「明天要開會，早點到公司準備好了。」那就設定 6 點半的鬧鐘吧，但感覺不安全，再多設定 6:35、6:40、6:45、6:50 的鬧鈴好了，怕爬不起來⋯⋯

這樣的情景是否似曾相似呢？過去的我也常這樣，而且通常要拖到最後一個鬧鈴響起，才會心不甘情不願的起床。但事後回想，都不知道自己到底在床上幹什麼，怎麼就是不起床呢！

直到我讀了《上班前的關鍵一小時》，它說起床也有分數喔！叫做「起床動機級數」（Wake Up Motivation Level），共分 10 級。一般被鬧鐘吵醒時，大概處於 1~2 級，也就是半睡眠狀態。此時如果不採取一些行動，很容易又回到溫暖的被窩裡。

為了提升動機，作者哈爾．埃爾羅德（Hal Elrod）提供以下 5 步驟，讓你能準時起床。

Step 1：睡前先建立好心態（起床動機：2 級）

「明天就要出國旅行了，今天早點睡才會有精神。」怎麼知道太興奮，翻來覆去依舊睡不著，結果還是失眠了。但即便如此，鬧鈴一響，我依然興奮地跳下床，等不及收拾行李，準備去坐飛機！

但如果劇情換一下，變成「明天 6 點就要起床，一定會超級累。」果不其然，隔天一醒，腦海馬上浮現「才 6 點，我還想繼續睡！」

同樣睡不夠，為何兩者會有如此大的差異？究其原因，是因為我們睡前的最後一個念頭，其實就是起床的第一個念頭。

這就是早起的關鍵，每天晚上都要積極而謹慎地為第二天早晨升起一種正面的心態，如此隔天起床精神才比較不會感到疲憊。

Step 2：鬧鐘擺遠一點（起床動機：2 級）

以前我設定完鬧鈴，就順手把手機放在床頭邊，但這其實是阻礙早起的習慣。因為當鬧鈴響起時，我們的起床動機級數通常還處於一級，也就是半昏半醒的狀態，此時很容易反射性地把鬧鈴關掉還不自知。

所以如果你還找不到隔天早起的好心態，就先把鬧鐘，或是手機擺得遠遠的，最好需要下床再走幾步的距離。

如此起床後，就必須起身、下床、走路，無形中增加活動的時間，「起床動機」就會從一級立刻提升到兩級，變成睡眼朦朧的狀態。

Step 3：刷牙（起床動機：3 或 4 級）

當起床動機變成兩級後，你需要一些簡單，馬上能完成，又能提升「起床動機」的舉動，像是「刷牙」、「洗臉」。

因為起床前幾分鐘的動作都是盲目的，而晃到廁所洗把臉，或刷個牙都不用腦，但起床動機卻會顯著地從兩分，提高到三分或四分。

此時，你的口腔已經充滿清新的薄荷味，下一步⋯⋯

Step 4：喝一杯水（起床動機：5 級）

睡了 6~8 個小時，你的身體是極度缺水的，而脫水會造成疲憊，讓你想要滾回床上。所以在刷完牙後，先喝一杯水吧，別小看這個動作，他能讓「起床動機」從三級或四級，提升到五級。

如果不怕口腔不乾淨，也可以在睡前裝好一杯水放在床頭。沒錯，就是原本你放手機的地方，這樣一被吵醒，就以過去拿手機的習慣，先把水喝掉，如此腦海就會清醒幾分，在走去關鬧鈴，起床動機應該也會有三、四級了，不太容易放縱自己跑回床上。

Step 5：換上你的運動服（起床動機：10 級）

最後一步，就是換上運動服，它不是必要，但卻能幫助你離開臥房。

另一方面，晨間運動能最大化地提升潛力，因為它能將你的身、心及情緒推向高峰，讓你的身體真正甦醒，並讓這一天更有效率。運動也不需要多，幾個仰臥起坐和伏地挺身足以，重點不是在運動，而是讓運動幫你的身體醒來。

這五個步驟全部加起來不需要 5 分鐘，而現在你只要在睡前，把手機移遠一點、裝一杯水放在床頭，然後帶著好心情上床，就已經做了 3 個步驟，明天只要在做兩個就能早起，一起來試試看吧。

延伸閱讀 /

1. 我如何養成早起習慣的 7 個方法，真實經驗版

2. 成功 CEO 都習慣早起！睡前多做一件事，你也能變「晨型工作者」