全球百大思想家史蒂芬．平克（Steven Pinker）在接受專訪時，對方問他感到超載或無法專注時，會怎麼做？他說其中一個較深層的方法，是去思考「6 個月後、一年後、5 年後，什麼樣的事情對我而言是重要的？在我人生的優先順序中，哪個是必要的？哪個是可有可無？」

可以時常問自己的 33 個問題

隨時自我提問，可以保持跟人生目標、理念價值觀及身心的深層連結。以下是這些年我認為很受用、會不時問自己的問題，歡迎你建立自己的「題庫」，或微調其中的題目，成為你專屬的自我叩問題庫。說出來或寫下來都很好，若想增進口語表達能力，不妨把回答錄音下來，日後再重聽一次，會像「時光膠囊」一般，充滿驚喜。回答的長短不重要，重點在於提出問題後的思索，以及陳述過程。

想要多點變化，可以把這些問題製作成「幸運籤」，放在漂亮的小盒子裡，每天隨意抽幾題來作答。

今天就先任選 3 題來問問自己吧！

1. 現在我的身體狀態如何？有沒有哪裡歪斜或緊繃？
2. 今天我吃了哪些東西？吃進去的食物，讓我感到活力充沛嗎？
3. 我最想改善什麼生活習慣？
4. 我該如何改善過度使用數位媒體平台的時間？
5. 做哪些事會讓我忘記手機的存在？
6. 今天我身上穿搭的服裝飾品，符合我的心情和想呈現的形象嗎？
7. 接下來我想說的話，真的有必要說出口嗎？
8. 做哪些小事讓我感到快樂和平靜？
9. 當我感到身心耗竭、情緒低落，從事哪些活動可以令我再度振奮起來？
10. 哪些活動是我曾經喜歡、現在已經不那麼喜歡，卻還是常常進行？如何減少或刪除這些活動？
11. 我做這件事（或這個選擇）背後真正的意圖是什麼？
12. 我在害怕什麼？
13. 我有好好專注聆聽家人說話嗎？
14. 今天我是否有好好善用時間，把最多時間花在哪裡？是否虛擲了光陰？
15. 目前我所選擇的職業角色，能帶給我身心的安適、快樂、滿足嗎？十年後我依然想做這件事、在目前這個角色裡嗎？
16. 面對重要決定時，我非得現在做決定嗎？現在做決定合適嗎？
17. 如果不需要擔憂經濟問題，我會選擇做什麼工作？進修什麼課程？
18. 我最常對什麼人妥協？為哪些事情、在什麼情境下妥協？我可以如何改善這狀況？
19. 哪些活動我再忙再累也一定參加？
20. 有哪些至今仍然在意、而當初沒有向對方好好表達的重要事件？如果是現在的我會採取什麼不同的做法？會怎麼說？
21. 我能為地球永續（環境）做些什麼事？為此，我願意做哪些改變？調整哪些生活方式？
22. 環顧目前居住的空間，有哪些物品我不再喜歡？可以把它們做其他處理嗎？（捐贈給需要的單位、送給朋友、自己動手改造一番……）
23. 今天我想對誰送上祝福？
24. 我答應的工作任務，能不能讓我多學習一些新技能和新觀念？
25. 我做哪些事最常獲得他人讚美肯定？
26. 有哪些事情是我一直惦記而一直沒做的？我什麼時候可以去完成它？
27. 今天我有對家人和重視的人表達感謝和關心嗎？
28. 幻想五年後的我，正在哪裡跟什麼人過著什麼樣的生活？而這生活是我嚮往的嗎？我目前選擇的工作、活動、常接觸的朋友，有辦法幫助我離這理想更靠近嗎？
29. 閉上眼睛，想像我二十年後才又張開眼睛，這時候，我希望眼前的世界是什麼樣子？看到什麼人我會很開心？
30. 我希望死後如何被記住？
31. 我以前對自己的期許跟現在有什麼落差？
32. 如果有天堂，我希望那是什麼模樣？裡面有什麼？
33. 如果還有來世，我願意再過一次今生的生活嗎？

以上哪些問題，特別觸動你的心呢？或勾起你很久沒憶起的往事。

英國管理思想大師韓第（Charles Handy）的太太伊麗莎白是一名專業人像攝影師，我也很喜歡她的做法，她會請拍攝對象選五件物品和一朵花，代表自己的人生，然後要求他們把這些東西擺設在桌子上讓她拍照。

你也可以做做看，在思考的過程中，會幫助你再次釐清哪些人事物最符合目前的人生價值觀，你真正想要過什麼樣的生活。 當然這不需要每天做一遍，選擇一年當中幾個特殊的節日來完成，格外具有意義，比方除夕、元旦、生日、農曆四大節氣（春分、夏至、秋分、冬至），做完之後，感覺又是新的開始，對接下來的生活會更加清晰。

所有對自己的提問，都是接近「真實的自己」以及幸福人生的重要線索。你的答案透露你目前的需求與對未來的期待，請真誠回答，誠實面對內心浮現的直覺答案，永遠，可以把自我叩問潛得再深一點，再深一點。

（本文出自《質感對話課》，遠流出版。）