【新年英文】2016要許什麼新年新希望？提供給你100個超棒願望！|經理人

2016要許什麼新年新希望呢？
VT 精選100個超棒願望給你參考，定下目標，順便學會相關的英文用法，你的英文能力一定會在今年大大提升！

1. lose weight 減重

很多人每天都說要減肥，可是常常用錯方法、或是毅力不足，何不把「減肥」當作2016的新年新希望，寫下來並從今天開始實踐！小編挑了一部科學減肥的秘訣影片，點擊下圖就可以知道如何用科學的方式健康減肥唷！

【健康減肥】符合科學的減肥秘訣，教你減肥又能保持健康 (Scientific Weight Loss Tips)

2. travel more 多多出外旅遊

3. quit smoking 戒菸

4. get out of your comfort zone and explore more離開舒適圈，多多探索這個世界

5. say “no” sometimes 有時可以試著說「不」

6. own your look and style 穿出自我風格

7. print photos and put them into an album 把照片沖印出來，變成一本相簿

8. get your six pack 鍛鍊出六塊肌

9. stop being racist 不再種族歧視

10. be healthier 變得更健康

11. stop eating junk food 不要再吃垃圾食物

12. stand up for yourself 努力表達自己的立場、捍衛觀點

stand up for oneself 支持、捍衛某人的觀點或立場

Try to stand up for yourself and your beliefs.
試著捍衛自己的立場以及信念。

13. get famous 變得更有名

14. stop judging people by their appearance 不再以貌取人

15. quit drinking 不再常喝酒

16. meditate for 5 minutes every day 每天花五分鐘進行冥想

時常因為工作壓力大、月底透支、時間規劃不佳，而導致生活每天都過得很緊張？教你八個超簡單舒緩焦慮的方法，其中冥想就是一項非常有用的方式，不要以為冥想很難，影片中教你一種超 easy 冥想法，絕對有效絕對簡單！

【生活撇步】八種舒緩焦慮的有效方法 (8 Anxiety Tips That Actually Work)

17. walk slower, live in the moment 走慢一點，活在當下

18. get a boyfriend or a girlfriend 交男/女朋友

人生過了20年還沒交過男女朋友？除了內在、外在以外，求愛的方法也要正確！影片教你簡單四步驟，讓你追愛大成功！
簡單四步驟，讓你追愛大成功 How to Ask Your Crush on a Date

19. get more sleep 睡眠充足

20. write down one thing that you’re thankful for everyday 每天寫下一件你感激的事

21. start investing 開始做金融投資

22. quit drinking soda 不再喝汽水

23. catch up with an old friend 跟老朋友聚聚

24. eat fruit everyday 每天吃新鮮的水果

25. stop procrastinating 做事別再拖延

26. learn a language 學一種語言

TED這次請來了一位精通七國語言的演講者，教你如何快速且有效率的學習語言，對於正在學習英文的你，是非常有幫助的唷！

【TED】5個學習語言的技巧（5 techniques to speak any language）

27. stop eating sweets 別再吃甜食了

28. stop playing Candy Crush Sega 不再玩 Candy Crush

29. give back to your community 來回饋社區、社會

30. plan your budget 做好支出預算規劃

31. be more adventurous, take your chances 抓緊任何到來的機會，放手一搏吧

32. don’t buy the latest iPhone 省下錢，不需要一直換最新的iPhone

33. complete a 90-day-challenge 為自己設立一個三個月的目標，並完成它

34. learn to paint 學畫畫

35. start your own YouTube channel 經營自己的 YouTube 頻道

36. worry less 少一些憂慮

37. arrange family nights or getaways 多多安排家庭活動

38. keep yourself updated on the latest world news 關心世界上最近發生了什麼事

39. go to the dentist semiannually 每半年檢查一次牙齒

40. exercise more 多運動

41. get a better job 換一個更好的工作

42. backup your computer regularly 定期備份電腦資料

43. meet someone new everyday 每天認識新朋友

44. sort out your Facebook friend list 整理、刪除臉書的朋友

45. be more cultured 增加自己的文化知識

46. drink more water 沒事多喝水

令人印象深刻的廣告口號：「沒事多喝水，多喝水沒事」，但你知道喝的水也會過期嗎？快點擊影片一探究竟吧！

【冷知識】我都不知道水也會過期？ (Does Water Ever Expire?)

