「如果輸了怎麼辦？會不會被罵翻？」從牛棚走上投手丘只有短短幾步路，全場的目光焦點都在投手身上，當這一個對決是整場比賽勝負的關鍵，一旦拆彈失敗，社群媒體上必然會充斥各種聲音。身為運動員，怎麼在高張力的比賽中，專注自己、發揮實力？

「如果你不習慣靠近自己，在高壓下會不自覺控制念頭，反而沒辦法把專注力放在真正重要的事情上。」國家運動科學中心運動心理教練、WBC 中華隊隨隊運動心理教練洪紫峯的任務，就是確保球員在身心健康的狀態中出賽。

「我的工作是引導他們發揮潛力，最重要的 2 件事：第一，心理健康；第二，讓他們能享受當下。」他不希望球員努力了很久，贏得比賽的反應卻是鬆一口氣、慶幸沒有搞砸，「我希望成功時，大家可以享受當下，好好感謝自己。」

球員心理健康成顯學，運動心理教練為基本配備

洪紫峯和棒球結緣於 2001 年世界盃棒球賽，那年台灣是地主國，獲得季軍的亮眼成績，帶動職棒熱潮。因此愛上棒球的他，進入中原大學心理系後也加入系棒，再到青棒名校平鎮高中實習，走上運動心理教練之路。

他分析，棒球在亞洲是特別辛苦的運動。先天身體條件比不上西方國家和拉丁美洲球員，亞洲文化還特別重視團隊精神，即使是強棒明星球員，比賽時也可能為了配合教練團戰術，做犧牲觸擊推進壘包，「為了球隊勝利犧牲個人打擊成績，在亞洲相對比較常發生。」加上台灣早年受日本文化學長制影響，強調紀律和服從，都是球員的壓力來源。

「現在台灣棒球風氣已經慢慢改變，」洪紫峯指出，學長們從權威者變成照顧者角色，體育界愈來愈重視運動心理。

2018 年 NBA 球星凱文．洛夫（Kevin Love）公開談論在比賽中恐慌發作的狀況，2021 年日本網球女將大坂直美（Naomi Osaka）也表示自己飽受憂鬱症和焦慮煎熬，使運動員的心理健康議題浮上檯面。近年，中職球團與中華隊已將運動心理教練視為「基本配備」。

中華隊的第一堂課：傾聽呼吸、練習安靜

運動心理教練要做什麼？「我就像一個生態學家，必須觀察每個球員的個性、教練風格與團隊氣氛，從中找到介入的空間。」洪紫峯從 2023 年世界棒球經典賽（WBC）開始加入中華隊，確定名單前就隨隊訓練，並設計一套從個人到團隊的課程。

每天訓練前 20 分鐘，他會帶著中華隊做一件看似簡單的事：安靜。

他觀察到，球員習慣被關注，反而害怕靜下來。因此教導大家如何在高壓下穩定自己，方法是專注傾聽自己呼吸的「聲音」。和一般強調「腹式呼吸」或「呼吸頻率」不同，他以「聲音」作為專注的線索。

主要原因是，每個人呼吸習慣的頻率不同，強求一致反而會造成不適。透過聽自己的呼吸聲，允許雜念存在並不受干擾。「『安靜』不是讓雜念消失，是學會跟它們共存，不讓它們干擾你的目標。」因為當球員站上打擊區時，如果還在想控制念頭，例如不斷對自己說不要怕，反而會分散注意力，影響對球路軌跡的判斷。

他表示，做安靜訓練時，有人會分心，有人會偷看旁邊的人是不是比較快進入狀況，隨即出現自責與比較。「我會跟他們說，你發現自己分心了也沒關係。你覺得自責，也沒關係。只要再回到呼吸，把注意力拉回自己身上就好。」這堂課讓大家練習不再被念頭帶著走，「安靜、專注內在的力量是很強大的。」

主動喚起負面念頭，學會與雜念共處

更進階的訓練，是主動「叫醒」負面念頭。

「我會不會搞砸比賽？在關鍵的時候漏接、被三振，甚至守備失誤？」通常負面念頭是在比賽高壓、不請自來的狀態下影響運動員。過去常聽到的建議都是「不要想太多」、「放輕鬆就好」，洪紫峯卻反其道而行，他指出，因為球員們習慣迴避這些負面想法，主動叫醒是為了練習「接觸」和「允許」它們存在。

「就像你主動對一個討厭的人說：嘿，我來了！」這樣一來，這段關係就不再是「念頭說了算」，「要讓它知道，主導權在我這裡，不是只有負面想法會來影響我，我也可以走過去跟它說：我不怕你。」

對棒球選手來說，這個轉換尤其關鍵。打擊區、投手丘都是孤立的場景，是一對一的對決，當各種念頭被允許存在，再加上呼吸練習，讓專注力回到自身，能讓球員更順利發揮實力。

讓每一個球員感覺被接納，建立超強凝聚力

有了個人專注內在、平靜的練習。接下來就是建立團隊信任。

「信任不是喊口號，叫你『相信隊友』就能做到」，洪紫峯表示，這是慢慢累積的結果，「我不會一開始就叫大家講真話，那不安全。」

他表示，建立信任有 4 個層次，第一，被尊重、被接納；第二，產生好奇與溝通交流；第三，從喜歡到信任；第四，真正的團結。

因此，首要任務是讓每個球員都感受到被尊重和接納。集訓初期，他創造「低風險的表達環境」，例如幫中華隊每一位球員測 MBTI，然後用接龍的方式讓球員描述隊友，就像練習寫一個隊友的「使用說明書」，拉近彼此距離。「我還把全隊的 MBTI 貼在休息室，」這是破冰，也是讓球員習慣接受隊友的回饋。

當有人語氣較重或產生摩擦時，他會主動介入協調，轉化尖銳的口氣，引導球員跳脫當下的情緒，轉而理解隊友的成長背景與訓練經歷，讓團隊能更快連結彼此，並消除標籤。例如對球員來說，「想太多」常被視為一種批評，他會重新詮釋：「想很多沒有不好，我們需要靜下來看哪邊卡關，找到對策。」

彼此接納、逐漸建立信任後，大家才願意說真話。

從草地上的真心話，到拿下 WBC 門票

洪紫峯分享，WBCQ 資格賽曾有一場和中職球隊的閉門練習賽，「中華隊那天表現很差，被完封。」當時已接近正式比賽時間，輸球讓全隊氣氛陷入低迷。他和隊長陳傑憲帶領大家到外野草地上坐著，開誠布公地說出心理話。

一名平時話不多的學弟站出來說：「我看不出來我們是在打團隊棒球。」學長們沒有不高興，也跟著敞開心胸討論，接下來該怎麼辦？洪紫峯說：「他敢這樣表達，不是因為他特別勇敢，是前面的過程讓他有心理安全感。」能真誠、毫不保留地展開對話，是帶動球隊更有凝聚力、更團結的關鍵，大家為了目標共同討論對策，最後終於闖關成功，獲得本屆 WBC 門票。

從世界棒球 12 強、WBCQ 資格賽到今年 3 月的 WBC 賽事，中華隊教練團核心陣容一致，扮演著關鍵角色，「他們都很願意傾聽、欣賞年輕球員，」不只分享自己的技術和經驗，也能同理球員面臨的處境。

面對強度最高的國際棒球比賽 WBC，入選中華隊是榮譽也是責任，必須背負全台灣的期待，打出好成績。儘管壓力不小，但洪紫峯形容，現在中華隊更像旅外球員的充電站，「大家覺得回來很自在、很安全，可以在這裡充飽電後，出外繼續打拼。」

核稿編輯：王宥筑