經理人用戶成長中心 羅秀如
實測「理想生活實踐模版」｜從計畫到行動，用九宮格 + 習慣追蹤提升目標執行力
每到新的一年，我總會滿懷期待地列出新年計畫，像是開始運動、學習新技能，或是存下一筆旅遊基金。但往往過了幾個月，這些計畫就逐漸被日常瑣事取代。後來回頭檢視，才發現問題不在於目標本身，而是少了明確的行動步驟和持續追蹤機制，導致自己難以堅持下去。
這次，我決定用不同的方法測試自己是否能真正推進目標，而不是像過去一樣寫完就放著。我使用「理想生活實踐模版」，這是一套結合九宮格目標規畫、每日習慣追蹤與復盤日記的工具，希望能幫助我將模糊的想法具體化，並且透過可視化的方式追蹤進展。
經過一個月的實際使用，我開始發現這套方法的核心價值，不只是記錄目標，更重要的是幫助自己建立一個可行的執行習慣。
過去，我總是高估了自己對目標的掌控度，覺得「只要想做，就一定能開始」。但現實是，當一個計畫沒有被拆解成更具體的行動時，很容易因為不知如何著手而一直擱置。
拆解九宮格，把核心夢想變可執行的計畫
這次，我試著使用「夢想九宮格」來整理自己的目標。我以「開設小班制繪畫課」為核心，然後拆解成 4 個面向：
- 個人成就：每天練習 30 分鐘繪畫技巧、一年內完成 20 幅畫作。
- 內在價值：保持對藝術的初心，不讓創作變成單純的工作。
- 社會影響：舉辦一次公益繪畫課。
- 影響他人：幫助朋友完成第一幅畫作。
「改變人生的目標實踐法」線上課也提到過這個概念，夢想不是一個遙不可及的目標，而是透過明確的拆解變成每天都能執行的步驟。當我用九宮格規劃時，才發現，以前「開設繪畫課」這個想法對我來說很遙遠，但當它變成「每天畫 30 分鐘、累積 20 幅作品、收集學員需求」時，開始行動變得簡單許多，也比較不容易因為不知從何做起而拖延。
運用 AI 目標規劃師，縮短思考與行動的距離
確定目標後，我仍然遇到一個問題：如何決定執行順序？哪些步驟應該優先處理？這時，我嘗試按著 AI 目標規劃師的建議，在對話框內輸入：「我在行銷公司擔任美術設計，主要負責網頁及平面設計、插畫，以及規畫運動賽事視覺等。我希望能在2025年開始斜槓，例如開設小班制的繪畫課。請幫我拆解出 8 個適合的子目標。」AI 給出了幾個具體步驟，例如：
- 確定課程方向（釐清你的課程主題，如水彩、數位插畫、手繪筆記等）
- 提升教學能力（試著免費教朋友或小群體，獲取回饋）
- 建立個人品牌（經營社群平台，固定分享作品與教學內容）
- 設計收費方案（訂定課程價格，例如時薪、單堂費用、套裝課程）
訂下量化指標，朝目標一步一步邁進
到這一步，目標已經拆解完成，但仍然需要具體的量化指標，確保自己知道如何衡量進度。我接著輸入：「針對確定課程方向、建立個人品牌及設計收費方案，請再幫我拆解出 8 個適合的子目標。」AI 給出的建議分別是：
「確定課程方向」包含了確認核心主題、決定目標學生、研究競爭對手等。「建立個人品牌」則列出，設定品牌定位、確定社群平台，建立作品展示區以及規劃內容方向等。針對「設計收費方案」的建議是，研究市場定價、決定定價策略與訂出早鳥優惠與促銷方案等。
這些回應幫助我快速理清思緒，讓「開課」不再只是理想，而是變成一連串可執行的計畫。
習慣追蹤，讓每天的進步變得可視化
然而，計畫再好，如果沒有落實到每天的行動，最後還是會被日常瑣事打亂。所以這次，我決定試著用「每日習慣追蹤」來確保自己真的有在執行計畫。我設定了最想培養的 Top 5 小目標：
1. 每天畫圖 30 分鐘
2. 每天想 1 個繪畫主題
3. 早晨冥想 5 分鐘
4. 睡滿 7 小時
5. 規律運動 1 小時
每天完成後，我會在追蹤表上勾選習慣，花朵會根據累積的完成次數逐漸綻放。這種視覺化的回饋，讓進度不只是冷冰冰的數據，而是一種有形的成長過程，也讓我更願意持續下去。
此外，模版上方還有「習慣達成率曲線圖」，能每個月觀察自己的執行力，清楚看到哪幾天表現穩定，哪幾天可能因其他因素影響了執行，記得提醒自己隔天不能偷懶。
模板右上角的「總達成率」會隨著整體進度比率，以「開花狀態」來呈現，如果完成率高，花朵就會完整綻放。透過每月的數據變化，我能觀察自己的執行趨勢，發現是否有持續進步，或在哪些習慣上有所鬆懈。
而最下方的「每週追蹤」則是另一個實用的功能。我可以根據每週的執行狀況，微調計畫，確保行動能夠穩定推進，此外，這裡也能額外註記當週的待辦事項，補充每日習慣追蹤中無法涵蓋的目標，讓整體計畫更有彈性。
復盤日記，透過回顧找到成長的節奏
最後一個環節是「復盤日記」，這部分是我最意外的收穫。
自從每天記錄心情和睡眠狀況後，我發現這些狀態其實和行動力有很大的關係。當前一天沒睡好，隔天就容易拖延，當我開始注意到這點，反而能適時調整步調，不讓低能量的一天變成放棄行動的理由。
另一個很棒的設計是，每天寫下「值得讚美自己的 3 件事」，它讓我開始關注那些微小但重要的進步，而不是只看到自己做得不夠好的地方。
以前的我，總覺得一切準備好後才能開始行動。像是「每天畫圖 30 分鐘」這個習慣，我猶豫了很久，擔心構圖不夠好，畫得不理想會影響信心。後來，我在日記裡看到自己寫下：「做了才知道，不需要等到準備好。」於是，我決定先畫再說。結果畫完後才發現，並沒有想像中那麼難，反而讓我更有信心持續下去。
這次的實測讓我發現，真正推動目標前進的關鍵，不是單純寫下計畫，而是讓它變得可執行，並透過習慣追蹤與復盤日記，確保自己每天穩定前進。
「理想生活實踐模版」中的九宮格設計，幫助我將模糊的願景拆解成具體步驟，不再只是空想，而是知道該從哪裡開始。跟著「改變人生的目標實踐法」線上課學習時，我才發現，有條理地規劃行動，不僅讓目標更清晰，也讓每一步變得更踏實。AI 目標規劃師幫助我釐清執行方向，習慣追蹤讓進步變得可視化，而復盤日記則讓我適時調整策略，找到最適合自己的實踐節奏。
這次，我不只是寫下計畫，而是真正把它融入生活，讓行動成為日常，逐步實現目標。
