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想贏得好人緣,不擅言詞也沒關係!美國心理學家的社交建議

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觸覺,也是一種傳達情緒和訊息的好方法。科學研究指出,生理感受的舒適感,會轉化成心理上的好感,讓人們展現出較高的同情心、合作度、信任感,以及較低的社交焦慮和恐懼反應。

人體最大的感覺器官是什麼?不是眼睛,也不是耳朵,更不是鼻子,正確答案是:皮膚!

過去大家可能以為,皮膚只能傳達觸覺、溫度、壓力、振動和痛覺,但是美國加州大學柏克萊分校(University of California, Berkeley)心理學教授達契爾‧克特納(Dacher Keltner)在一系列實驗中發現,皮膚也能整合上述的各種基本知覺來傳達情緒。當他要求受試者只能用「觸覺」傳達情緒時,他們呈現的動作都相當一致。

例如,表達生氣時,受試者傾向用敲打、捏的方式;表達快樂時,則傾向用搖擺的方式。就算另一組受試者蒙著眼接收訊息,也能成功猜出對方想要表達的情緒。由此可知,如果想要讓對方感受到你的情緒、商業或社交訊息,觸覺可能會是另一種不錯的選擇。

許多行為學研究已經發現,適當的肢體接觸(例如,友善地觸碰對方的前臂)確實可以讓別人對自己更有好感。運用這個技巧,無論是請路人填問卷、在舞會裡邀舞的成功機率都會提升,餐廳服務生則是可以藉此讓小費多出3%,顧客飯後加點甜點的比率增加20%。

為什麼會有這樣的現象?科學家在深入研究後發現,這可能和腦中的「催產素」(Oxytocin)有關。催產素是由大腦下視丘所分泌的一種賀爾蒙和神經傳導素,它有許多綽號,包括「抱抱賀爾蒙」「性愛賀爾蒙」「催產哺乳賀爾蒙」「社交賀爾蒙」等。顧名思義,人在做這些事的時候,大腦都會分泌此激素。

像是有受試者在歷經舒服的按摩之後,的確會更願意與陌生人進行金錢上的信任互動,他們的大腦也會釋放較多的催產素,導致出現較高的同情心、合作度、信任感,以及較低的社交焦慮和恐懼反應。

在商場上,科學家也找到了「觸覺效應」的各種可能性。

美國耶魯大學(Yale University)心理學家約翰‧巴奇(John Bargh)曾在實驗中,請受試者向汽車銷售員出價。針對受試者第一次提出的價格,銷售員會先予以婉拒,接著再請受試者第二次開價。結果發現,坐在「軟椅」中的受試者所提出的價格,比坐在「硬椅」上的受試者提出的價格高出近40%。研究人員推測,這是因為受試者把生理上的舒適感,轉化成心理感受,因此軟化了自己在價格上的堅持。

同一項實驗也發現,面試官如果拿到了比較「重」的求職者檔案夾,會對求職者的印象比較好。

此外,受試者在評比陌生人個性前,若先觸摸堅硬的物體或冷飲,會認為該陌生人比較「頑固」或「冷酷」。相反地,如果先觸摸柔軟毯子或熱咖啡,就會覺得對方個性較「溫和」,並且在接下來的社交互動中樂於與人合作。

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寫下你的 2026 夢想清單:用原子習慣累積 365 天小勝利,活成自己期待的模樣

2025-11-04 經理人用戶成長中心 羅秀如
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2025 年來到尾聲。每年到這個時刻,總會冒出一句熟悉的想法:明年,我想過得更好。

但什麼叫「更好」?是更健康?收入更穩?心情更平靜?或是有更多屬於自己的時間和能力?

如果沒有策略,「更好」常常只會停留在願望。今年,我們換個作法,用能執行、能追蹤、能累積的方式,踏實帶你走向 2026。

向大谷翔平學習:把大目標拆成小任務

棒球巨星大谷翔平曾用九宮格清晰規劃自己的訓練與目標,完成投打二刀流的成就,並多次榮獲 MLB MVP。同樣,台灣柔道選手楊勇緯也借助類似的目標管理方法,精準掌控技術與心態,在奧運舞台上奪得銀牌。

他們的成功不僅來自天賦,更來自具體化目標,並持續行動。

這也正是經理人「商管 LAB」推出「改變人生的目標實踐法」線上課與「理想生活實踐模版」 的核心精神:這套模版並非僅僅是一張表單,而是專為目標管理與實現設計的全方位實用工具。

