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舞蹈家許芳宜談「複利」:體力不比 20、30 歲,累積的生命經歷卻會讓表演昇華

2023-02-06 採訪.撰文 吳美欣
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在 2022 年的第 59 屆金馬獎,史無前例地頒給舞蹈家出身、在她的半自傳電影《我心我行》(SALUTE,致敬之意)擔任動作指導的許芳宜,是首位獲得金馬獎最佳動作設計的女性,也是首位非武打或特技指導的得主。

許芳宜的生平,可說是桂冠滿身。19 歲立志當職業舞者、24 歲進入現代舞之母創立的「瑪莎葛蘭姆舞團」擔任首席舞者、36 歲成為國家文藝獎最年輕得主,現在又多了金馬獎得主的身分。

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開心、感激之餘,許芳宜說,「很多頭銜或讚譽,對我來說,不是不重要,我很開心很感謝,但我不會把它帶著走,」在典禮現場,她原想已經入圍,拿獎也不錯,隨即又想,得獎不是自己能控制的,「但是能不能往前走,是我自己可以決定。」

跳舞跳了超過 30 年,許芳宜一路都在向身體、向表演致敬(salute),「這是我覺得很了不起、也很崇高的事。」

所見都與舞蹈有關,身體每天都在「做功課」

在電影裡有一幕場景,是她掛在紐約地鐵車廂的欄杆上,身體或爬或摺,隨著地鐵搖晃擺動,「那是在做功課,」原本許芳宜想在地鐵裡做作品,「我不在地鐵裡面,怎麼想像出那個震動?怎麼想像出舞者要坐著、站著,還是躺在地上?」

「這些都是不自覺的慣性思考,每天一點點累積、蒐集,這才是我覺得真正的複利。」

就連走路、吃飯,她也會意識到自己的身體是否疲憊、自己是否駝背,也從別人身上觀察,這個人累了沒、是不是在生氣?「因為太喜歡舞蹈,看到所有事情都跟它有所連結,」

累積出身體的自由,也養成心靈的肌肉

在職業舞者早期,她曾被藝術總監說過,「我要的是職業舞者,不是只會做動作的模範生,」意思是舞者要有能力詮釋作品、有自己的想法,但在年輕、技術還沒成熟時,「你就是不知道怎麼畫那一條線,腳在地板做擦地的動作,就是沒辦法柔軟到像是自己的。」

於是,她當起自己最嚴格的老師,不停歇地練習。每天練舞結束,她都會在腦海中倒帶、思考哪裡可以做更好,老師前一天說過的話,她隔天絕不再犯。「我的羅斯(Ross Parkes,台灣現代舞奠基者)老師,說我很愛比較,我嚇一跳,其實他說的是我很愛比賽,總是要做到自己的最好。」

這些累積,不只是培養身體的自由,還養出一個人的自信,「你相不相信你的身體?你覺得上台會跌倒,你就會跌倒,因為你不相信。 我一直覺得,身體有力量了,心靈也會長出力量。 」一開始你要花 100 次畫一條直線,「但是當你做了 30 年,你不需要再做 100 下,2 下就有了。」

到了 40 多歲,許芳宜成為自由藝術家,到世界各地不同舞團工作,「更拚的時候,是我閱讀愈多、感受愈多的時候。」看展、閱讀、喝咖啡,許芳宜腦海中都會浮出故事與畫面。

跨過 50,她坦言,20 歲跟 50 歲的舞蹈,差異很大,身體不那樣年輕、也不再是職業舞者,也不用像自由藝術家飛來飛去,「你會有更多時間,也因為這樣,你會看到自己如何跟舞蹈共處?」

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對於許芳宜來說,表演會隨著生命經歷成長,「我沒有 20 歲、30 歲的體力,但是 20 歲、30 歲,可能也沒有現在的魅力。」當你的情緒、身體的勞累傷痛,都內化為表演的一部分,「也許哪天,我拄著拐杖上台擺個手,大家也會覺得我很美。」

因為太喜歡,看所有事情都跟舞蹈有關,每天一點點累積,是我覺得真正的複利。


許芳宜 profile

1971 年生,畢業於國立臺北藝術大學舞蹈學系,曾任世界知名舞團瑪莎葛蘭姆舞團首席舞者、亦曾參與雲門舞團,現為自由藝術家。國家文藝獎、金馬獎最佳動作設計得主。

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寫下你的 2026 夢想清單:用原子習慣累積 365 天小勝利,活成自己期待的模樣

2025-11-04 經理人用戶成長中心 羅秀如
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2025 年來到尾聲。每年到這個時刻,總會冒出一句熟悉的想法:明年,我想過得更好。

但什麼叫「更好」?是更健康?收入更穩?心情更平靜?或是有更多屬於自己的時間和能力?

