國民體適能計畫完整攻略｜免費皮拉提斯、飛輪課資格、22 處據點與報名方式

編按：資料更新時間為 2026 年 9 月 23 日。推廣中心營運時間與課程名額為 i 運動資訊平台 9 月 22 日公告版本，檢測場次統計為 9 月 23 日查詢結果。實際情形依各推廣中心現場公告為準。

據媒體報導，有民眾在社群分享「檢測完拿到 8 堂免費皮拉提斯」，讓運動部全民運動署（下稱全民署）推動的國民體適能計畫引發討論。

然而，照著新聞直接去做檢測，未必拿得到課程。不是每個體適能檢測站都有免費課程，而且截至 9 月 22 日官方公告，22 處推廣中心中已有 12 處明確標示課程額滿。

《經理人》整理官方計畫書與 i 運動資訊平台的第一手資料，說明資格、據點名額現況與正確的報名順序。

目錄

• 國民體適能計畫是什麼？免費課程的經費從哪來
• 誰能參加？年齡資格與適用縣市
• 全台 22 處國民體適能推廣中心地點與營運時間
• 體適能檢測項目有哪些？一般檢測與科技檢測差異
• 怎麼報名？從檢測到上課的 4 個步驟
• 可以上哪些課？皮拉提斯、飛輪等課程如何安排
• 常見問題 FAQ
• 延伸：揮汗有禮與運動幣活動

國民體適能計畫是什麼？免費課程的經費從哪來

一般民眾口中的「國民體適能計畫」或「國民體適能推廣計畫」，官方正式名稱是全民署的「115 年國民體適能推廣中心計畫」（下稱本計畫），核定日期為 115 年 5 月 25 日。

本計畫的作法，是以縣市為核心布建穩定的服務據點，稱為國民體適能推廣中心（下稱推廣中心），把科技檢測、個人化運動建議與運動課程串在一起，形成「檢測 — 建議 — 運動」的循環。全民署的規劃是提供「檢測、建議、課程、追蹤、再檢測」的一站式服務。

課程之所以不用錢，是因為這是政府補助的服務。依計畫書規定，執行本計畫開設的運動健身課程，不得向參與民眾收費，執行單位也必須主動告知民眾服務經費來源。

整體補助經費總額以新臺幣 9000 萬元為原則，個別單位的核定經費額度以 400 萬元為上限，並採級距制：第 1 級 400 萬元、第 2 級 300 萬元、第 3 級 200 萬元。補助項目包含檢測費用、人事費、教練費、保險費與場地費。

需要留意時程，本計畫是 115 年度計畫，執行期程為核定公告後至 115 年 11 月 15 日（星期日）止，並非全年無限期開放。

誰能參加？年齡資格與適用縣市

課程對象：23 歲以上未滿 65 歲之國民

依計畫書附件所載，參加課程者年齡須為 23 歲以上未滿 65 歲，且系統中須有本人的科技體適能檢測結果數據，報名順序則依各中心的流程辦理。

另外要提醒，i 運動資訊平台的檢測類別標籤寫作「科技檢測（23-65 歲）」，但計畫的課程資格是未滿 65 歲，不可把平台標籤當成新的年齡規則。

65 歲以上民眾可以做檢測，但不是本計畫課程的對象

全民署核可的科技檢測設站分為一般檢測站（23-64 歲）與銀髮族檢測站（65 歲以上）2 類，檢測項目不同，平台上也列有高齡檢測場次。

不過本計畫的系列課程設計原則明定課程對象為 23 歲以上未滿 65 歲，因此 65 歲以上民眾可以受檢，但不在本計畫課程的適用範圍。

目前只有 12 個縣市設有推廣中心

22 處據點分布於臺北市、新北市、桃園市、新竹市、臺中市、彰化縣、雲林縣、嘉義縣、高雄市、屏東縣、臺東縣及宜蘭縣。基隆市、新竹縣、苗栗縣、南投縣、臺南市、嘉義市、花蓮縣、澎湖縣、金門縣、連江縣目前沒有推廣中心據點。

要注意的是，沒有推廣中心不等於沒有檢測。以 9 月份場次為例，南投縣、臺南市、嘉義市、基隆市、金門縣都有體適能檢測場次，只是這些場次未標示為推廣中心，因此沒有搭配本計畫的免費課程。

