匆忙之中，失去了感受幸福的能力？劉軒的起床儀式，找回生活裡的光|經理人

上網搜尋「劉軒」，你會看到很多關鍵字：心理學作家、DJ、廣播電台主持人、音樂工作者、父親是作家劉墉等。近年，劉軒又多了幾個身分：軒言文創創辦人、Podcast 主持人，他開始透過不同形式，分享正向心理學（positive psychology）的知識，以及如何實踐在生活與工作中。

「我想要幫助別人更認識自己，透過認識自己來改善、實踐自己。」許多聽眾在劉軒的 Podcast 下留言內容帶給他們什麼影響，這些回饋不只讓他更有分享動力，也知道自己的行動創造價值，讓人生更有方向。

從不順遂的日子中，體會正向心理學的真諦

1995年，在哈佛大學（Harvard University）念完心理學後，劉軒繼續攻讀碩士，研究人類發展心理學（human development and psychology），研究一個人從搖籃到墳墓的心理歷程，「當時我還年輕，覺得自己學了一大堆理論，但都用不上。」

29 歲那年回到台灣，歷經出版、媒體、廣告製作、音樂製作等工作，幾乎都跟心理學無關。在這段期間，他發現許多人外表看似光鮮亮麗，是社會大眾認知的「成功人士」，但很少有人是真正開心的，「成功人士應該要對生活滿意，為什麼這些人有了成功，卻沒有生活？」

「人有痛點，才會去尋找答案，」這些問題一直在他心中盤踞，而最終，因為小孩出生，讓他跟老婆產生許多摩擦。這時，他又回頭看心理學，才發現過去學的東西對人生有幫助，「因為人生困境不得不去觸碰，才發現心理學真的有用。」

正向心理學者塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）的研究指出，一個好的人生必須結合享樂（pleasure）與意義（meaning），如果沒有樂趣，生活會變得乏味；但如果只會享樂，人生就會變得空虛。

劉軒說，「意義最難實踐，夢想不是天生就有，它是從跌跌撞撞的歷練中洗滌出來，你可能會先認識自己不喜歡什麼，才會開始知道自己喜歡什麼。」

他自己也花了許多時間摸索人生志向，離開所學，給了他觀察現實生活的契機；而生活的淬鍊，又讓他重回正向心理學懷抱，從實踐中找到人生意義。

劉軒表示，十幾年前正向心理學還未成學派，近幾年才被正視為學說。許多正向心理學家都發現，幸福人生是建立在「幸福習慣」之上。根據研究指出，人每天有 40% 的行為是由慣性動作組成，如果讓自己擁有所謂的幸福習慣，就更容易擁有美好的人生。

他每天會執行 SAVERS 起床儀式：首先是靜心（silence），絕對不要先滑手機，而是輕輕地呼吸，感受穩定與平靜；肯定自己（affirmation），用自己的信念或價值觀，跟自己喊話；接著可視化（visualization）今天的行程，在腦中預演當天最重要的那件事，大腦就有機會重現它。

再來，可以做一些暖身運動（exercise），提高體溫與心跳；接著閱讀（reading）一些對自己有幫助的內容，最後把心中的情緒、雜念寫下來（scribing），梳理思緒，「時間不用多，我 15 分鐘就能做完，而每當我這麼做，挫折也會迎刃而解。」

在 2017 那年，他也養成 在晚上寫「感恩日記」 的習慣。每天他會回想當天發生的3件好事，寫下它「好」在哪裡，就算沒辦法立即寫下，他也會用回想的，「這幫助你聚焦在好的事，也更能在生活中看到亮點。」實行短短兩周，他就發現自己心情變得穩定，也變樂觀。

劉軒表示，受過正向心理學的訓練，不代表你會沒有情緒，而是你回應、處理情緒的方式會有所不同。而當你找到人生的意義後，你會發現，也許金錢和名聲不是一切，「我們可以不要去犧牲那些，能讓我們活得更像人的美好事物。」