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「周休三日」成常態,生產力卻名列前茅:荷蘭打破「加班 = 效率」的迷思

2025-09-03 商業周刊 陳宜伶
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  1. 荷蘭已實現「一週工作四天」,平均週工時僅 32 小時,為歐盟最短。這項制度並非來自企業福利,而是因 1970 年代以來大量女性希望兼顧家庭與職場,推動了兼職與彈性工時的普及。


  2. 1982 年「瓦森納協議」更奠定改革基礎。如今超過半數荷蘭勞工享有彈性工時,經濟不僅未受影響,反而因高就業率與高生產力保持歐盟前段班,成為全球工作生活平衡的典範。


當地表多數上班族還在為工作與生活平衡掙扎,荷蘭已經實現「一週工作 4 天」。

根據歐盟統計局(Eurostat)的數據, 荷蘭 20 到 64 歲的人口,平均每週工作時數只有 32.1 小時,是歐盟最短 ,其次是奧地利、德國和丹麥,這些國家週工時普遍落在 34 小時。

有趣的是,荷蘭「一週工作 4 天」的制度,竟然來自於女性勞動者對兼職工作的迫切需求,而不是基於公司對員工福利的關懷。

1970、1980 年代,戰後經濟復甦,為荷蘭與歐洲各國帶來新的就業機會,女權主義漸漸興起,越來越多女性渴望走出家庭,進入職場。然而,傳統的社會期待並未因此消失,女性仍被視為家庭主要照顧者,需要承擔育兒、持家與照顧父母等責任。

面對這種兩難處境,荷蘭社會並沒有選擇強迫女性在事業與家庭間做出非此即彼的選擇,而是開始探索一種新的工作模式:兼職工作。

延伸閱讀:雲品宣布長期實施「周休 3 日」!盛治仁:履歷量暴增 10 倍,但必須先克服 3 件事

荷蘭勞工制度轉折點

最初,兼職安排並未受到廣泛重視:企業主認為兼職員工投入度不足,政府則擔心整體經濟產出會下降。1970 年代,荷蘭職場長期面臨高失業率、薪資停滯與工時過長的困境。

1982 年,政府、資方與工會達成了具有關鍵意義的「瓦森納協議」(Wassenaar Agreement),以縮短工時與推廣兼職換取控制工資成長和降低失業,開啟了一系列勞動市場的制度改革。

接下來的 1980 年代與 1990 年代,荷蘭逐步推動勞動市場彈性化,逐漸放寬工時規範,讓兼職與彈性工時成為被接受的常態,後來又透過《彈性工作法》(Flexible Working Act),確立員工申請調整工時與遠距工作的權利,雇主若無正當理由不得拒絕,並將兼職工作納入社會福利保障。

這些改革讓荷蘭女性在兼顧家庭的前提下,能持續工作並保持一定的經濟自主性,逐步走向「『一個半』薪家庭」模式(男性全職、女性兼職),奠定了今日荷蘭社會兼職文化的職場風氣。

工時短卻未帶來經濟崩潰

不少反對者會擔心:「這麼短的工時,荷蘭的經濟能撐得住嗎?」答案是,撐得住,而且撐得很好。根據 OECD 資料,截至 2024 年底,荷蘭有 82% 的適齡勞動人口在職,遠高於英國 75%、美國 72% 和法國 69%。

就算每個人工作時間少,但就業人口高、單位勞動生產力也高,荷蘭依然是歐盟人均 GDP 最高的國家之一。

關鍵在於「生產力」,工時短的人更容易保持專注,更少被疲勞拖累。荷蘭企業發現,把傳統一週五天的 40 小時工作量壓縮到 4 天,反而讓員工在工作日更投入、下班後有更多時間休息與充電,整體產出不降反升,甚至某些產業的效率與創造力更顯著提升。

企業還意識到,那些在家庭與工作間取得平衡的女性員工,往往展現出更高的工作效率和忠誠度。更靈活的工時安排,也讓企業更容易攬才留才,當員工能撥出更多時間陪伴孩子,安排家庭生活,不僅提高員工滿意度,也讓職場更具吸引力。

這波由女性兼職帶起的「一週工作 4 天」的風氣,改變了企業的運作模式。許多全職工作者,也跟著將原本 5 天的工時壓縮到 4 天完成。如今的荷蘭,四天工作週已成主流。超過 50% 的在職人口享有某種形式的彈性工時安排,讓這個國家在「工作與生活平衡」的國際評比中屢屢拔得頭籌。

延伸閱讀:比台灣公務員幸福?日本東京都府擬實行「周休3日」,還有「部分放假制」能早下班

可複製的模式?