它結合科學化的九宮格規劃、每日習慣追蹤與復盤日記 3 大核心功能,幫助你將腦海中的構想變成具體行動,再透過持續執行,讓每個小步驟累積成可見成果。

九宮格設計理念:從抽象到具體,畫出你的夢想藍圖

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在我們的模版中,九宮格是將夢想拆解為具體行動的關鍵工具。首先,你需要在格子的中心寫下最核心的夢想,例如「2026年加薪」或「學會第二外語」。接著,將這個夢想拆解為 4 大面向:

屬於自己的計畫: 專注於提升個人技能。
與他人相關的目標: 例如促進合作或建立深厚人際關係。
具體可衡量的成就: 像是考證照、優化履歷表,讓進步變得可見。
無形但深具價值的追求: 比如改善情緒管理或建立正向心態。

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為了協助你思考,我們設計了 2 種九宮格邏輯:

1.放射型思考: 適合初期發想,無需拘泥順序,將所有相關的想法填入九宮格。這種水平式的思考,能激發你的創意靈感,從而找出未曾考慮的目標或行動計畫。

2.螺旋型思考: 適合具體執行階段,從核心目標開始,順時針依次填寫各步驟,建立因果關係,使目標的拆解更有深度。

理想生活實踐模版設計了「AI 目標規劃師」ChatGPT小助手。
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AI 規劃管理師:透過提問釐清思緒,拆解目標與步驟

如果你在規劃時卡關,我們特別設計了一個 ChatGPT 小助手「AI 規劃管理師」,頁面上設有兩個選項:「工作目標拆解」 與 「生活目標拆解」,針對不同面向提供貼心的支持。例如,點選「工作目標拆解」後,GPTs 小助手將引導你輸入以下資訊:

產業與職位: 目前在哪個產業?擔任什麼職位?
工作內容: 你的日常工作任務有哪些?
目標描述: 希望在什麼時間範圍內,達成什麼具體目標?
其他背景資訊: 目標的動機是什麼?是否已經有一些相關的資源、技能或挑戰?

根據你的回答,「AI 規劃管理師」會幫助你拆解出 8 個適合的子目標,並提供具體行動指引,讓方向與步驟更清楚。

每日習慣追蹤:累積微小成就,見證巨大改變

善用每日追蹤,輕鬆培養原子習慣.jpg
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如果九宮格是你的目標地圖,那麼每日習慣追蹤就是實現目標的動力來源。許多人在開始目標管理時,最大的挑戰是如何克服惰性。

我們的模版不僅提供了簡單易用的習慣打卡系統,還加入了一項充滿趣味與激勵的設計:根據完成率,讓你的數據以花朵的形式呈現。

每日打卡建立好習慣,朝理想生活邁進.jpg
陳姿伶製圖

你可以寫下「每天運動 20 分鐘」、「早晨冥想 5~10 分鐘」等想要培養的原子習慣。每天完成後,只需在方格內打勾,就能立即看到數據變化,得到成就感。

隨著完成率逐步提升,一朵小芽會慢慢成長,最終開展成一朵盛開的花朵,象徵你在習慣培養路上的累積與突破。這項設計不僅提升了記錄過程的趣味性,更讓數據從冷冰冰的數字,轉化為溫暖的視覺回饋。

同時,進度視覺化圖表也能幫助你清晰檢視每週、每月的習慣達成率,即使偶有波動,整體數據仍然展現你的堅持與努力。

復盤日記:每天的溫暖對話與反思

透過每日情緒、行動與反思紀錄,追蹤進步與調整方向。
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忙碌的生活中,我們很少停下來與自己對話,在復盤日記中,除了「心情指數」、「睡眠狀態」這些反映身心健康的欄位,我們特別設計了以下提問:

值得讚美自己的 3 件事: 寫下讓你感到自豪的小事,大方的給自己一個肯定。

經歷 3 件美好的事物: 也許是一頓可口的晚餐、他人一句貼心的問候……,透過記錄,將溫暖的瞬間重新珍藏。

今天學到了什麼: 你可以把這一欄當成心願清單,像是「多花幾分鐘陪伴家人」、「面對壓力記得深呼吸」,每一個改善的想法,都是邁向更好的自己。

如果真的想不到要寫什麼,我們在模板中設計了小錦囊,只要跟著提示走,就能幫助你反思過去、挖掘生活中的動力來源,讓每一天都成為邁向夢想的墊腳石。

你的 2026,從寫下第一格開始

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這份「理想生活實踐模版」不僅是一份工具,更是你實現理想生活的指南。搭配「改變人生的目標實踐法」線上課,幫助你從目標的構想到具體實踐,讓夢想變得觸手可及。

今天就開始,寫下你的第一個九宮格,打卡你的第一個好習慣,記錄你的第一份復盤日記。讓我們共同期待,一年後,你所繪出的夢想清單,會變成最動人的故事。

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