下來、心很累。因為只要一直比較，總會遇上比你好的人。

想減少比較心態帶來的痛苦，你可以練習以下 3 種常見的思考方式：

1. 重新定義自己的位置

研究指出，當受試者被詢問，自己的能力是否優於平均？幾乎所有人都認為「是」，而且受測者多半認為，平均水準等於能力低於平均，而非字面上的定義。但在一個團隊中，不可能每一個人都優於團體平均。

想調整「被比下去」的感受，建議從衡量成功的方式開始改變，由量化標準，變成質化指標。 比如說，不再用第一、第二來衡量自己，而用自己是否開心？質化指標讓人認識到，平均原來這麼快樂，自己已經夠好了，然後放過自己。

2. 少擔心「比別人少做了什麼」

不要因為別人做了什麼，所以我也要做什麼。疫情期間，許多人必須隔離在家，所以在社群上開始流傳一句話：不好好利用這段時間，學習新語言或技能，等於浪費生命。

麻省理工史隆管理學院（MIT Sloan School of Management）講師米歇蘭娜．傑斯特（Michellana Jester）指出，嚴以律己值得鼓勵，但這則訊息忽視了在疫情期間，人們的生活經歷了大幅度的轉變，像是遠距工作、居家隔離。

為了適應這些變化，需要耗費大量精力，所以沒精力學習新事物很自然，沒必要自責。

3. 追求足夠就好

心理學家赫伯特．西蒙（Herbert Simon）指出，許多人渴望電影情節般的愛情，如果得到的不如想像，可能會失落，不如反問自己：只要擁有什麼，就算是好伴侶，更容易過上幸福快樂的日子。

心理學家巴里．施瓦茨（Barry Schwartz）解釋，非真命天子不嫁、真命天女不娶的人，往往要耗費很多時間，才可能找到最佳伴侶。但就算成功結婚，也很容易後悔，因為他們日後常會覺得有「更好」的替代方案；反之，選擇「剛剛好」的伴侶，因為懂得容忍缺點，也知道對方的優點在哪裡，所以在這段關係中更容易滿足、幸福。