觀察 Verizon Media 國際產品及研發工程部副總經理林微敏的行事曆，會發現她每周固定打 3 天羽球、周末不是上山（騎自行車）就是下海（潛水），一定要在戶外待 4 小時以上。這些習慣已經維持了數年，難以想像她在 30 歲之前，其實是一位工作狂，連上廁所、走路都嫌花時間，巴不得能一直坐在電腦前。

「email、即時通訊，只要一有訊息，我一定第一個回覆。」職涯早期的林微敏有一個迷思，一定要讓「工作不能沒有我」，她喜歡工作，喜歡那一種被需要，自己是有用的人的感覺，因此工作「使命必達、事必躬親、鉅細靡遺」，務求滿足老闆、同事的期望，甚至要求自己做到「我比你期望的還要更好。」

累到免疫系統出問題，才警覺人生不能只有工作

這種「沒有什麼是我做不到」的執念，屏蔽了身體警訊，直到某天工作時，肚子突然痛得受不了，去醫院才發現腹腔發炎。醫生說，一般人早就痛到站不起來了，為什麼你還在工作？

林微敏不以為意，依舊埋首於工作，只是多喝了一點水，多上幾次廁所。一段時間後，膝蓋愈來愈沒力，開車踩油門會痛。林微敏再次到了醫院，這一次卻找不出病因所在。輾轉半年，換了幾個不同門診，才從風濕免疫科得到解答：壓力太大，自主免疫系統異常，白血球會攻擊自己的細胞。

這一次，林微敏不得不休息，因為免疫系統問題，影響關節、腰椎、肩頸，甚至變成僵直性脊椎炎。一旦病發，只能躺在床上，因此被迫放假 3 個月。她很惶恐，「我不能沒有事做。」恰好，當時自行車運動風潮正夯，醫生也建議她做一些能伸展、增肌的活動，她開始運動。

開始騎車後，林微敏發現，運動不只幫助身體健康，還有心靈、大腦獲得緩解。她形容，知識工作者消耗最大的是腦力，她之前即使不工作，大腦依然停不下來，隨時都在想公事。但她發現在長距離的騎乘，極限的身體挑戰讓她無暇分心，反而讓大腦獲得充分休息。

高強度、放鬆型運動輪流做，身體勞動強制大腦休息

了解運動能幫助大腦休息後，每個周末，林微敏一定會安排一天長時間運動，但為了緩減每天工作壓力，她開始周間也安排可以跟工作時間配合的運動。

其中有一些嘗試無法持續，像是慢跑、游泳。林微敏可以跑一個小時以上，也常約朋友、同學一起運動，但「沒有那種駕馭、掌握的感覺。」前後總共嘗試 3 次，最近一次是去年年初，這次是膝蓋不舒服而放棄。不過，林微敏認為，喜歡或不喜歡都好，重點在於嘗試，「體驗不同休息方式是一種認識自己的過程。」

她喜歡的活動要有互動，還要有一點競賽性質，所以她非常喜歡羽球，有夥伴，可以加深友誼，比賽又可以看到自己進步。疫情期間沒辦法出門，林微敏報名線上舞蹈課程，老師會稱讚「動作做不錯」，一點點互動就很開心。

林微敏提醒，在家上班模糊了休息和工作的界線，不知不覺壓力會變大。她建議，工作和居家環境要有區隔，不要一下在客廳工作、一下在廚房、臥室。在固定位子上班，一坐下大腦和身體就會切換成工作模式，家人也不會打擾。屁股一離開座位，大腦就知道可以休息了，才不會感覺 24 小時都在上班。

林微敏

2006 年加入 Yahoo 奇摩研發工程部門；2013 年接手台灣電子商務平台功能開發，包含個人化推薦及導入 AI 到電商搜尋平台等；2018 年升任 Verizon Media 國際產品及研發工程部副總經理，帶領台灣團隊主導全球除美國以外國際市場媒體產品的開發。