「想拿金牌！」2020 年日本東京奧運柔道男子 60 公斤級比賽，我國好手楊勇緯拿下銀牌後，夾雜著淚水和完賽的汗水，對著鏡頭說。儘管這面獎牌是中華隊東奧的第一面獎牌，別具意義，受訪時公視記者對他說銀牌已經很好，但他依然認為，「沒有，我的目標就是金牌。」

楊勇緯的柔道生涯起步得很早，從國小 3 年級開始接觸柔道，「媽媽和哥哥都是柔道選手。我想像他們一樣。」2018 年因為曾荃鈺老師的講座活動，帶他一起討論，用九宮格表寫目標設定，他發現美國職棒球星大谷翔平也有用九宮格，當時就想試試看。

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每一行為都和目標相關，內心會覺得踏實

楊勇緯說，當他一把計畫展開，發現「哇！有些事情其實一直在執行，」只是沒有白紙黑字寫出來，所以行動不夠清晰，甚至會忘記自己已經做過的事，就會覺得夢想遙遙無期，「一一列出來之後，反而感覺離目標好近。」

楊勇緯表示，這張表還有「提醒」的作用，當你的日常行為符合九宮格上的子目標，或第二層的關鍵行動，不會再毫無感覺，而是能馬上察覺，「這是我設定的九宮格，又離目標進一步，」更有成就感。

九宮格該怎麼展開比較好？楊勇緯建議，從自己的身上找答案，例如一直在做的工作、有熱忱的事情等等，「我的最終目標是奧運金牌，其他的 8 個格子，包含想法、技術、體格力量、心理、人際關係、運氣和自信心。」接著從這 8 格往外延伸，並且進一步找出關鍵行動。

他以心理狀態（子目標）為例，「運動員的抗壓性很重要，在短兵相接，實力相當的狀況下，比的是心態。」他以前在比賽前，如果發現對手是手下敗將，就會下意識地把心思放到奪牌上。「講極端一點，就是沒把對方放在眼裡。」但他發現，用這個心態比賽，表現其實是不好的。

當他向諮商師描述，對方很高興地表示，「你知道自己的狀態，只是不知道下一步該怎麼做。」之後，楊勇緯學到一個方法「回到當下（關鍵行動）」，每當覺察自己輕視對手時，要趕快停止思考，把思緒導回戰術上。

專注當下，了解自己狀態，學會排除懷疑的聲音

2023 年 9 月 24 日，在杭州亞運男子 60 公斤組決賽中，楊勇緯擊敗南韓選手李夏林，為中華隊拿下本屆首金，也是隊史第 100 面金牌。

這次比賽，他展現了更強大的心理素質與場上應變能力。「心要回到賽場，因為每場比賽都是新的開始。」楊勇緯表示，柔道項目不是排名很高就一定會贏，整個比賽變化很多，列出九宮格，會讓你更快覺察自己的狀態，包含及時向團隊尋求支援、學會新的技巧等等。「只要在這 4 分鐘裡，能比對手更快速地察覺問題，就更可能先找出致勝先機。」

愛惜道服也在他的九宮格表。楊勇緯說，柔道是講求禮儀的運動，道服會跟他一起上戰場，愛惜道服是尊重運動、尊重對手，能讓他展現更好的自己。儘管這項行動可能沒辦法回饋到結果，但做了讓他覺得無愧於心。

奧運後的調整：適應新身份與壓力

當然，奧運之後人生有很多改變，九宮格也有一些調整，粉絲、訪問都變多了，要重新調適自己的心態，因為支持和不支持你的人也都有。「現在聲音變多，就會出現懷疑自己的聲音，」要學會抽離，分割清楚，比如現在要訓練，就要把無關的資訊排開。

楊勇緯說，如果他不是柔道男子 60 公斤級世界第一，也沒有為台灣奪得第一面柔道奧運獎牌，他還是會替自己設定目標。「九宮格最重要的不是目標的設定和執行，而是幫你理解通往目標的過程中，要學習什麼。」只要不停學習，就沒有達不到目標這回事，奧運金牌，是還沒達到的目標。

從東京奧運的銀牌，到杭州亞運的金牌，楊勇緯用九宮格法證明了：追逐夢想的每一步，不僅是為了達成目標，更是為了成就更好的自己。

柔道國手｜楊勇緯

台灣男子柔道運動選手。2020 年夏季奧運會拿下男子 60 公斤級銀牌，為我國首面柔道項目奧運獎牌；2023 年，楊勇緯在杭州亞運男子 60 公斤級勇奪金牌，不僅是中華代表團亞運史上第 100 金，也是柔道項目亞運首金。