完成徒手攻頂 101 創舉！攀岩傳奇霍諾德的 6 句人生箴言，獻給正在攀登人生高塔的你

2026 年 1 月 25 日，無繩徒手攀岩傳奇艾力克斯・霍諾德（Alex Honnold），在沒有任何安全繩索、無防護網的情況下，以雙手與意志力，花費 91 分 30 秒登上台北 101 最頂峰，完成這座 508 公尺高塔的挑戰。這位曾在紀錄片《赤手登峰》（free solo）中徒手攀上酋長岩的攀岩家，再次讓世界看見人類極限的可能。

以下整理了霍諾德在攀登台北 101 後的記者會發言，以及他過去在《赤手登峰》中的經典語錄。這 6 句話，獻給每一個正在攀登自己人生高塔的你：

「人生有不同的目標、不同的挑戰，就能找到動機，繼續訓練自己。」

記者會上有人問霍諾德，他攀登的動機為何？他的回答是，動機不是等來的，是找來的。當你覺得倦怠、失去方向，或許不是缺乏熱情，而是缺乏一座值得攀登的山。

而他攀登台北 101 的動機，也非常純粹，他說：「這座高塔非常漂亮、非常高聳，對我而言就是最棒的挑戰。」

給自己設定一個「剛好夠難」的目標，動力自然會回來。

「只要願意努力嘗試，就有可能產生不一樣的結果。」

旁觀者看到的是結果，當事人經歷的是過程。他也說「從上次拍攝紀錄片之後，我就知道，每個人對於同樣一件事的感受都會不同。」

霍諾德希望傳達的不是「你也能徒手攀岩」，而是「你也能用行動改寫可能性」。改變，從願意嘗試的那一刻開始。

「時間是有限的，應該以最有意義的方式利用時間。如果你努力去做，便可以完成困難的事情。」

從紀錄片裡可以看見，他是個非常自律的人，要兼顧興趣、工作與家庭不是件容易的事，所以他把每件事情都安排得非常緊密。對於時間管理，對他而言是數學題，時間有限，選擇就有代價。問題不是「我能不能做到」，而是「這件事值不值得我投入時間」。想清楚了，就全力以赴。

「關鍵不在於如何無懼地攀登，而在於恐懼滲入神經時，你該如何應對。透過充分準備，你能將恐懼轉化為動力。」

勇者不是沒有恐懼，而是帶著恐懼往前走。霍諾德在攀登酋長岩前，花了整整一年反覆練習每個動作。準備，是面對恐懼最踏實的方式。

「我們唯一擁有的就是時間，然後我們就會死去。我剛處理完一件事，就已經在為下一件事做準備。」

這句話他想表達的是，別把時間花在不重要的事情上，也別讓「等一下再說」偷走你的人生。

他說自己從十多年前看到台北 101 這座建築就開始想像攀登它，現在終於實現，但登頂後他已經在思考下一個挑戰。對他而言，人生不該僅止於此。

「我不想成為一位幸運的攀登者，我想成為一位偉大的攀登者。」

幸運可以讓你成功一次，但只有實力能讓你持續站在高處。我們都不該把成功歸因於運氣，因為那會讓你停止進步。

霍諾德為了攀登酋長岩，每周訓練超過 40 小時。他也曾在廂型車裡住了 14 年，車上永遠放著一塊指力板，隨時訓練手指的抓握力；他隨身帶著攀岩日記，記錄每一次攀爬的細節與待改進之處，把模糊的「變強」拆解成可追蹤的日常功課。

霍諾德的自律不只在訓練場上。他刪除手機裡所有社群媒體 App，把帳號交給朋友管理，因為他不想讓滑手機偷走專注力。他每晚 10 點到 11 點就寢，確保 7 到 8 小時的睡眠，畢竟在沒有繩索的岩壁上，一絲疲憊都可能致命。他滴酒不沾，長年吃素。

我們不一定要徒手攀上 508 公尺的高塔，但我們都有屬於自己的「那面牆」，可能是一個遲遲不敢開口的對話、一個拖延已久的決定、一個害怕失敗而從未啟動的計畫。

霍諾德用 30 年的自律證明，當你把每一天都當作「為目標做準備的機會」，運氣就會愈來愈不重要，有紀律的努力可以讓你配得上成功。

資料來源：Alex Honnold's daily routine、How to Set & Achieve Massive Goals | Alex Honnold、Alex Honnold Workout Routine, Diet Plan and Supplements

核稿編輯：王宥筑