如果沒有策略,「更好」常常只會停留在願望。今年,我們換個作法,用能執行、能追蹤、能累積的方式,踏實帶你走向 2026。

向大谷翔平學習:把大目標拆成小任務

棒球巨星大谷翔平曾用九宮格清晰規劃自己的訓練與目標,完成投打二刀流的成就,並多次榮獲 MLB MVP。同樣,台灣柔道選手楊勇緯也借助類似的目標管理方法,精準掌控技術與心態,在奧運舞台上奪得銀牌。

他們的成功不僅來自天賦,更來自具體化目標,並持續行動。

這也正是經理人「商管 LAB」推出「改變人生的目標實踐法」線上課與「理想生活實踐模版」 的核心精神:這套模版並非僅僅是一張表單,而是專為目標管理與實現設計的全方位實用工具。

它結合科學化的九宮格規劃、每日習慣追蹤與復盤日記 3 大核心功能,幫助你將腦海中的構想變成具體行動,再透過持續執行,讓每個小步驟累積成可見成果。

九宮格設計理念:從抽象到具體,畫出你的夢想藍圖

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在我們的模版中,九宮格是將夢想拆解為具體行動的關鍵工具。首先,你需要在格子的中心寫下最核心的夢想,例如「2026年加薪」或「學會第二外語」。接著,將這個夢想拆解為 4 大面向:

屬於自己的計畫: 專注於提升個人技能。
與他人相關的目標: 例如促進合作或建立深厚人際關係。
具體可衡量的成就: 像是考證照、優化履歷表,讓進步變得可見。
無形但深具價值的追求: 比如改善情緒管理或建立正向心態。

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為了協助你思考,我們設計了 2 種九宮格邏輯:

1.放射型思考: 適合初期發想,無需拘泥順序,將所有相關的想法填入九宮格。這種水平式的思考,能激發你的創意靈感,從而找出未曾考慮的目標或行動計畫。

2.螺旋型思考: 適合具體執行階段,從核心目標開始,順時針依次填寫各步驟,建立因果關係,使目標的拆解更有深度。

理想生活實踐模版設計了「AI 目標規劃師」ChatGPT小助手。
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AI 規劃管理師:透過提問釐清思緒,拆解目標與步驟

如果你在規劃時卡關,我們特別設計了一個 ChatGPT 小助手「AI 規劃管理師」,頁面上設有兩個選項:「工作目標拆解」 與 「生活目標拆解」,針對不同面向提供貼心的支持。例如,點選「工作目標拆解」後,GPTs 小助手將引導你輸入以下資訊:

產業與職位: 目前在哪個產業?擔任什麼職位?
工作內容: 你的日常工作任務有哪些?
目標描述: 希望在什麼時間範圍內,達成什麼具體目標?
其他背景資訊: 目標的動機是什麼?是否已經有一些相關的資源、技能或挑戰?

根據你的回答,「AI 規劃管理師」會幫助你拆解出 8 個適合的子目標,並提供具體行動指引,讓方向與步驟更清楚。

每日習慣追蹤:累積微小成就,見證巨大改變

善用每日追蹤,輕鬆培養原子習慣.jpg
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如果九宮格是你的目標地圖,那麼每日習慣追蹤就是實現目標的動力來源。許多人在開始目標管理時,最大的挑戰是如何克服惰性。

我們的模版不僅提供了簡單易用的習慣打卡系統,還加入了一項充滿趣味與激勵的設計:根據完成率,讓你的數據以花朵的形式呈現。

每日打卡建立好習慣,朝理想生活邁進.jpg
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你可以寫下「每天運動 20 分鐘」、「早晨冥想 5~10 分鐘」等想要培養的原子習慣。每天完成後,只需在方格內打勾,就能立即看到數據變化,得到成就感。

隨著完成率逐步提升,一朵小芽會慢慢成長,最終開展成一朵盛開的花朵,象徵你在習慣培養路上的累積與突破。這項設計不僅提升了記錄過程的趣味性,更讓數據從冷冰冰的數字,轉化為溫暖的視覺回饋。

同時,進度視覺化圖表也能幫助你清晰檢視每週、每月的習慣達成率,即使偶有波動,整體數據仍然展現你的堅持與努力。

復盤日記:每天的溫暖對話與反思

透過每日情緒、行動與反思紀錄,追蹤進步與調整方向。
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忙碌的生活中,我們很少停下來與自己對話,在復盤日記中,除了「心情指數」、「睡眠狀態」這些反映身心健康的欄位,我們特別設計了以下提問:

值得讚美自己的 3 件事: 寫下讓你感到自豪的小事,大方的給自己一個肯定。

經歷 3 件美好的事物: 也許是一頓可口的晚餐、他人一句貼心的問候……,透過記錄,將溫暖的瞬間重新珍藏。

今天學到了什麼: 你可以把這一欄當成心願清單,像是「多花幾分鐘陪伴家人」、「面對壓力記得深呼吸」,每一個改善的想法,都是邁向更好的自己。

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你的 2026,從寫下第一格開始

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這份「理想生活實踐模版」不僅是一份工具,更是你實現理想生活的指南。搭配「改變人生的目標實踐法」線上課,幫助你從目標的構想到具體實踐,讓夢想變得觸手可及。

今天就開始,寫下你的第一個九宮格,打卡你的第一個好習慣,記錄你的第一份復盤日記。讓我們共同期待,一年後,你所繪出的夢想清單,會變成最動人的故事。

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