47. go on a second honeymoon 和伴侶二度蜜月

48. watch more movies 多看些電影

49. complain less 少一些抱怨

50. spend less time on Facebook 少花時間在臉書上

51. stop worrying what others think about you 別太擔憂他人對你的看法

52. join a gym 加入健身房會員

53. get out of debt 還清負債

54. play your favorite sport 做自己喜歡的運動

55. watch less TV 少看點電視

56. go on more dates 多和你的伴侶約會

好緊張好緊張，要和心儀的對象第一次約會了，有什麼事情是要注意的呢？學會影片中的技巧，絕對能讓你在約會時表現200分！

你知道第一次約會該怎麼做嗎？What to Do on a First Date

57. stop being lazy 別再懶惰了

58. go for a walk 每天都到戶外走走

59. go to more concerts 多聽些音樂會

60. redecorate one of the rooms in your house 重新裝潢家中的一個房間

61. learn something new 學習新知

62. smile to at least one person everyday 每天至少跟一個人微笑

易混淆英文：Every day v.s. Everyday
Every day (時間複詞) 每一天 : each day or on all days.

I worked every day last week – including Saturday and Sunday!
上個禮拜，我從星期一到星期日每天都在工作。
Every day I wear shirts like this basically!
基本上，我每天都穿這樣的衣服!

Everyday (形容詞) 日常的；一般的；每日的: normal, daily, ordinary.

I always shop at Uniqlo. They make great everyday clothes.
我常常去逛Uniqlo。因為他們有非常適合在平常穿著的衣服。
Recently I find it hard to find time to get everyday tasks such as cleaning and washing done.
最近，我沒時間去處理一些日常生活瑣事例如打掃、洗衣等。

63. reduce, reuse, recycle 減少垃圾、重複使用、做好資源回收

64. be more organized 做好東西收納、做好時間規劃

65. cook meals for yourself 更常自己做晚餐吃

66. try something new everyweek 每週嘗試一件新的事物，任何小事都可以

67. get a makeover 改變造型

68. drive less, walk more 少開車，多走路！

69. live in the moment 把握當下，享受此刻

70. learn to cook 學著做料理

71. stop overthinking 別再多疑猜忌

72. teach your kids to be grateful and lead by example 以身作則，教導孩子感恩惜福

73. clean your house 讓家裡乾淨整潔一些

74. stop being irritable 改掉易怒的個性

75. get insurance 做好保險規劃投資

76. keep a diary 動動筆寫寫日記，紀錄生活

77. develop a new hobby 培養一個新的嗜好

78. wake up early and have a leisure breakfast 早起好好享受悠閒的早餐時光

79. stop calling your ex 別再與前任情人糾纏不清了

80. go a week without your phone 一週不用手機

現代人已經離不開手機了，但在搭乘飛機時，起飛降落是禁止使用手機的，大家知道為什麼嗎？影片拍攝手法實在是有夠好笑，快來學習增加常識吧！
超好奇！為什麼飛機上不能使用手機？ Why Can’t You Use Phones on Planes?

81. encourage your children more often 多多鼓勵讚美孩子

82. believe in yourself 相信自己

83. adopt a pet 領養一隻寵物

84. donate clothes to those in need 把不穿的衣服捐贈給需要的人

85. take vitamins開始吃一些維他命

86. do not text and drive 別再開車的時候打訊息

87. stop being so negative 別再悲觀了，保持樂觀的態度

常常對自己沒自信？不敢表達意見？怕會出糗？TED-Ed 教你如何增加自信！簡單三步驟你也可以成為有魅力的自信男孩/女孩！
【Ted-Ed】沒自信？試試「自信加速三撇步」吧！(3 tips to boost your confidence – TED-Ed)