荷蘭的經驗引起了全球關注。近年來,許多國家和企業開始試驗 4 天工作制,希望複製荷蘭的成功。比利時、德國、英國等歐洲國家都推出了相關的試點項目。

然而,荷蘭模式能否直接移植到其他文化背景中,仍是一個開放性問題。荷蘭社會的高度信任、協作文化,以及高人均薪資、強大的社會保障制度,都是 4 天工作制成功的重要條件。

舉例來說:在荷蘭,家庭常常靠兩份兼職收入就能過得舒適,這在美國卻幾乎難以想像。根據《Good.is》,荷蘭家庭在兩份兼職收入支撐下生活依然自在;但在美國,單身一人若要「過得舒適」,年收入通常必須超過 8 萬美元才夠

此外,美國並無法律要求公司提供法定的帶薪休假,是將假期視為員工福利;相比之下,荷蘭法律規定員工每年至少享有 40 天帶薪年假,此外還有度假補助(holiday allowance)等福利。

未來,這樣的制度能否在其他國家成功複製,還有許多條件與文化因素需要克服。但這場從兼職開始的改革,已為世界示範了一件事:制度創新,往往需要長年累積下來的選擇與堅持。

延伸閱讀/
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(本文出自商業周刊,原文標題為:荷蘭人一週只上 4 天班,經濟為何沒垮?

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2026 重新來過!心理學家:3 步驟「顯化」願望,相信自己做得到、全世界都會幫你

2025-12-03 撰文 林柏源
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2024 年,劍橋詞典將「顯化」(Manifest)選為年度詞彙;Instagram、TikTok 上關於「#manifest」的內容累積數十億次觀看,也帶動顯化的熱度從社群外溢至主流媒體。從奧運金牌得主到知名主持人、歌手,愈來愈多人渴望透過「意念」重塑現實。

可惜,做不到。因為 「顯化」不是躺著許願就能成真的魔法,更需要與行動力的結合。我們無法遞給你霍格華茲的入學通知信,也沒辦法教你揮舞魔杖改變世界,但能給你一套比咒語更可靠的科學系統。

2026 年,除了透過顯化的訣竅「重新 Coding」大腦,「經理人商管 LAB」更推出 《改變人生的目標實踐法》 線上課,搭配科學實證有效的「原子習慣」系統,讓顯化真正成功,迎接不一樣的人生!

陳姿伶製圖

顯化是什麼?為何成為人們心靈的救贖?

顯化的定義,是透過思想的力量,將願望或想法轉化為實體或現實。

但這個概念,其實一點都不新。

早在 19 世紀,「新思維」(New Thought)靈性運動就提出了「吸引力法則」(Law of Attraction),主張思想能影響外部世界,「心勝於物」(mind over matter)。

顯化的第一次爆發,能追溯到 2006 年。《秘密》(The Secret)成為當年度的暢銷書,更是顯化爆紅的一大推手。《秘密》在全球狂銷 3000 萬冊,並在 2007 年歐普拉(Oprah Winfrey)脫口秀的推波助瀾下,成為當時的文化現象。

#1 顯化
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2020 年疫情封鎖期間,顯化再度翻紅。在焦慮與無助的氛圍下,顯化的搜尋量在短短數月內飆升了 669%。人們試圖在失控的世界中找回控制權,而 TikTok 和 Instagram 成為了這股能量的放大器。

這股風潮,甚至催生了「顯化產業」。網路出現了顯化教練、關於顯化的書籍與線上課程;甚至有人開始沉迷於「天使數字」(如 1111、444),或相信聽特定的音頻(如 528 赫茲被稱為愛情的頻率)就能帶來好運。

破解迷思:顯化不是魔法、更別因為顯化而怠惰

然而,心理學家提醒,目前流行的顯化存在幾項迷思。如果沒有正確了解,可能反而會害了你:

1. 顯化不是魔法,只把目標寫下來還不夠

顯化,不只是「許願」。舉例來說,社群上流行的「書寫實現法」(Scripting)或「3-6-9 方法」(早中晚分別寫下願望 3、6、9 次),若缺乏行動,就只是單純的儀式。

心理學家警告,相信「單憑許願就能實現目標,無需實質努力」的心態,被稱為魔法思維(Magical Thinking)。這種思路忽視了採取行動的重要性,只有行為改變了,才能真正創造與改變未來。

#3 顯化
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2. 助長「惰性」,讓人低估要為此付出的努力

顯化的另一大隱憂,是變向助長了惰性。

社群平台上,顯化可能被包裝成一種「零努力的成長駭客」(zero-effort growth hack),讓人誤以為點讚、分享貼文就能「顯化財富」,但這完全背離了現實世界的運作法則。

