比爾蓋茲、賈伯斯都在用！緩解焦慮、增加自信的「鏡中對話法」

美國兩大創新家比爾．蓋茲（Bill Gates）和史帝夫．賈伯斯，他們分別帶領微軟和蘋果這兩家全球科技巨頭走向成功。 他們有個共通點：每天早上他們都會用鏡子自我對話。

比爾．蓋茲每天出門前會看著鏡中的自己說：「我可以做到任何事」、「今天會有好運降臨」；而賈伯斯每天早上站在洗手台的鏡子前自問：「如果今天是我生命的最後一天，我還會做今天原定的計畫嗎？」

「鏡中對話法」肯定自己

如果要用一個詞來總結他們從鏡中獲得的東西，那就是「自我確信」。他們會對著鏡子問自己：「今天有哪些目標？我能做好嗎？」透過這樣的晨間儀式，他們為每天的行動注入信心，全力以赴。

這種能獲得自我確信的鏡中對話法，任何人都能學習運用。

我自己也正在使用這個方法。雖然我已經是一名專業講師，但在面對 CEO 的演講或主持大型活動時，還是會感到緊張。過度緊張可能影響正常實力發揮。因此，每逢重要場合，我一早就會穿好整齊的套裝，站在鏡子前，握緊雙拳大喊：

「我是頂尖的溝通技巧講師！今天我將充分發揮我的才能，將有用的內容分享給所有人。」

透過鏡中自我暗示，能感受到緊張逐漸緩解，自信與勇氣油然而生。《信念的力量》（The Magic of Believing）的作者，美國記者克勞德．布里斯托（Claude M.Bristol）早就以親身經歷證實了鏡前自我暗示的效果。某天早晨，他偶然看見一個步履蹣跚的醉漢，跌跌撞撞地站在鏡子前。然後，那名醉漢對著鏡子喃喃自語「不能醉」，幾分鐘後竟克服了醉意。他把這段經歷應用在業務員的訓練上，結果非常成功。他這麼說：

反覆告訴自己「我能成功，我能成功！」、「放手去做，放手去做！」，直到它內化為你的信念，每次照鏡子時都要說。開始新的一天時都要大聲高呼。

自我暗示喚醒沉睡中的潛在能力

鏡子在這種自我暗示中扮演了特殊的功能，它能讓我們像是從他人的角度，看見自己的模樣。對著鏡子說話時，能將鏡中人客體化，使我們能夠從客觀角度看待自己。 在這種狀態下進行自我暗示，效果更為明顯。 心理諮商中的「心理劇」（psychodrama），也是透過角色轉換，讓人們能夠客觀地看待自己。

法國自我暗示療法的創始人愛彌爾．庫埃（Emile Coue）建議對著鏡子說：「我每天在各種方面都越來越好。」現為演講家的韓國三美集團副會長徐相祿也提出類似建議：

試著對鏡練習微笑，並告訴自己「我是個成功人士」，練習六個月。再練習六個月的說話技巧，每天對自己下暗示：「你會成功，你一定會成功」。

鏡前的自我暗示對業務員和任何人都很有效，尤其是當你不斷說出具體目標，會更有機會讓它實現。不管是工作還是生活上的目標，都是一樣的道理。 所以，請每天早上對著鏡子大聲說出你的目標。 在你體內沉睡的潛能，將會被喚醒，並發揮實現目標所需的強大力量。

（本文摘自《讓好事發生的說話習慣》，采實文化）