壓力，是一種資格。

我們經常抱怨壓力很大─以學生來說，必須應付學校的課業、補習班的作業、父母親的期待，還有行程滿檔的才藝課，或甚至是大考將至、放榜前夕；以社會人士來說，必須達到當月業績，兼顧職場人際關係，下班要應酬、隔天要起早⋯⋯這些瑣碎的大小事，要說永遠說不完，日復一日、日月積累，壓力變成了一種習慣，成了一種生活方式，成了每個人不得不面對卻只能刻意視若無睹的東西。

其實沒有那麼複雜，雖然抱怨起來總是長篇大論，你問問坐在酒吧吧檯的人近期有哪些壓力，大概通宵都說不完、理不清，但歸根究柢， 壓力的構成就是兩個來源：自己的期待；還有，他人的期待。 這個「他人」可能是父母親、同儕、親戚、手足，抑或是這個世界所運行的既定規則。一個人如果沒有想要擔起的責任、想要撐起的承諾，他並不會感到壓力，因為這代表目前沒有他所值得期待的、或者內心嚮往的人事物。

那麼每當我們感覺壓力罩頂的時候，能做些什麼？首先，別把壓力當成一種「重量」，如果用重量來感受，它將只能是一顆巨石，永遠重壓在你的肩膀上，從出生到死亡，越來越沉、越來越龐大，導致你只有「繼續撐著」和「被壓垮」兩種選擇。

想像壓力是一座「書櫃」，用對方法就能清出空間

我們可以試試看另一種方式：將壓力視為一座「書櫃」，把它具象化、可視化，轉化成視覺上的感受。想像一下，你從出生便擁有這個空櫃子，隨著年歲增長、歷練漸豐，你想要學習的越多、你想要看的書越廣，這座書櫃於是越來越擁擠、越來越雜亂，若沒有適時的整理、清掃、排列，這些書便會開始堆疊、積塵，進而遮擋你的視線，當你想要找尋某本書或再放上新的書時，你便會毫無頭緒不知從何找起，或看不清楚還能把新書塞放在哪一塊空間。

這些占據前方道路、遮蔽視野的「雜亂」，可能來自於你勤奮學習的積累，還有肩負的責任與期許，倘若不好好梳理、檢視、取捨，你眼前的書櫃便會是一場混亂。對，壓力不是沉重，是種眼前的混亂，它代表了你過往的努力和對未來的期盼，也是一種資格證明，但混亂畢竟會阻擋目光、混淆你的自信，而我們只要用對方法，就可以好好清理出頭緒。

別怕！直視壓力的 6 個步驟

Step 1. 把壓力拿出來「討論」

不一定是和他人討論，也可以是自己和自己對話。雖然聽起來有些籠統，但相信我，這種類似每天對著鏡子自我省思的做法真的有用，想像每天晚上都有一個人理性的跟自己「討論」造成壓力的事項。切記， 壓力是可以「討論」，而且是「必須」要討論的，無止境的單方傾訴、抱怨只會帶來逃避。 面對壓力很重要的一點是從多重面向去思考、看待，把範圍拉大、把時間拉長，如果一味的使用單一角度、無法跳脫視野，那真的會讓人喘不過氣。

Step 2. 了解壓力的好與壞

現在是什麼事情讓你感到壓力？這個壓力帶給你的是全然負面的影響，還是其實也在督促你？先誠實對自己傾訴，究竟最大的困擾是什麼，例如是大考的壓力，還是自己對於目標成績的壓力？是因為設立的目標太過於遙遠嗎？還是時間上操之過急？

Step 3. 釐清自己處於壓力下的感受

你還好嗎？不必逞強，你可以對自己說：「我真的快要擔不住了、我很想要放棄了、怎麼努力了那麼久成績都沒有起色、我覺得自己永遠比不過那些天生聰明的人、我已經夠努力了⋯⋯。」很坦誠、很赤裸的面對自己心中所有的悲傷。

Step 4. 回想當初承接這份壓力的初衷

再回頭問問自己，當初是什麼原因讓自己擔起這份壓力、為什麼可以走到現在？是因為目標本身，還是對於自己未來的想像？抑或是你「想要追求更好的自己」的決心？然後再誠實的回答自己。現階段是因為時間久 所以一時疲累，還是因為短時間得不到成就感、缺乏回饋，令你沮喪而想放棄？

Step 5. 評估現在的壓力是不是適中、適量、適合

壓力不是越多越好，也不能少之又少，你必須了解自己所能承受的壓力之最，然後找到其中的中間值，做點調整，適當的放下一些不能承受之重。

想像你是在調整電量，太少啟動不了，太多容易爆炸。剛剛好的壓力可以督促你進步，但又不至於創造太遙遠虛幻的目標，健康的壓力值建立在個人的能力還有自律上，因人而異、因事不同。

Step 6. 認清與壓力共存的方式

「我帶著壓力，要如何繼續前行？」請想像有兩個人坐在星巴克的沙發兩邊，理性但嚴肅的討論這個話題，可能偶爾僵持、情緒波動，但最後雙方站了起來，給了對方一個最深刻的擁抱。誠實告訴自己，就算周圍的人視而不見、不以為意，但我明白你的難受。先釐清自己真實所想，也許剛開始會有點不適，但一旦開始認識自己、明瞭心底最痛苦最憂懼的那塊，才有辦法談解決，進而向前。

記得嗎？壓力可被討論、可被調整，如前面所說，它不是一塊石頭沉甸甸的落在你肩上，只是你看的書多了、肩負的責任高了，所以這一刻的壓力書櫃有點凌亂而已，給自己一些時間整理一下就好。

這場對話，隨時可以開啟，但只有你可以做到。

（本文出自《從讀書到考試，你可以更好！》，寫樂文化）