即便我們知道，人要先有渴望，才會願意付出努力；但腦袋裡卻可能不自覺地浮現出許多明明渴望，也付出努力，最後卻還是失敗的例子。但這大多不是因為我們的「能力」出了問題，而是「渴望」不夠明確具體。 就像你問人：「你未來想做什麼？」他卻回你說：「我想出人頭地。」

目標愈具體，愈能找到努力的方法向前邁進

「出人頭地」本身，就是一種太過抽象的渴望。它之所以抽象，是因為實踐「出人頭地」的方法可能有成千上萬種，因此變得不容易聚焦，好像這樣做可以，那樣做也沒有不行，於是我們付出努力的過程，就會因執行的可能性過多，而陷入不知如何前進的迷霧中。

所以，想要培養「恆毅力」，設定出「愈具體」的目標，能幫助我們愈有耐心、愈能找到方法，往這個具體目標前進。

設定「具體目標」的高手之一，我們會想到日本職棒領域中，投打雙修的「二刀流」選手大谷翔平。年紀輕輕的大谷翔平，大概是近來最受矚目的球星，他能投又能打，不管是在打擊區或投手丘上，表現總是讓人充滿驚喜。然而，會有這樣優異的成績，其實早在大谷翔平的預期之內，因為心思縝密的他，老早為自己訂立專屬的棒球目標，並把如何達標的方法都詳列出來，時時提醒自己要依計畫前進。

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能培養出這樣具體、規律的達標方式，大谷翔平受到也曾是棒球選手的父親大谷徹影響甚深。國中時，父親是大谷翔平的球隊教練，對他要求相當嚴謹，例如：投球時得精確握在棒球縫線上、打擊時必須掌握球棒的中心點......。看來好似只是普通的基本要求，但能確實做到這些小事，卻為大谷翔平的職棒生涯打下相當重要的基礎，也讓他念高中時，就透過「精確目標法」，將自己送向通往世界之路。

日本球星大谷翔平的「曼陀羅九宮格思考法」

大谷翔平的「精確目標法」，做了什麼呢？

高中時，就讀於棒球強校花卷東高校的他，心中有個想要超越的學長菊池雄星。菊池雄星加入日本職棒時，曾被六個球團選為第一指名，在當時，這已是十分了不得的事。因此企圖心旺盛的翔平，望著每天繫在心上的菊池雄星，從高一就為自己設定未來方向，接著透過「曼陀羅九宮格思考法」，把達成目標所必須要做的事情具體化。

大谷翔平高一時，內心最大目標是超越菊池雄星，成為日本「八個球團的第一指名」，相當霸氣。為了達到這個主目標，他延伸出體格、控球、球質、心理、球速、人性、運氣與變化球等八項次目標，並接著為這八個次目標分別訂定可行方法。

我們來看一下，大谷翔平對於達成目標的方法，訂立得有多詳細呢？拿「運氣」這個次目標來看，達標的方式居然還包含了撿垃圾、打招呼、打掃房間、讀書......而在「心理」這個次目標，則有冷靜的頭腦熾熱的心、清晰不曖昧......乍看之下，這些方法好像和棒球沒什麼直接關聯，但仔細想想，這些事項確實都是選手態度養成的基礎。

年紀輕輕的大谷翔平居然已有如此遠見，能夠看到除了訓練球技，態度與規律生活也都是達成目標的重要指標。

大谷翔平不只是訂立目標和方法而已，還透過九宮格，十分認真地去執行，彷彿他的人生就是為了這張九宮格中的目標而存在著。大谷翔平在日本火腿隊的隊友曾說：大谷翔平是個宅男，除了球場訓練，其他時間幾乎都在宿舍睡覺。

而大谷翔平剛到美國職棒大聯盟（MLB）時，也曾對球團提出一個要求，希望住宿的地方離球場愈近愈好，最好不用開車，騎腳踏車十分鐘內就能抵達；因為生活中只有棒球的大谷翔平，除了球場以外就是家，根本沒有開車的必要，所以他連駕照都沒有。

渴望強烈、行動務實，建構出可以實現的目標

我們再把焦點從日本轉回台灣，來看看從花蓮縣光復國中畢業的 16 號選手，從小到大又是怎麼透過內心的渴望來設定「具體目標」呢？

16 號選手就讀高中時，也確認了自己想往職業棒球邁進的目標，當時的他，也可以說是個不折不扣的棒球宅男，在球場訓練以外的時間，就是在宿舍休息和自我加強。此外，他領學校提供的獎學金，生活中沒有太多花費。他唯一想做的就是存錢買自己專屬的球具，努力爬升到 A 隊的主力先發位置。只是，這年紀的孩子難免有想休息、鬆懈的時候，所以 16 號選手便靠著每天手寫日記，來激勵自己持續下去。

我們來偷偷瞄一下，當時還身在 C 隊、常要幫 A 隊選手打雜的 16 號選手，如何在日記中勉勵自己？他這麼寫著：「即使比賽不能下場，也得好好觀摩學習。」 接著自我提醒：「左腳旋轉要快、球等進來點、揮棒速度還不夠快、心理壓力還很大、跑壘觀念太差。」

日復一日的練習、省思，再練習、再省思......16 號選手的棒球日誌，正如大谷翔平那規律的九宮格，其實都是「每日每夜與自己喊話的過程」。

內在懷抱著強烈的渴望，行動上卻十分「務實」，去建構出可以具體實踐的目標；我們內心的渴望，才能在一種可被實現的狀態裡，細水長流地存活下去。

（本文整理、摘錄自《心智鍛鍊》，天下文化出版）