你常以大吃大喝來撫慰自己的情緒？你會漫無目的地看電腦滑手機？你時常有想和誰說話卻覺得沒有人可以交談？這些行為的背後，是渴望溫暖的吶喊。

「傾聽」是走出保護塔、與人連結的鑰匙

孤寂者的內心對人際關係的觀感和解讀，仍帶有許多未成熟狀態，以及未社會化階段所認定的判斷。

若是你是一位想改變與人關係的孤寂者，那麼你可能要願意冒險，試著打破過去既定的人際關係偏見（設定），不以過往的經驗就毫無辨識和分化地推論到其他的人際關係上。如果，你願意嘗試走出自己的保護塔，開始接觸及認識這個未知的世界，那麼你眞正要做的是去勇敢發現和勇敢體驗，不帶著自己的預設立場，和自己預先設定寫下的腳本。

任何好的人際關係之所以能夠建立，在於能連結對方的心思和心情，也就是讓對方也感受一種不斷裂、不被忽視、不困窘的尊重感。 因為你對生命的愼重以待，人們會感受到這種被好好對待的心意。

雖然傾聽很重要，但不是沉默就代表正在傾聽。許多人都需要被傾聽，但在乎關係的人，也會重視對方在傾聽後的回應，因為他想要知道和了解對方聽完之後的觀點或感覺。除非不在乎關係的人，他只要「說」，只需要聽眾（一種工具），卻不想得到任何的回饋和反應。

所以，孤寂者化解孤寂的機會就是要學習傾聽，聽聽看別人的世界是什麼樣的一個世界，特別聽聽看在對方描述的話語裡，他的內心正感受到什麼？他正在描述什麼樣的經歷和心情？

這個練習，可以讓你去發掘這個世界，不是只執著在你認定的那個世界。我們在走出自己的保護塔過程，必然會看見「我」以外還有更大的世界。開闊自己的視野，看見不同的世界、不同的人，是重要的歷程。就像是你在旅行，在旅程中會遇見各種形形色色的人，你要做的是，提升你的好奇與興趣，聆聽及閱讀別人的生命展現和閱歷。

如果，你有想和別人連結關係，即使只是短暫一瞬間也很好，因為經驗値需要積少成多，累積出量多質改變的自然變化。

練習把關心的焦點從自己轉為別人

當你試著眞正地關注別人，用心聆聽及感受別人時，你有機會離開自己的焦慮。我們之所以那麼的焦慮不安，那就是我們膠著在自己的表現，不斷地質疑和不安自己該怎麼表現，因為太聚焦在自己身上，反而更加緊張和不安。 如果你能先練習關注別人，好好地觀察及熟悉別人，那麼專注關注別人的你，會降低無意識的焦慮。

但千萬別急著立刻有什麼成功，這種帶著目的性的嘗試，也會引發更多的焦慮。活在現代，我們時常有焦慮，因為那來自一種對成功的渴求和羨慕。

我們很想掌握，很想擁有，於是，失落和挫折也就無情地打擊我們。

如果，我們能接受、試著接納我們會遇到的當下，無關好壞對錯，都是一種情況，一種我們需要歷練和經驗的情況，然後試著安穩走在自己的路上，走好自己的步伐，學習及面對自己的學習，那麼，所有的情況都是我們可以認識自己的過程，也是啟發與啟動內在自我的過程。

與人交談時，試著問自己這4個問題

試試以下的練習，當你聽見一個人在說話或正在表達什麼時，聽他話語的內容，同時觀察他的面容神情，還有他的姿勢和手勢，試著去理解或是感受：

1. 他現在的狀態怎麼了？
2. 如果有較明顯的情緒，那是什麼？
3. 他的口語表達和他的外在行為及表情，讓你發現什麼？是一致性的表達，還是有另一種掩飾或是意圖？
4. 什麼樣的回應可以表達出你的友善，或是和他建立一種溝通的連結（同一個頻率）？

用這四個問題，多加練習觀察及聆聽他人的表達，試著安穩下來慢慢辨識，盡量不再以過去的習慣，想要立即地「逃跑」或「防衛」。這是練習觀察人及研究人的歷程，越是能觀察到更多的資料，也能幫助我們更多地觀察自己。如此內外的世界，就能更加開展；更深地認識別人、更深地認識自己。

（本文摘自《療癒孤寂》，天下雜誌出版）