想達到目標，不能光靠意志力一直硬撐、勉強自己，許多成功人士都習慣透過一套有系統、有步驟的科學方法，穩扎穩打、持續進步，取得成果。

知名棒球員大谷翔平便透過「曼陀羅九宮格思考法」，將「成為職棒頂尖球員」拆解為具體行動，每天持續精進；楊勇緯則以系統化訓練與「九宮格規劃」，穩步提升競技表現，奪下杭州亞運柔道金牌；富蘭克林以「13 美德表」每日檢視自己，養成終生受益的習慣。

《經理人》總編輯齊立文在 〈改變人生的目標實踐法〉線上課 中，分享了許多實證方法，並以大谷翔平、楊勇緯、富蘭克林為例，介紹如何運用「理想生活實踐模板」AI 筆記工具，幫助我們每天累積進步，讓改變成真。

改變人生的目標實踐課：從 3 位成功者的故事，一窺目標達成的祕訣

大谷翔平的「曼陀羅九宮格」—— 目標視覺化，逐步實現夢想

大谷翔平之所以能成為美國職棒大聯盟（MLB）最耀眼的「二刀流」球星，與他在年輕時使用的 「曼陀羅九宮格思考法」 密不可分。這種方法幫助他將目標拆解成具體的行動方案，確保每天的訓練都有清楚的方向。

大谷翔平曾設下「日本職棒 8 大球團第一指名選手」的核心目標，並將其拆解為不同層次的關鍵因素，例如 體能、球速、控球、變化球、心理素質、人氣、運氣（保持良好狀態）等，再進一步細分成更具體的行動方案，例如「加強下半身肌力」「提升投球準確度」等。

透過這樣的結構化方式，大谷翔平能清楚掌握提升自己的方向，確保每天的努力都在朝終極目標前進。這也是他能從日本職棒迅速晉升為美國大聯盟 MVP 的關鍵策略之一。

楊勇緯的「九宮格思考法」—— 全面提升競技表現

台灣柔道選手楊勇緯在 2021 年東京奧運奪得銀牌，成為台灣史上第一位在奧運柔道項目獲獎的選手，2022 年的杭州亞運中，也為中華隊第一面金牌。

楊勇緯也曾使用 「曼陀羅九宮格思考法」 來進行自我分析與目標設定。他的訓練計畫圍繞著提升競技能力的核心，例如：

• 體能訓練：握力訓練、重量訓練，加強飲食控制。
• 戰術磨練：訓練過程中錄影、觀察對手、嘗試新技術與變化技。
• 運氣與心態準備：同理心、不要抱怨、比賽中表現積極、尊重對手與愛惜道服等。

富蘭克林的「13 美德表」—— 建立良好習慣，長期自我優化

美國開國元勳富蘭克林（Benjamin Franklin）以高度的自律與追求卓越聞名。為了持續精進自己，他設計了一套名為「13 美德表」的自我管理方法，將個人品德發展變成一個可視化、可追蹤的過程。

富蘭克林列出 13 種他認為重要的美德，例如節制、秩序、誠實、勤奮等，並透過日常的記錄來檢視自己是否落實這些美德。他會在表格上標記自己在哪些方面做得好，哪些地方仍有待改善，藉此幫助自己持續成長。

這種方法的核心在於「視覺化追蹤進度」，讓每日行動變得具體可見，而非僅憑個人意志力來執行。他的做法與現代的行動計畫管理工具有異曲同工之妙，確保習慣養成不只是空談，而是透過日常紀錄真正落實。

成功者的３大共通點：系統化＋視覺化＋持續執行

無論是大谷翔平、楊勇緯，還是富蘭克林，他們的成功並非偶然，而是透過一套科學化、可視化且能夠持續執行的方法來達成目標。這些方法有以下共通點：

• 目標具體且可視化：大谷翔平的「曼陀羅九宮格」幫助他拆解目標，使行動更具體；楊勇緯透過完整規劃，使訓練方向更明確；富蘭克林以「13 美德表」檢視自己的日常行為，確保長期成長。

• 每天積累微小進步：他們的成功並非來自於「一次性的爆發努力」，而是長期透過小步驟不斷累積。

• 定期檢視與調整：透過定期檢討，他們能夠適時調整策略，確保努力方向不偏離核心目標。

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如果你也希望讓自己的夢想不再停留於紙上談兵，現在正是時候建立屬於你的「成功執行系統」！

《經理人》總編輯齊立文的 〈改變人生的目標實踐法〉線上課，幫助你運用曼陀羅九宮格思考法來拆解目標，並透過 AI 數位工具 理想生活實踐模板 來追蹤進度。每天穩定進步 1%，一年就能強大 37 倍。

回頭看看，那些頂尖的成功者，都是透過「日復一日的踏實耕耘」，最終開啟了讓人驚豔的成就之路。

現在，你也可以開始行動，透過 〈改變人生的目標實踐法〉線上課 與 理想生活實踐模板 AI 數位工具，讓目標不再只是遙遠的夢想，而是每天確實執行的步驟。

現在就開始，讓未來的自己，為今天的起步而感謝！

本文初稿由 AI 協助整理，編輯：林柏源