88. go to church 上教堂，或是修煉心靈

89. stop biting your nails 別再咬指甲了

90. start a blog 經營一個部落格

91. create precious memories with loved ones 和自己最親近的人創造一些特別的回憶

92. dream bigger 將目標放遠、把夢想想大一點

93. volunteering 投入時間當義工

94. talk to your parents more 多和父母親聊天，分享生活

95. spend less time online 少上網

96. start a business 創業

97. read more 多讀一些書

98. go vegetarian 開始吃素

99. get off prescription drugs 擺脫藥物

100. become an expert in a certain aspect 訓練一技之長

101. START NOW! 別再只是許下願望而已，現在就開始執行吧！

（本文出自Voicetube，原文請點此）

2024 年，劍橋詞典將「顯化」（Manifest）選為年度詞彙；Instagram、TikTok 上關於「#manifest」的內容累積數十億次觀看，也帶動顯化的熱度從社群外溢至主流媒體。從奧運金牌得主到知名主持人、歌手，愈來愈多人渴望透過「意念」重塑現實。

可惜，做不到。因為 「顯化」不是躺著許願就能成真的魔法，更需要與行動力的結合。我們無法遞給你霍格華茲的入學通知信，也沒辦法教你揮舞魔杖改變世界，但能給你一套比咒語更可靠的科學系統。

2026 年，除了透過顯化的訣竅「重新 Coding」大腦，「經理人商管 LAB」更推出 《改變人生的目標實踐法》 線上課，搭配科學實證有效的「原子習慣」系統，讓顯化真正成功，迎接不一樣的人生！

顯化是什麼？為何成為人們心靈的救贖？

顯化的定義，是透過思想的力量，將願望或想法轉化為實體或現實。

但這個概念，其實一點都不新。

早在 19 世紀，「新思維」（New Thought）靈性運動就提出了「吸引力法則」（Law of Attraction），主張思想能影響外部世界，「心勝於物」（mind over matter）。

顯化的第一次爆發，能追溯到 2006 年。《秘密》（The Secret）成為當年度的暢銷書，更是顯化爆紅的一大推手。《秘密》在全球狂銷 3000 萬冊，並在 2007 年歐普拉（Oprah Winfrey）脫口秀的推波助瀾下，成為當時的文化現象。

2020 年疫情封鎖期間，顯化再度翻紅。在焦慮與無助的氛圍下，顯化的搜尋量在短短數月內飆升了 669%。人們試圖在失控的世界中找回控制權，而 TikTok 和 Instagram 成為了這股能量的放大器。

這股風潮，甚至催生了「顯化產業」。網路出現了顯化教練、關於顯化的書籍與線上課程；甚至有人開始沉迷於「天使數字」（如 1111、444），或相信聽特定的音頻（如 528 赫茲被稱為愛情的頻率）就能帶來好運。

破解迷思：顯化不是魔法、更別因為顯化而怠惰

然而，心理學家提醒，目前流行的顯化存在幾項迷思。如果沒有正確了解，可能反而會害了你：

1. 顯化不是魔法，只把目標寫下來還不夠

顯化，不只是「許願」。舉例來說，社群上流行的「書寫實現法」（Scripting）或「3-6-9 方法」（早中晚分別寫下願望 3、6、9 次），若缺乏行動，就只是單純的儀式。

心理學家警告，相信「單憑許願就能實現目標，無需實質努力」的心態，被稱為魔法思維（Magical Thinking）。這種思路忽視了採取行動的重要性，只有行為改變了，才能真正創造與改變未來。

2. 助長「惰性」，讓人低估要為此付出的努力

顯化的另一大隱憂，是變向助長了惰性。

社群平台上，顯化可能被包裝成一種「零努力的成長駭客」（zero-effort growth hack），讓人誤以為點讚、分享貼文就能「顯化財富」，但這完全背離了現實世界的運作法則。

顯化，是讓大腦為你工作！從３個舉動開始顯化

不過，這並不代表顯化是偽科學。

史丹佛大學神經外科醫師詹姆斯 · 多蒂（James Doty）指出，顯化不是魔法，而是「重新 Coding」大腦。如果能端正心態，顯化其實是一套符合神經科學的「目標達成系統」。

