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人生好難、深陷低潮?4 方法鍛鍊「情緒韌性」,獲得前進的勇氣

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「人生好難。」現今社會很常流行這麼一句話。無論職場或其他人生環境,總會時不時打擊我們,讓我們陷入低潮。這時候如果能練就一顆超強心臟、堅忍不拔的毅力,能有效帶領我們脫離苦惱、迎接更多挑戰。

《中指計畫》(暫譯,原文為 The Middle Finger Project)作者艾胥.安布居(Ash Ambridge),小時候曾以車為家、住在拖車公園;上班後也曾多次在即將達到理想職位時,遭老闆惡性開除;更慘的時,她甚至在失戀當天,家中遭小偷、家當全被偷光。歷經這麼多慘劇,安布居不但沒被打倒,勇敢地面對人生新挑戰、創立自己的事業,輔導中小企業以有趣的方式宣揚自己的產品。她之所以沒被打倒,情緒的韌性是重要關鍵。

情緒韌性不只是保持冷靜、壓抑情感;而是能夠清楚認知、擁抱負面感受,並選擇用不同態度,繼續往前走。這必須在一定的環境壓力下,才能慢慢練就出來,但既要承受壓力又不被擊倒,要靠以下 4 個作法養成情緒韌性。

1. 做情緒紀錄

大家多少都聽過寫日記有助於抒發心情,但如果要養成情緒韌性,你不必每天記錄生活中的大小事,只要記住某些特定日子情緒起伏比較大的事件,檢視是什麼造成你情緒高昂或低落。

你不一定要寫在紙上,想用手機或電腦紀錄日誌也 OK,甚至你可以用畫的或錄音,只要能呈現你的感受都沒問題。

2. 放過自己

華人文化傾向「嚴以律己,寬以待人」,犯了錯,我們一定會不斷檢討自己,思考哪一個步驟做錯了,並不斷苛責自己能力上的缺失。但有時候把自己逼太緊,是沒辦法察覺不同情緒帶來的不同改變的。

不過,這不代表你可以合理化一切錯誤,只是要學習在錯誤發生後,掌控自己的情緒,讓下次面對問題時的心靈更健全。

3. 常保感激

臉書營運長、《時代》雜誌最有影響力人物,雪柔.桑德伯格(Sheryl Sandberg)曾在著作《擁抱 B 選項》中分享自身故事,當她丈夫早年病逝時,她曾經覺得自己跌入谷底;直到心理醫師教會她感激,從不同角度看待事情。她慶幸丈夫心臟病發時沒有載著孩子,不然她恐怕會失去更多。

延伸閱讀:機會來時,你抓得住嗎?臉書營運長故事的啟示:口袋永遠要有 3 套計畫

要學會感激,就要從身邊最小的事情做起,比如說一頓飯,你可以感激做飯的人、送外送的人,感謝你有一個舒適的環境可以用餐。學會知足,生命會大不相同。

4. 保持希望

希望是沒辦法養成的,你能養成的是盡量樂觀看待事物,當遭遇困難時可以望向更好的未來,以便脫離負面情緒泥沼。保持希望,有助於在壓力爆棚的時候,成為面對未來的動力。

資料來源/Fast Company

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