雜誌《Associé》調查日本1000名20-50代（20歲到59歲）的工作者，他們到底在煩惱什麼？以下是前十大煩惱排行：

日本職場1000名工作者10大煩惱

第1 運動量不足
第2 薪水沒增加
第3 容易疲勞
第4 不知道什麼程度的「儲蓄」才夠
第5 退休不知能否維持現在的生活水準
第6 沒有幹勁
第7 溝通能力
同名8 不確定公司未來的前景
同名8 眼睛疲勞
第10 容易負面思考

1.原來大家都沒運動

讓我猜猜，你也想增加自己的運動量吧。「運動量不足」是上班族最共通的煩惱，平均每2個人就有1個人在煩惱這件事。運動不足也容易導致排名第三的「容易疲勞」。

建議從日常生活中增加運動量，例如上班時提早兩站下車用走的，下班時多走一站再搭車；以爬樓梯取代搭電梯；有意識地增加「站立」和走路的時間

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2.哎呀，大家的薪水都沒長進

在工作上最大的煩惱，有307人都說是「薪水沒漲」，等於每3人就有1人在煩惱薪水。薪水沒變和工作沒幹勁（第六名）也有連帶關係

要加薪，就要以升遷為工作目標，了解老闆需要什麼樣的人才，做好向上管理；也要規劃好公司內的職涯發展藍圖。

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3.前途茫茫不知何去何從

排名第六的工作沒幹勁，對照排名第八對公司的不確定性，反映出對個人和企業前途的不安，所以工作動機不強。

既然不能寄望公司養你，就要當一個走到哪都有工作的人才。從現在開始，仔細分析自己的履歷，找出自己要深化的專業領域、過去建立的實績，以及未來要挑戰的目標。

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4.還在煩惱要「存多少錢」

針對金錢的煩惱很多，不過最多的煩惱還在基本的「存錢」上，每個月的薪水要存多少才夠（第四名），退休金該怎麼規劃才能維持生活（第五名）。

一個簡單的計算方式是從現在的年齡推算，未來會有的大筆開銷（例如買車、買房、小孩的教育費），以及退休後每個月的花費，就可以約略算出現在起每年應該要存多少錢。如果得出結果相距現實太遠，就要重新思考計畫。

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原文 / 《Associé》9月號
製圖 / 張以欣