網壇傳奇如何戰勝疾病低潮？大威廉絲的「每日 8 問」自我激勵心法

暱稱為「大威」的網球球星維納斯．威廉絲（Venus Williams）今年 7 月宣布復出，先獲得花旗公開賽（DC Open）單打勝利後，再以外卡身分參加美國網球公開賽（U.S. Open）女單賽事，今年 45 歲的她，更成為 1981 年以來，最年長的網球大滿貫參賽者。

這位網壇傳奇女將手握 7 座大滿貫單打冠軍，還和妹妹小威廉絲（Serena Williams）拿下 14 座大滿貫女雙冠軍，此外還獲得 2 座大滿貫混雙冠軍。賽場之外，她是一名企業家，擁有工商管理和服裝設計學位，創立運動服飾品牌 EleVen、室內設計公司 V Starr，以及植物性蛋白飲品 Happy Viking。

然而，看似順風順水的人生，其實經歷過嚴峻的疾病考驗。2011 年，正在職業生涯高峰的大威廉絲確診乾燥症（Sjögren's Syndrome），這是無法痊癒的自體免疫疾病，會導致疼痛、麻木和疲倦，對運動員來說無疑是巨大打擊，也打亂了她到節奏。2024 年，她又因子宮肌瘤接受子宮進行手術，休養很長一段時間，才在今年復出。

大威廉絲如何兼顧職業運動員和企業家身份，並且從慢性病中學會修復自己？

大威廉絲獨創「自我激勵術」：每天問自己 8 件事

「從 14 歲開啟網球職業生涯讓我明白一個道理：運動員不只得有健壯的身體，心理和情緒也得堅強。」

身體部分，大威廉絲積極參與健康計畫；心理方面，她結合在賽場和生活經驗，提煉一套出獨門激勵策略：每天做 8 件事，找回快樂和成就感。（如下表）大威廉絲表示，不管面臨多少高低起伏，這個方法在她身上不曾失靈。她在《大威廉絲全力以赴》書中分享：

「即使每一項只做幾分鐘，但這些小但基本的舉動將改善你的人生。」她每天睡前用這 8 個提問當一日回顧，沒有做到的，就想辦法補上，「你會感到在前進，即便那個進展是由小小的一步組成。」從每天的第一口食物，到最後一個想法，逐步建立屬於自己的節奏。

每個微小進步都別放過！以 4 個重點觀察自己

她強調，重點是對自己誠實。因為人性容易捏造事實，不想承認自己的壞習慣，用各種藉口來逃避沒有達到目標這件事。因此，在自我觀察方面，大威廉絲有 4 個提醒：

1. 紀錄你的觀察 ：用最簡單順手的方式做紀錄，例如便利貼、手機打字等，光憑記憶不可靠。
2. 適可而止 ：一旦開始注意周遭，就會發現有太多可以記下的事物，每一件都紀錄太繁瑣，只要順其自然，記下最真心的感受就好
3. 從重點領域開始 ：如果不知道從何下手，先挑一個重點開始，比方說飲食、運動或時間管理。舉例來說，觀察自己如何分配一天的時間。現代人常覺得時間不夠，並藉此拖延或逃避做某些事，其實重點是時間分配。她建議可以用半小時為單位，並給每個時段一個標籤：重要或不重要？健康或不健康？這樣更能看到改善的切入點，以及自己是否把心力花在有價值的事物上。
4. 別責怪自己 ：只要寫下來，就先為自己鼓掌。不要因為覺得這一天都在拖延、浪費時間而自責，先誠實以對，再擬訂下一步計畫。

雖然每天只花幾分鐘，但持續記錄與反思，能讓人更清楚地認識自己的習慣與盲點，而不是依靠模糊印象，進而提升你對改變的動力。

與別人分享你擅長的事物，快樂會循環放大

大威廉絲認為，想要改變、豐富生活，最簡單的方法是找到讓自己有熱情的方式來協助他人。比方說她最熱愛的是打球、健康和藝術。在這 3 個領域有很多心得可以分享，而且指導別人時，自己也會覺得開心。

因此，她鼓勵大家想一想，有什麼事你至少比別人厲害一點？你不必是那件事的專家，只要願意在別人問起時，展現你的熱情。即使不是專家，我們只要能在某方面幫助別人，就能獲得被需要與被肯定的感覺，而且這會形成正向循環，分享過程能帶來快樂，快樂又能強化熱情。

「就算滿意現狀，也要隨時將新事物帶進來。」對大威廉絲來說，這 8 件事就像一個人生的持續改善計畫，她認為要活出最美好的人生，就得前進，不能停留在原地。不管是職業生涯、健康或生活，把已經做對的事，再改善一點點也可以。

她觀察，許多人對於改變容易出現的盲點是，太講求立即見效、忽視微小改進和抗拒探索新事物。其實，不管是什麼改變，都要有長達數周的觀察時間，看看是否對生活產生影響。

核稿編輯：王宥筑