在高壓環境下保持專注，並非天賦，而是可以透過心理韌性（RQ）訓練來養成的能力。根據德國心理訓練專家丹尼斯．穆蘭納的觀察，頂尖運動員之所以能在高壓下不失常，關鍵在於他們擁有「內心的平靜」，並能專注於當下的活動，不受驕傲或沮喪等雜念牽引。[5]
具體實戰策略
- 建立專注的心理線索：運動心理教練洪紫峯建議，不需要強求「不要想太多」，而是透過「聽呼吸聲」作為專注的線索，將注意力拉回自身，與雜念共存而不受其干擾。[1]
- 主動接觸負面念頭：與其迴避恐懼，不如主動「叫醒」負面想法（例如擔心失誤），並對它說「我不怕你」。這種做法能奪回心理主導權，讓自己不再被念頭帶著走。[1]
- 儀式化動作連結：參考鈴木一朗的打擊前動作，透過創造一個簡單且獨特的儀式（如特定手勢或念咒語），將其與「正面看法」連結，當壓力來臨時，執行該動作即可觸發大腦的正面反應。[2]
- 專注於可控範圍：心理治療師艾咪．莫琳強調，心理素質強的人不會花時間擔心無法控制的事（如裁員風聲），而是將精力集中在可控的行動上（如修改履歷）。[3]
透過這些練習，將專注力視為一種需要鍛鍊的「肌肉」，在面臨高壓時，便能更有效地將注意力從外界的干擾拉回到當下的任務中。[4]