部分場次不對外開放

i 運動資訊平台明確註記，部分檢測場次為企業專場，一般民眾無法報名。平台上可以看到限企業員工或限該場域人員的場次。

此外也有場次限當年度尚未受檢者，查詢時需逐一看清楚該場次的「參與對象」欄位說明。

全台 22 處國民體適能推廣中心地點與營運時間

以下為全民署 i 運動資訊平台公告的 115 年推廣中心營運時間與相關服務，資料版本為 9 月 22 日更新。各中心的營運時間可能隨梯次調整，前往前建議先致電確認。

哪些據點還排得進課程

依 9 月 22 日的官方公告，只有 2 處明確寫出還有課程機會：

1. 桃園市楊梅體育園區：公告註明目前課程報名尚有名額，檢測無須預約，依開立場次到現場檢測站告知要參加檢測即可。
2. 高雄市岡山國民運動中心：公告註明課程尚可候補，檢測無需預約，到現場告知櫃檯要參加檢測。候補不保證錄取。

這份彙整公告未明確交代其餘據點的剩餘名額，須另查各中心最新公告或直接詢問。高雄醫學大學運動醫學系的公告只交代流程，檢測採全預約制，須透過官方 LINE 或電話預約，完成檢測後再依公告課表與開放名額預約課程，並未說明目前是否還有名額。

雲林國民運動中心、國立中正大學、南華大學、國立屏東大學 4 處公告寫「請電洽詢問」。臺北市松山運動中心與臺東大學公告說明為由指導員於檢測後評估推薦課程。桃園市平鎮國民運動中心的報名方式則是已檢測過的民眾憑 3 樓檢測站發放的票券，至一樓櫃檯報名，且僅開放現場櫃檯報名。

課程狀態變動快，且各中心採不同梯次開課。出發前務必先致電該中心確認檢測場次與課程名額，不要只看網路文章。

體適能檢測項目有哪些？一般檢測與科技檢測差異

i 運動資訊平台把檢測分為「一般檢測」與「科技檢測」兩類。兩者評估的體適能面向有所重疊，都涵蓋身體組成、心肺、肌力或肌耐力、柔軟度，差別在使用的設備、測量方法與部分測驗項目。

一般檢測的說明分為 2 組。平台以「23-65 歲」標籤列出 BMI、三分鐘登階、仰臥捲腹及坐姿體前彎；另列 65 歲以上組為 BMI、開眼單足立、椅子坐立、肱二頭肌手臂屈舉、原地抬膝踏步、椅子坐姿體前彎、抓背測驗及椅子坐立繞物。此處為平台的分類標示，本計畫課程資格仍為 23 歲以上、未滿 65 歲。

科技檢測則是運用科技體適能檢測器材，進行 BIA 身體組成分析（肌肉量與體脂率等）、肌力適能、心肺適能及柔軟度等檢測項目。

以下為計畫書附件所列、適用於 23 歲以上未滿 65 歲參與者的科技體適能檢測項目：

• 身體組成分析：身高、體重、體脂重、體脂率、腰圍、臀圍，以及四肢與軀幹的體脂量與肌肉量
• 柔軟度：護背式坐姿體前彎
• 肌力適能：握力
• 心肺適能：漸進式原地抬膝踏步

推廣中心的常設服務是科技檢測，課程分班也是依科技體適能檢測結果判定。 計畫書規定推廣中心須提供常設型科技檢測服務。因此若目標是報名免費課程，建議直接向推廣中心確認該如何受檢、以及既有檢測資料是否被認定。

怎麼報名？從檢測到上課的 4 個步驟

步驟 1：到 i 運動資訊平台查詢檢測場次，並認明「推廣中心」欄位

進入 i 運動資訊平台的體適能檢測場次頁面，依序選擇縣市、檢測類別、檢測年度與檢測月份後查詢，下方會列出檢測日期、檢測時間、聯絡資訊、檢測地點與地圖。

這一步要特別注意。查詢結果表格的最右欄是「推廣中心」，標示 ◎ 符號的場次才屬於推廣中心。平台明確註記：非推廣中心之檢測站並無辦理免費課程，如欲報名免費課程請洽各推廣中心詢問，名額有限額滿為止。

以 9 月份的查詢結果為例，平台共刊登 419 筆場次，其中 256 筆標示為推廣中心場次，其餘 163 筆沒有標示。這是平台的刊登筆數，同一場活動可能重複刊登，不等於去重後的獨立場次數。

同一個地點也可能同時開立 2 種場次。 例如新竹市竹光國民運動中心，平台上既有標示 ◎ 的「國民體適能推廣中心（4 樓教室）」場次，也有未標示 ◎ 的「竹光國民運動中心」場次，兩者不能混為一談。

