經理人編輯部
2025 重新來過！拆解４圖建立「習慣迴路」，自然養成規律、達成新年目標
一年初始時，總是會讓人燃起希望，想要擺脫不好的過去、重新來過。在這樣的熱情下設定了種種目標：要存錢、要控制飲食、要天天運動、要更有效率的工作⋯⋯這些新願望彷彿去年也出現過。
為什麼願望會周而復始地出現，但年年都難以實現？原因是，既有的生活方式已經形成慣性，這些慣性是改變最大的阻力。反過來說，想改變自己，培養出新習慣是最佳路徑。《經理人》推出線上課「改變人生的目標實踐法」與實用工具「理想生活實踐模版」，與你善用《原子習慣》提到的複利效應，結合科學化的九宮格規劃、每日習慣追蹤與復盤日記 3 大核心系統，幫助你將腦海中的構想，變成具體的行動計畫，再透過持續執行，讓每個小步驟逐漸累積成可見的成果。
新的一年改變習慣前，先思考「想成為什麼樣的人」
《原子習慣》指出，習慣就是重複次數多到足以自動化的行為。在改變習慣前，得先思考自己「想成為什麼樣的人」，因為只有與身分認同相符的行為才能持久。
以戒菸為例，A、B 兩位戒菸者，有人遞菸時，A 說：「不用了，謝謝。我正在戒菸。」（認為自己還是吸菸者，只是想改變行為。）B 說：「不用了，謝謝。我不抽菸。」（不把自己當吸菸者，吸菸已成過去，與現在無關。）
上述的例子點出一個大多數人的盲點，很多人在著手改善時都沒考慮「改變身分認同」，總是想著「我想要變瘦（結果），只要執行這套運動或飲食方法，我就會變瘦（過程）。」卻從未思索驅使行動的信念。想變瘦就先把自己視為瘦子，吃東西的時候，自然會吃得清淡、適量。
建立習慣迴路，自然養成好習慣、改變你的人生
《經理人》總編輯齊立文將於線上課「改變人生的目標實踐法」中解析建立習慣的詳細方法與歷程。簡單來說可歸納成：
- 提示：促使大腦開啟一個行為的訊息，像是看到吉他，就拿起來彈。
- 渴望：習慣的動力，沒有渴望就沒有行動的理由。
- 回應：當我們執行了一個習慣，會產生的想法或行為，回應該習慣帶來的好壞感受。比方說，你想要灌籃，但跳起來碰不到籃框，所以練習灌籃時充滿挫折。習慣只在你的能力範圍內可行，也就是說，如果某個行為讓你做起來費力，你就很容易放棄。
- 獎賞或懲罰：獎賞是每個習慣的終極目標。獎勵的回饋機制可以滿足欲望、帶來愉悅，幫助大腦區分哪些行為在未來值得反覆做。相對的，藉由懲罰，有助戒掉壞習慣。
4 個步驟形成的循環稱為習慣迴路：提示引起渴望，渴望激發回應，回應提供獎賞，獎賞滿足渴望，最後又與提示連結。舉例來說，你的手機響了，有新訊息（提示）。你想要知道訊息的內容（渴望），於是你拿起手機讀訊息（回應）滿足渴望（獎賞）。如果每次拿起手機都能滿足渴望，拿手機這個動作就跟手機鈴響連結在一起了。
要改變行為、建立（或戒除）習慣，就要讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足。《原子習慣》提醒，選擇自己容易執行的習慣，進步就很容易。所以，必須不斷地探索，找到適合自己的行為，才容易培養出習慣。
在開發、探索不同選項時，可以自問 4 個問題：
- 什麼事情對別人來說很辛苦，對我來說卻是樂趣？
- 什麼事情讓我忘記時間流逝？
- 什麼事情讓我比一般人得到更多報償？
- 做什麼事情感覺自己活著？
《經理人》線上課「改變人生的目標實踐法」與實用工具「理想生活實踐模版」便是設計來與您一起養成新習慣的學習方案。建立習慣的複利效應，透過每日追蹤、成果可視化的機制設計，輔以 AI 職涯顧問師，幫你在新的一年達成新目標。做到更好的績效，也成就更好的自己。
