採訪．撰文 盧廷羲
連珍羚 4 度參加亞運終於奪金！她如何靠沉澱、轉念，走出東奧失利低潮？
柔道國手連珍羚在杭州亞運柔道 57 公斤級奪得金牌，流下喜悅的眼淚，她說「我其實非常少哭，也不知道這次怎麼哭這麼慘。」
從小學開始接觸柔道，連珍羚一路展現天分，2008 年前往日本受訓、2014 年成為台灣柔壇第一位旅日職業選手。今年 35 歲的她是第 4 次參加亞運，過去在 2010、2018 年分別拿過 2 面銅牌，但也在 2014 年經歷右手脫臼被淘汰的挫折。 去年參加東京奧運，首輪就被判出局，歷經最大低潮，但揮別失利後，這反倒成為她不退役、繼續奮鬥的動能。
積極情蒐、研究打法，首度戰勝從未贏過的對手
連珍羚這次在亞運四連勝，前 2 場對手實力較懸殊，4 強與決賽都比到「黃金得分賽」才勝出。她說明，柔道一開始比 4 分鐘，有分一勝（Ippon）、半勝（Waza-ari）兩種得分方式，先拿到一勝或 2 次半勝者獲勝，如果分不出勝負，就要進到黃金得分賽，先得分者為勝。
她面對的決賽對手是日本名將玉置桃，雙方先前 5 度交手，連珍羚從未贏過。這次怎麼調整？策略面上來看，教練團更深入研究每位對手的特點、打法，更積極情蒐。例如，在比賽策略上，教練希望她的體能分配更均勻，以往有可能在正規賽「衝太快」，過於積極進攻，導致比賽後段沒力，被對手防守反擊。
不僅如此，在賽前訓練時，教練還會擔任假想敵，與連珍羚對練，「這對我來說很重要，因為柔道的出手動作很快，我們都是靠身體本能反應在打。」她指出，當教練模擬對手的招式或動作，她經過大量練習，就會產生肌肉記憶，正式比賽時，也發揮得比較好。
「很多觀眾會問，你怎麼當下不做這個動作，其實我下了場也會想，的確當時應該要這樣打，可是比賽場上真的瞬息萬變，根本來不及思考。」連珍羚解釋柔道比賽的特性。
她補充，決賽首度贏了玉置桃，在外界看起來是重大勝利，但其實 4 強的過程反而更艱辛。這次亞運 4 強戰中，她與中國好手蔡琪比拚到「黃金得分賽」，兩人纏鬥 10 分鐘，連珍羚才找到戰機，驚險獲勝，「正規賽比 4 分鐘就非常累了，黃金得分打了 10 分鐘，非常少見。」
沉澱後「回到初心」，減輕壓力反而有好結果
在這次突破前，連珍羚曾面臨 2 度低潮。首先是 2018 年的雅加達亞運，帳面上她雖然拿到銅牌，心裡卻高興不起來，「甚至說，我那時候很失落，因為我要的是金牌，我覺得我可以站在頒獎台的最高處。」
會有這麼大的落差，是她自評當初是狀態最高檔的時候，經驗、技術都到達一定巔峰。連珍羚賽後檢討，奪金的壓力使她失去專注力，好比 8 強賽還沒有贏，比到一半就已經在想 4 強要怎麼打，「並不是說我小看對手，就是想太遠了，沒辦法專注在當下。」
到了東京奧運首輪，她卻再跌一跤，被裁判判定累積 3 次指導（Shido，包含出界、消極進攻、無效攻擊等犯規）而遭淘汰。她的原訂計畫是退休，但沉澱後認為，假設東奧是最後一場賽事，其實有點不甘心，「因為我不是被對手真正擊倒。」
這一回，她心裡仍渴望金牌，但連珍羚沒有像 2018 年一樣，給自己那麼大壓力。
「我跟自己講，要回到 2010 年的那種感覺，第一次站上大賽舞台，什麼都不太懂的感覺，傻傻地一場一場去摔。」
連珍羚說，她不確定柔道可以打到幾歲，這沒有很明確的界線，「但我知道我的年紀，是全世界職業選手前 3 大的。」即便如此，她仍然相信自己能做得到，她說年齡帶來的影響，只是身體恢復速度較慢，要在飲食、體力調節上更重視。
對她而言，轉念、改變心態，產生很大效果。從去年東京奧運到今年亞運之間，連珍羚也陸續在幾場賽事中失利，都沒有拿到最佳成績，「但我覺得沒關係，反正有看到正面的訊息，我知道哪邊可以做更好。」
