編譯．整理 陳書榕
打敗這10個壞習慣，重整你的生活、找回高工作生產率
每個人都是由習慣組成的，當你允許不良習慣接管你的生活時，他們會侵蝕你的生活、你幾乎不會注意到這些事情對你造成的傷害，大大的阻礙你走向成功，正如股神華倫．巴菲特（Warren Buffet）曾經說過「那些會纏住你的（壞）習慣枷鎖，都太輕了，都輕到你無法察覺，等到你真正感覺到它們存在時，卻已經是到了難以掙脫的地步了。」
人要如何戒除壞習慣？這決定於你懂不懂得自我控制。
賓夕法尼亞大學的心理學家安吉拉·達克沃思（Angela Duckworth）和馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）曾進行一項研究，他們在學生進入大學時，測量了大學生的智商分數和自我控制能力。四年後，他們觀察了這群學生的平均成績（GPA），發現擁有良好自我控制能力的學生，在GPA、IQ分數上，都是相對自我控制能力較低組的兩倍以上。
發展好習慣（和停止壞習慣）所需的自我控制力，也是工作生產力的基礎。《創業家雜誌》整理了以下10項最常見的壞習慣，讓所有人心中警惕，並且一起透過練習，打破以下壞習慣，藉以提升你的自我控制能力。
###1.在床上使用手機、平板電腦或電腦：
這是一個一般人很容易犯的錯誤，通常在睡前使用電子產品，螢幕上所透出的藍光會影響你的心情、精神與睡眠品質，你的身體會主動降低生產退黑激素，長期累積下來你的睡眠不足、注意力不集中，就會影響工作效率。
至少在睡前一個小時戒斷電子產品症候群，把時間保留下來跟家人聊聊天、做做家務或看看書，培養充足的睡眠情緒。
###2.一不注意就在網上流連忘返
許多研究指出，想要進入最好、最專注的生產狀態，大多都會需要15分鐘的集中注意力時間，但人總是很容易被一些小事分心，比方「一不小心」就點開臉書、跟朋友聊天、看看你的instagram等等。
這「小小的放鬆時間」，會使得你需要另一個15分鐘找回專注力，拖累工作效率。
###3.在聊天的過程中一直想要檢查手機
超級多人容易這樣做的。但你其實應該要花更多的心力在眼前的人、當下的談話當中。沒有什麼事情會需要立刻知道、當下處理（若有，對方也會想盡辦法聯絡你），將所有精力集中在談話上，你會發現這場對話會更愉快（而且更有效率）。
###4.使用許多「通知」，通知你各種事情
簡訊、即時新聞的推播，以及新信件寄入的通知，各種響鈴讓你的手機忙個不停，也使你分心。研究表明，每次的「通知」都會影響你的生產效率，你應該在固定的時間，檢查你所有的電子郵件或是簡訊，才有有更多時間專注在你該做的事情上。
###5.很難學會說不
其實說「不」，比答應他人更難。而在安吉拉·達克沃思（Angela Duckworth）的研究當中，其實在面對任何事物的選擇時刻，都是對於自我控制力的一種挑戰。
你應該要考慮清楚現在的你適不適合承接新任務、給予另外一項承諾。提醒你自己，避免落入過度承諾的陷阱，讓自己每項事情都做不好。
###6.不斷思考那些會對你生活造成負面影響的人
痛苦的事情，往往會比好事留在心裡更久。正如你可能總是對於讚美不屑一顧，反而對於那些批評耿耿於懷。
但其實你應該要試著讓生活充滿感謝，因為那些懂得在乎你、感謝你的親友同事們，才是值得你花費注意力的。別再把精力花在那些曾經對你充滿惡意的人身上。
###7.參加過多而無用的會議
最花費時間與注意力的事情，就是無用的會議。在參加每場會議之前，都先想想「這裏需要我在場？」「我存在在這裡的目的是？」
如果都得不到好答案（或者答案只是因為你需要列席），那就趕緊離開，把時間留給更重要的事。
###8. 八卦別人的八卦
八卦幾乎就是從別人的不幸當中，獲得快樂的產物。你可能覺得在聽的時候很有趣，但這種傷害別人的行為，最後都會讓你感到不舒服。與其在背地裡傷害別人，不如把時間保留下來，留給值得學習、探討的人身上，別浪費你寶貴的時間去談論別人的不幸。
###9.一直都在等待，卻不行動
大多數的作家花費許多時間在構思角色、劇情架構，寫了又刪、刪了在寫，你永遠不知道一本好小說的背後，其實可能是用「角色山」推疊起來的。
就算你的行動在最後看起來是「無用」的，那你也非得動起來不可。因為沒有開始，就永遠不可能產生偉大的作品。《姊姊的守護者》作家茱迪．皮考特（Jodi Picoult）曾說過「你可以重新潤飾一篇壞的故事、章節，但你永遠無法編輯一個空白篇章。」
###10.老是拿自己與他人比較
當你的快樂與滿足感是來自於比較他人與自己的差距時，那你其實就是將自己的幸福，交到他人手中。
其實你永遠不需要別人的意見、或用他人的成就肯定自己。因為你的自我價值來自內心，不管別人如何看待你或評價你，你永遠要相信，你是你自己，而不是他人口中所說的那個「好的」或「壞的」你。
#####資料來源 / 《Entrepreneur》
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