1. 把意圖嵌入大腦，用腦中的「獵犬」幫你實踐目標

顯化的第一步，是讓潛意識知道「這件事很重要」。這需要透過多個感官參與來完成，舉例來說：

觸覺：拿起筆，親手寫下你的意圖。
聽覺與視覺：默讀它，再大聲朗讀出來。
想像：在腦海中視覺化目標實現的畫面。
全身投入：盡可能調動聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等７種感官。

這種重複的過程會啟動大腦的「預設模式網路」（Default Mode Network），將目標嵌入潛意識。

一旦目標被標記為重要，就像是大腦多了一隻「獵犬」，會開始掃描環境中所有可能幫助你實現目標的微小線索或機會。這也是為什麼當你真心想做一件事時，彷彿全世界都在幫你，其實是因為大腦終於「看見」了那些機會。

2. 運用「心理對比」，告別白日夢、正視執行中的阻礙

許多人以為，顯化就是只要靠想的、靠祈禱，有一天願望就會達成。

心理學家嘉貝麗 · 厄丁頓（Gabriele Oettingen）指出，越積極地夢想未來，當下感覺越好，人們會放鬆且血壓下降，但終究需要能量來執行、付諸行動。如果只專注於夢想，長遠下來反而會因為付出較少努力，而感到沮喪或失敗。

厄丁頓提醒，顯化需要兼顧「心理對比」（Mental Contrasting），也就是在 想像美好未來的同時，必須同等關注「阻礙你實現目標的障礙」。因為當人們審視可能阻止他們的行為時，表現反而更好。 一旦理解了障礙，就可以找到克服障礙的方法。

3. 相信自己有力量、設定符合 SMART 原則的目標

許多人顯化失敗的原因，是目標太過寬泛、抽象，像是「我想變有錢」，什麼時候變有錢？有多少財富算是有錢？

想真正實現目標，必須符合 SMART 原則，也就是：Specific（具體）、Measurable（可衡量）、Achievable（可達成）、Relevant（相關性）和 Time-bound（有時限）。

同時，我們也必須建立「內在控制信念」（Internal Locus of Control），相信自己有力量塑造人生，而非依賴外在的宇宙施捨 。研究證實，擁有這種信念的人在工作表現和健康上都更為優異。

2026 年必學！顯化＋原子習慣，真正實踐你的願望

顯化幫助我們繪製了夢想的藍圖，讓潛意識也相信願望真的能實踐、開啟大腦自動採集幫助目標成真的訊號。 接下來的行動，可以透過「原子習慣」的系統化做法，幫助我們更好落實、養成好習慣來自動推進目標。

正如美國體操天后西蒙 · 拜爾斯（Simone Biles）的例子：她確實會寫下目標並將目標說出來，但成功的背後，更是每天數小時的訓練。

想顯化你的目標，能將顯化與原子習慣的概念結合：

1. 將願景拆解為微小行動，擺脫行動力不足的問題

顯化容易常讓人好高騖遠，導致面對巨大目標時行動力不足、進一步拖延。要解決這個問題，能善用原子習慣的「原子化」的概念。

別只顯化「我要成為暢銷作家」，而是要專注於「每天寫 300 字」的微小行動，透過一天一天地執行、養成能幫助實踐目標的好習慣，讓改變自然成真。每天進步 1%，就能享有複利的效果，一年強大 37 倍。

2. 一次次實現小目標，能提升自信、強化顯化效果

顯化的本質，其實是提升自信的一種手段。

研究顯示，相信自己有「能力」實現目標，比單純相信「目標會實現」更有效。 原子習慣的概念之一，便是透過每一次小目標的達成，向大腦證明「我做得到！」。這種正向循環將產生巨大的動能，幫助你持續行動下去，進一步開啟邁向成功的飛輪。

顯化給了你做夢的勇氣，原子習慣給了你圓夢的底氣！別讓你的願望，只停留在想像的彼岸。2026 年即將到來，顯化你的願望，透過原子習慣的行動力來推進目標，真正改變你的人生吧！

資料來源：SELF Magazine、Psychology Today、New York Post、《精準顯化六步驟》，方智出版