步驟 2：依各中心規定預約或直接到場檢測

各推廣中心採用的方式不同，計畫規定可採預約制或現場排隊等多元方式辦理。從官方公告可以看到 3 種作法：

• 無須預約型：如中正、淡水、泰山、長春、彰北、鳳山等運動中心，依開立場次到現場一樓櫃台告知要參加檢測，索取票券後到體適能中心進行檢測
• 預約與現場併行型：如信義運動中心、三峽國民運動中心，到場後由工作人員確認報到，依現場檢測進度安排受測
• 全預約制：如高雄醫學大學運動醫學系，須透過官方 LINE 或電話預約後才能受測

新竹市竹光國民運動中心的公告則指出檢測名額有限，建議先撥打預約專線完成預約，再依指定日期到場。

步驟 3：取得個人化運動建議並確認分班

完成檢測後，依計畫規定會依檢測結果提供個人化運動建議，同一種適能課程須規劃基礎班與進階班兩種強度區間，供民眾依前測結果報名對應強度的課程。

實務上，多數推廣中心由指導員協助判斷。中正、松山、淡水等運動中心的公告都寫明由指導員根據檢測結果建議合適課程；以臺東大學公告的流程為例，會先解說身體組成分析表單、建議適合的運動，再提供課程時間表供民眾選擇。

步驟 4：報名對應強度的課程

計畫書規定，完成檢測後引導 23 至 64 歲民眾透過 i 運動資訊平台報名推廣中心開設的對應強度課程。實務上各中心的作法不同，例如平鎮國民運動中心公告為憑 3 樓檢測站發放的票券至 1 樓櫃檯報名，僅開放現場櫃檯報名。因此完成檢測時，務必當場向櫃檯或指導員問清楚該中心的報名方式。

由於課程屬連續數週的系列課，報名前也要確認上課時段能否長期配合，以及該梯次能否在計畫執行期限內完成。

可以上哪些課？皮拉提斯、飛輪等課程如何安排

計畫書訂定課程類別與設計原則，並列舉參考項目，但未要求每個中心都開設同一種課。

單一系列的規格是為期 8 週、每週最少 1 堂、每堂課至少 50 分鐘，每班報名不得少於 20 人。要注意「8 週」指的是課程長度，每週至少 1 堂，不等於固定 8 堂。

至於課程種類，這是對推廣中心整體開課規劃的要求，各中心的開課規劃須涵蓋心肺、肌力與綜合適能課程，各至少一系列。不代表每位參與者都會上到三類課，民眾報名的是依自己前測結果對應的那一種強度課程。

官方規定的是三大類課程，實際開什麼項目由各推廣中心依自己的場地、教練與設備安排。計畫書的課程設計範例舉的是「心肺適能-飛輪」、「肌力適能-TRX」、「綜合適能-CrossFit」各開基礎班與進階班，以及拳擊減脂班、拳擊有氧班。

計畫書附件 4 的肌力課程設計參考中，無器械與裝置輔助模組的「運動類型」列出徒手健身、TRX、皮拉提斯、瑜珈。所以皮拉提斯是官方列舉的課程設計參考項目之一，但同樣不是各中心必開的課程，能否報名仍要看各中心的課表與名額。

課程設計也有專業依據。依計畫規定，課程以美國運動醫學會（ACSM）運動處方指南為設計原則，建立 FITT-VP 架構，涵蓋訓練頻率、強度、時間、運動類型、訓練量與漸進性六項要素。

單堂課由暖身 5 至 10 分鐘、主課程 20 至 40 分鐘、收操 5 至 10 分鐘三部分構成，計畫書舉的例子是 50 分鐘課程等於 5 分鐘暖身加 40 分鐘主訓練加 5 分鐘收操。

實際訓練安排與強度，仍須由課程專業教練綜合參與民眾的科技體適能檢測結果、其他個人健康資訊及現場實際運動狀況進行個人化調整。

課程結束後會再安排一次檢測，透過前後測結果檢驗成效。

常見問題 FAQ

Q1：做完檢測就一定能拿到 8 堂皮拉提斯嗎？

不一定。據媒體報導，有民眾分享在特定據點檢測後獲得 8 堂免費皮拉提斯，但這是網友自述的個別經驗，不是所有參加者都能指定該課程。能拿到什麼課，取決於檢測場次是否標示為推廣中心、該中心這一梯次開了哪些課、以及是否還有名額。同樣依媒體報導，也有民眾分享在某些運動中心檢測後，拿到的是游泳或健身體驗券。

