人生真的不好過，常會擔心很多事，不斷深陷悲傷，挖出過去的悔恨，召喚未來的憂鬱，然後在腦中不斷試驗各式各樣的方法，接著又開始為自己無法平撫情緒而覺得糟糕。

我就是那種在晚上容易把事情愈想愈糟的人，但是一到白天又會覺得好過一些，這些思緒千迴百轉，在 30 歲那段期間特別嚴重。後來我用了「啟動當下切割法」來減緩這種情緒，延用至今，分享給大家。

把自己從情緒漩渦中拉出來的「啟動當下切割法」

如果你開始對某件事擔心，導致有「不好」或「不舒服」的感覺，很多人會勸說「不要多想」，但依據我的個人經驗，還真難做到，因為如果能「不想」就不會成為困擾了。遇到這種狀況，我反而會想辦法「聚焦思考」。

我會先問自己現在最擔心什麼？是經濟？工作？自己或他人的身體狀況？或是擔心某件已發生或未發生的事？我們會陷在情緒旋渦中，常常是從一個點開始，接著愈來愈放大到覺得一切事情都糟透了。這種四面八方襲來的思緒，把自己往不同方向拉扯，但是實際上根本不知道自己究竟在擔心什麼。

第一步：將擔心的事具體化

所以第一步請先把擔心的事具體化。例如最近身體到處不對勁，心情也糟透了，接下來你可能會習慣去想：萬一身體真的發生狀況，家裡怎麼辦？工作怎麼辦？小孩怎麼辦？愈想就愈悲。這時，請停止無由來的胡思亂想，先聚焦到身體最不舒服的是哪個部位？有什麼症狀？

第二步：想想自己能為所擔心的這件事做些什麼？

接下來就是最重要的第二步。想想自己能為所擔心的這件事做些什麼？

例如你聚焦到覺得胃最不舒服，有吃不下的症狀，接著就問問自己可以做些什麼。請至少想出三個具體做法，例如：第一，掛號看醫生，做檢查；第二，疑似造成不舒服的東西明天開始都不吃；第三，向藥局問問有無方法減緩症狀。

要做什麼沒有任何標準答案，如果認為應該要去附近土地公廟拜拜也可以，完全沒有限制，但一定要想些可以確實「執行」的事。一旦開始聚焦、找尋原因，就先把其他不相關的事情移到一邊，擔心和焦慮可以先緩和一些。

第三步：成為問題的解決者

第三步則是讓自己可以成為問題的解決者。對自己有所作為，拿回主動權，就能讓焦慮感降低一些。最後搭配「切割法」，告訴自己，既然想出了要做的事，其他那些擔心的事得等做下去才知道實際會怎樣，還沒發生而且超過自己當下能做的那部分，擔心也沒用。

把握現在，從完成小目標開始

完成「啟動當下切割法」3 個步驟後，可以用雙手環抱自己，告訴自己：「你好棒！你已經想出有好多事情可以做，做完之後，明天對下一步再繼續想其他做法。」奇妙的是，有時天一亮，擔心的事情就煙消雲散，又或是事件有了不同發展。壞事總是讓人痛苦萬分，但它時常從沒真正發生過。

「啟動當下」這三步驟在執行上，具體來說就是：第一步，聚焦；第二步，專注在能做的事而且開始行動；第三步，切割掉不能做的，留待後續再想。 最後一個步驟其實是轉移注意力，避免把對未來的理想值，或把自己無能為力的困難點無限放大。

透過這三步驟的練習，會發現外在的事總是千變萬化，我們只需要做自己能做的事情就夠了。適時讓自己完成一些小目標，自然就會慢慢把擔憂轉換成信心。

「啟動當下」也可以運用在職場或企業上，當面臨不確定性很高或危機管理的時刻，就適用這方法。

日本奇異電子前董座，用「啟動當下」法則避免團隊成員過度焦慮

日本奇異電子公司（GE）的前董事長安渕聖司，他在任內剛好目睹雷曼事件發生。當時美國總公司陷入金融風暴，很難兼顧其他分公司的連繫，日本奇異公司根本無法得知美國總公司的情況。

安渕聖司沒能得到進一步訊息回應或安撫同事，於是他利用「啟動當下」法則，先避免團隊陷入猜測，讓資訊透明。而且他誠實面對多方詢問，不知道就說不知道，沒有結果就說沒有；沒有耳語流傳，也沒有小道消息亂竄。他的做法就是先聚焦在最擔心的事情上，並列出前後順序，和大家共同思考眼前可以做什麼。

全心聚焦當下，就能從無止境的不安中解脫

我們也可以練習集中精神做每天可以做到的事，在過程中完成各種小的目標，做完了再想。不要把對事情的想法和事情本身混淆，因為想法中包含了詮釋和判斷，而這些都不是事實本身，只是想法而已。

當我們遇上大腦過度運轉的時刻，把想法聚焦在當下，就有助於回到事實，並且只處理事實，從而減緩對未知與無助產生的焦慮狀態。

（本文出自《人生賽道，勇敢試也要勇敢放棄》，遠流出版）