對工作毫無熱情、新鮮感該怎麼辦？陷入倦怠期，先替自己按下「暫停鍵」

「過去那麼辛苦的學習和工作，好不容易走到這裡，突然覺得一切都很虛無。」

我在輔導和演講時，從年輕學子、上班族，甚至是企業家們都常常對我傾吐苦惱，他們話語間常出現的單詞有「憂鬱、無力感、倦怠、千篇一律」等。

最近經常聽到「倦怠」〈burnout〉這個詞。「我已經完全燃燒殆盡了。」說這句話的人也在慢慢增加當中。倦怠指的是所有一切都燃燒殆盡，只剩下灰燼的狀態。拚命朝著目標奮鬥，但達成目標之後，卻反而失去了原有的衝勁和活力。「燃燒殆盡」應該是倦怠狀態的最極致表現吧。

不只是個人會如此，組織也是。一開始如火如荼地創業，看到公司有所成長時每天都興致勃勃。但是一旦公司爬到業界最高位置或賣出熱門商品之後，往往就會出現危機。這時如果沒有馬上做新的嘗試來維持新鮮感，或自己明明為了達成目標費盡心力，結果卻不如預期時，就相當容易陷入倦怠。產生了集體無力感的組織，就像表面上還可以正常騎，但其實輪胎的某一處已經開始漏氣的腳踏車。

想要成長，就會有成長痛

世上每個人都追逐著自己認為重要的價值，認真地活著。但某一瞬間就像撞到牆壁似地，突然失去人生的目的和方向，開始徬徨失措。「我明明這樣努力地活著，為什麼還這麼辛苦呢？」好不容易渡過緊張刺激、心驚膽跳的狀態，正要過著安穩的生活時，反而陷入了倦怠和千篇一律的狀態。

難道人生在對我們開玩笑嗎？但鬱悶並不會帶來任何改變。我們要接受這是自然的現象。就像身體在長高時會伴隨著成長痛那樣，做為一個人類在心理成長時，也會有「精神上的成長痛」。

我看過許多在相關領域上卓然有成的人，他們大多數屬於工作狂，即使因為一成不變和倦怠而苦苦掙扎，也不願意放下工作。因為他們一旦不忙，就不知道要做什麼來打發時間，所以總是排滿行程。他們會安排毫無意義的會議、馬不停蹄地打電話和發送郵件，藉此來掩蓋自己的不安。或許這些做法可以短暫達到效果，但精神和體力只會慢慢地被逼到極限，最後因為過度疲累產生疾病、恐慌症，嚴重時還會產生憂鬱症，結果反而害到自己。

我也曾經遭遇這種危機。當時我認為自己從此走在一條寬廣暢通的人生大道上。我認真讀書考進好大學，也進入人人羨慕的大企業就職。剛開始上班時，我為了早點適應職場生活，每天忙得不可開交，也為了表現的更好和得到認可，只顧著往前奔跑。這樣過了一、兩年之後，我好不容易熟悉了工作和職場生活，個人能力也獲得了認同。正當我認為自己的前景一片看好時，突然感覺一切了無生趣。在那之後，這種感覺還出現了好幾次。尤其是在我獲得特別亮眼的成就時，一定會出現這種倦怠感。

我用自己的方法渡過了那段倦怠期，同時也感覺到人生似乎存在著某種周期。只要好好利用這個周期，就可以讓倦怠期轉變成下一次更大的跳躍機會。

我處在倦怠狀態嗎？

職場過勞在世界衛生組織的定義是「無法妥善管理的慢性職場壓力」。倦怠的最大問題之一是很難在初期發覺。當察覺到自己陷入倦怠狀態時，通常已經是相當嚴重的程度了，並且大多數人即使知道之後，也不願意去積極治療，反而讓無力感的症狀持續惡化。自我覺察的能力對於預防倦怠非常重要，因此必須時時自我觀察，傾聽身體和心靈的聲音。

「我是不是也屬於倦怠狀態呢？」如果你有所懷疑，可以用這份簡易測試來檢查自己的狀態。倘若總分超過 65 分，就是必須接受醫學治療的「危險」狀態。

總之，先刻意暫停吧

各位做任何事情時，一開始都會充滿激情和新鮮感。時間久了，環境也熟悉後，名為適應的圈套就會讓我們陷入千篇一律的窠臼，也就是「總是採取同一套方式或態度，所以慢慢對工作失去新鮮感和熱情」。千篇一律的狀態持續久了，就會慢慢對自己不再有所期待，最終失去了自信。一開始抱持的覺悟和夢想也在不知不覺中消失了。那麼，我們可以再次喚回初心嗎？

使用電腦時，如果執行程式發生問題時，我們會怎樣做呢？大多數人都是直接關機，然後重新開機。這個行為稱為「重啟」〈re-booting〉。看起來是一個很簡單的動作，但神奇的是許多電腦問題都適用於這個解決方法。電腦只是關機後重新開機而已，但卡住的程式就可以再次正常運作 ── 這種重啟的魔法也可以應用在我們的人生，我把它稱之為「人生的重啟」。

人生的重啟是指「往後退一步重新檢視自己過去的人生，為了讓自己可以重新出發，重新整頓和養精蓄銳的時間」。 在漫長的人生中，必須交錯著「短暫暫停」和「重新出發」，才能長時間堅持下去，而這樣的人生態度不只能夠改變一成不變的狀態，還可以克服時不時襲來的倦怠、憂鬱、焦躁和不安等情緒。

暫停一下也沒關係

有位大學重考 4 次的年輕人，他在第一次大學考試落榜之後，滿懷熱情地重考，但連續兩三次落榜之後，他就慢慢感到厭煩了。他開始對要不要再次重考，以及自己能不能考上感到遲疑和徬徨。

就在要自暴自棄時，他按下了「暫停鍵」。他一個月內什麼事情也不做，只是吃飯和睡覺。就這樣，突然有一天他對睡覺也感到厭煩，他才重新坐回書桌前。不可思議的是，原本熟悉到厭膩的學習突然感覺很新鮮，內心也重新充滿了熱情。他在第 4 次的重考中，以第一名的成績考進了一流大學。這位年輕人在無意識下進行了重啟。與其勉強自己前進，還不如暫停一下，這樣反而能夠重新開始。

暫停能擺脫熟悉感， 往後退一步，然後停下來好好回頭檢視 ，是一種整理大腦的好方法。這時候再重新開始，就會 對原本熟悉的事情產生新鮮感，就像第一次嘗試那樣充滿激情 ，將能更加投入地去做原本的工作。這也是維持「初心」的有效方法。我在輔導許多人的過程中，發現能維持初心的人，往往更容易發揮出潛在能力。

一直是晴天，就會變成沙漠

重啟就是恢復初心的過程。當我建議人們重啟時，他們都會先把注意力放在「暫停」，甚至認為是什麼事情也不做，只是玩樂或逃避。但 我所說的重啟，核心概念不是暫停，而是「重新開始和挑戰」 。

有句話說，「每天都是晴天，一直不下雨的話，全世界都會變成沙漠」。當然所有人都希望天天充滿幸福和快樂，但這樣的人生也會如同沙漠般荒涼、長不出任何東西。

人生是由連續的重啟組成。 所謂的人生，不是看不到盡頭的漫長馬拉松，而是由好幾場的短程賽跑串連而成。因此在每場短程賽跑的中間需要短暫休息，才可以振作精神再次出發。 成功的關鍵就是通過訓練讓「短程衝刺─暫停休息─重新出發」的過程盡可能有效地渡過。

（本文出自《刻意暫停》，采實文化出版）