Q2：課程額滿了，還能去做檢測嗎？

方向上可以，檢測與課程是兩件事。但仍須符合該場次的年齡、預約方式、受檢次數與名額條件，不保證臨時到場一定受理，建議先致電確認。

Q3：8 週課程上不完會怎樣？

依計畫規定，參與民眾以到課率 6 成並完成前、後測者為有效資料，以平台紀錄為憑。要注意這是計畫成效統計的認定標準，不等於回答了缺課的後果。缺課、退課、候補遞補或後續報名是否受影響，須查各中心自訂的課程規則。

Q4：檢測一年只能做一次嗎？

計畫對受補助的科技檢測有年度限制，但不是所有體適能檢測一年都只能做一次。

計畫書「補助金額級距與工作項目表」載明，受測對象為 23 歲以上且當年度第 1 次進行全民署科技檢測者，不得與全民署其他專案重複核銷，如為本案課程之民眾可以 2 次為限。「其他相關事項」也規定檢測人數統計以每人每年度 1 次為限，本案課程之民眾 2 次為限。這裡的 2 次，對應的是本計畫課程前後測的安排。

各檢測站的場次說明也反映了這項規定，部分場次在參與對象欄位註明限當年度尚未受檢者，或寫明每年一次。若你今年已經測過，報名前請先確認原檢測屬於哪個方案，以及該中心是否受理。

Q5：參加後會被推銷付費課程嗎？

計畫書對此有明文規範：執行單位僅得鼓勵民眾報名參加非本計畫之運動課程，不得使民眾感到壓力。若執行單位提供非屬本計畫的額外服務並收取費用，應確保該項目與計畫內容有明確區隔，且所有非計畫內收費作業，均不得以運動部全民運動署或本計畫名義為之。

Q6：參加檢測與課程有保險嗎？

依計畫，執行單位須於計畫服務範圍內辦理保險，保險額度為每一個人身體傷亡新臺幣 300 萬元、每一事故身體傷亡 1500 萬元、每一事故財物損失 200 萬元，保險期間內總保險金額 3400 萬元；未依規定辦理保險者不予核結。這是計畫對執行單位的要求，個別中心的投保情形可向該中心確認。

Q7：需要設籍在當地才能參加嗎？

目前查得的計畫規範與 9 月份場次說明，未見統一要求設籍於中心所在縣市。不過檢測場次的條件不能完全代表各中心的課程招生規定，跨縣市報名仍建議先向該中心確認。

另外，部分場次限特定企業或場域人員，也有場次設有年齡、當年度首次受檢等條件。各場次的實際條件請依該場次「參與對象」欄位與現場公告為準；若欄位資訊彼此不一致，請先向辦理單位確認。

延伸：揮汗有禮與運動幣活動

同期受到關注的還有運動部的「揮汗有禮」活動。首波 300 萬份獎勵已全數領取完畢，運動部隨後推出揮汗有禮延續活動，活動期間自 115 年 9 月 29 日上午 10 時至 12 月 6 日晚間 11 時 59 分，共計 10 周，重新開放帳號註冊與運動紀錄上傳，前 2 周已完成註冊者無需重新註冊。

獎勵採累積周數計算，不是完成一次就有。參加者須完成運動任務、按期上傳紀錄並通過審查，累積完成 5 周可獲銅色數位完成證書、7 周銀色、9 周含以上金色，並取得 116 年 500 元運動幣抽籤資格，限量 5 萬份，超過名額採電腦抽籤。

官方採計規則另載明不含第 1 周及第 2 周的上傳次數，各周紀錄須於規定期間內完成上傳；運動紀錄於 7 個工作日內完成審查，證書達指定周數並審查通過後至「我的任務」專區下載。詳細採計方式請見活動官網。

揮汗有禮與國民體適能計畫是運動部推出的 2 項不同活動，參加方式與回饋內容各自獨立。

各推廣中心在計畫規範內安排實際課表、檢測場次與報名流程，梯次及剩餘名額依最新公告確認。本文整理的營運時間與名額狀態為 2026 年 9 月 22 日官方公告版本，如與現場公告不符，請以各推廣中心及 i 運動資訊平台最新公告為準。

資料來源：運動部全民運動署、運動部全民運動署、i 運動資訊平台、i 運動資訊平台、揮汗有禮、臺北市中正運動中心、南華大學、CTWANT；本文初稿由 AI 協助整理，編輯：支琬清