為自己的心靈充電！3 張清單，找出屬於你的「人生幸福配方」

《過得還不錯的人生》指出，幸福的人一樣會受到挫折，但是他們經常從事讓自己雀躍的行為，幫自己「充電」。試著多做喜歡的事、少做討厭的事，或是在反感的情緒中，添加喜歡的要素。

STEP 1. 歡樂在何處？（joyfinding）

寫下讓你心情上揚的地點、人物、物品和活動，可以是現階段擁有，或以前經歷過，最後在最喜歡的共通點標記符號「+」。

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STEP 2. 奪走歡樂的事物？（killjoys）

寫下讓你難過、討厭的地點、人物、物品和活動，現在及過往的感受都可以，並在最快或最容易避免的共通點標記符號「-」。

STEP 3. 增加與減少（more or less）

依照「+」及「-」，列出你想在生活中增加的項目，同時減少那些會奪走歡樂的事項。多練習幾次，你就會辨識出哪些「配方」可以帶來欣喜。

資料來源 /《喜悅的形式》，天下雜誌出版；《過得還不錯的人生》，遠流出版