顯化,是讓大腦為你工作!從3個舉動開始顯化

不過,這並不代表顯化是偽科學。

史丹佛大學神經外科醫師詹姆斯 · 多蒂(James Doty)指出,顯化不是魔法,而是「重新 Coding」大腦。如果能端正心態,顯化其實是一套符合神經科學的「目標達成系統」。

顯化怎麼改變大腦
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1. 把意圖嵌入大腦,用腦中的「獵犬」幫你實踐目標

顯化的第一步,是讓潛意識知道「這件事很重要」。這需要透過多個感官參與來完成,舉例來說:

  • 觸覺:拿起筆,親手寫下你的意圖。
  • 聽覺與視覺:默讀它,再大聲朗讀出來。
  • 想像:在腦海中視覺化目標實現的畫面。
  • 全身投入:盡可能調動聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等7種感官。

這種重複的過程會啟動大腦的「預設模式網路」(Default Mode Network),將目標嵌入潛意識。

一旦目標被標記為重要,就像是大腦多了一隻「獵犬」,會開始掃描環境中所有可能幫助你實現目標的微小線索或機會。這也是為什麼當你真心想做一件事時,彷彿全世界都在幫你,其實是因為大腦終於「看見」了那些機會。

#2 顯化
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2. 運用「心理對比」,告別白日夢、正視執行中的阻礙

許多人以為,顯化就是只要靠想的、靠祈禱,有一天願望就會達成。

心理學家嘉貝麗 · 厄丁頓(Gabriele Oettingen)指出,越積極地夢想未來,當下感覺越好,人們會放鬆且血壓下降,但終究需要能量來執行、付諸行動。如果只專注於夢想,長遠下來反而會因為付出較少努力,而感到沮喪或失敗。

厄丁頓提醒,顯化需要兼顧「心理對比」(Mental Contrasting),也就是在 想像美好未來的同時,必須同等關注「阻礙你實現目標的障礙」。因為當人們審視可能阻止他們的行為時,表現反而更好。 一旦理解了障礙,就可以找到克服障礙的方法。

3. 相信自己有力量、設定符合 SMART 原則的目標

許多人顯化失敗的原因,是目標太過寬泛、抽象,像是「我想變有錢」,什麼時候變有錢?有多少財富算是有錢?

想真正實現目標,必須符合 SMART 原則,也就是:Specific(具體)、Measurable(可衡量)、Achievable(可達成)、Relevant(相關性)和 Time-bound(有時限)。

同時,我們也必須建立「內在控制信念」(Internal Locus of Control),相信自己有力量塑造人生,而非依賴外在的宇宙施捨 。研究證實,擁有這種信念的人在工作表現和健康上都更為優異。

2026 年必學!顯化+原子習慣,真正實踐你的願望

顯化幫助我們繪製了夢想的藍圖,讓潛意識也相信願望真的能實踐、開啟大腦自動採集幫助目標成真的訊號。 接下來的行動,可以透過「原子習慣」的系統化做法,幫助我們更好落實、養成好習慣來自動推進目標。

正如美國體操天后西蒙 · 拜爾斯(Simone Biles)的例子:她確實會寫下目標並將目標說出來,但成功的背後,更是每天數小時的訓練。

經理人

想顯化你的目標,能將顯化與原子習慣的概念結合:

1. 將願景拆解為微小行動,擺脫行動力不足的問題

顯化容易常讓人好高騖遠,導致面對巨大目標時行動力不足、進一步拖延。要解決這個問題,能善用原子習慣的「原子化」的概念。

別只顯化「我要成為暢銷作家」,而是要專注於「每天寫 300 字」的微小行動,透過一天一天地執行、養成能幫助實踐目標的好習慣,讓改變自然成真。每天進步 1%,就能享有複利的效果,一年強大 37 倍。

2. 一次次實現小目標,能提升自信、強化顯化效果

顯化的本質,其實是提升自信的一種手段。

研究顯示,相信自己有「能力」實現目標,比單純相信「目標會實現」更有效。 原子習慣的概念之一,便是透過每一次小目標的達成,向大腦證明「我做得到!」。這種正向循環將產生巨大的動能,幫助你持續行動下去,進一步開啟邁向成功的飛輪。

顯化給了你做夢的勇氣,原子習慣給了你圓夢的底氣!別讓你的願望,只停留在想像的彼岸。2026 年即將到來,顯化你的願望,透過原子習慣的行動力來推進目標,真正改變你的人生吧!

資料來源:SELF Magazine、Psychology Today、New York Post、《精準顯化六步驟》,方智出版

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