面對拚業績而犧牲生活的情況，找回平衡的第一步並非追求完美的切割，而是先釐清自己對「平衡」的定義。P&G 副總許有杰建議，每個人在不同人生階段的優先順序都不同，應先清楚自己的平衡點，例如在事業衝刺期與家庭穩定期的需求差異，否則容易陷入心理不平衡。[2] 此外，若執著於工作與生活必須均等，反而會耗費心力，建議將工作視為生活的一部分，透過彈性調配來獲得自在。[3][6]
建立具體的執行策略
要找回生活節奏，可以參考以下幾個實戰作法：
- 主動規劃與能量管理：不要只依賴時間管理，應轉向「能量管理」。許有杰的做法是每年初先攤開年曆，將公司既定活動排程與假期預先規劃好，確保有足夠的休息時間，避免長期掏空。[2] 另外，也可參考群邑集團台灣執行長程懷昌的堅持，無論多忙，每周務必保留兩小時給自己，做最感興趣的事，從工作中抽離。[1]
- 設定底線與拒絕機制：若工作已過度入侵生活，必須設下底線。例如，固定下班時間、減少非必要加班，或運用帶薪休假調整節奏。[4] 凱特・威勒（Kate Weiler）則建議在上班前留出一段「私人時光」進行沉思或運動，在任何干擾發生前先照顧好自己。[3]
- 善用「氧氣時間」：即使工作再忙，也要留給自己喘息的空間。這段時間哪怕只有 15 分鐘，都能極大提升幸福感。例如在通勤時避開塞車路段、走路運動，或是外出辦事時早去，利用空檔喝杯咖啡，讓自己從繁忙中透口氣。[5]
- 向外求援與溝通：當工作量過大時，向同事或主管求助並不可恥。BUILD 執行長蘇珊・克拉爾（Suzanne McKechnie Klahr）建議，找值得信賴的同事代打，以舒緩壓力。[3] 若職務內容已無法滿足需求，應主動與主管或人資溝通，尋求職位調整或轉調機會。[4]
心態調整與自我檢視
若你發現自己常為了工作錯過家庭活動或放棄假期，可以嘗試承認自己的負面情緒，並將「我對工作和家庭投入都不夠」的焦慮，轉化為「如果我做出什麼改變，會怎麼樣？」的具體追問。[1][5] 同時，試著像上銀科技總經理蔡惠卿一樣，將平衡視為一種「穩定的心境」，而非單純的時間配比，當你能在工作中找到滿足感，並將其視為生活的一種延伸，自然能過得更自在。[1][3]
