原本應該是歡樂與放鬆的假期，對許多人來說，卻是「愈休愈累」！根據美國心理學會（American Psychological Association）數據統計，高達 89% 的成年人在假期中感到不知所措。許多人甚至在假期結束後，感覺自己需要為了「從假期中恢復」，而再放一次假。這種倦怠感不僅僅是身體上的疲勞，更包含情緒麻木、脫離感以及易怒，若不加以重視，將對長期的身心健康造成損害。

這種現象常被形容為「假期倦怠」（Holiday Burnout）或「節日恐懼」（Holiday Dread）。哈里斯民意調查（Harris Poll）數據顯示，約有 43% 受訪者表示，節日帶來的壓力讓他們無法好好享受假期；更有高達 90% 的人指出，財務吃緊、思念故人以及預期會發生的家庭衝突等，是這個壓力的主要來源。

假期倦怠的生理成因：忽視運動、睡眠等基本需求引發的惡性循環

假期倦怠的成因，往往被誤以為只是單純的睡眠不足或行程滿檔，但背後的生理與心理機制更為複雜。美國心臟協會（American Heart Association）指出，有 79% 的民眾表示自己在節日期間壓力過大，以至於完全忽視自己的基本需求，特別是運動、健康飲食和充足的睡眠。

當人們忽視這些基本生理需求，並試圖用咖啡因或糖分來提振精神時，體內的壓力荷爾蒙 —— 皮質醇（cortisol）不降反升，導致焦慮感加劇且更疲憊，形成惡性循環。這種壓力狀態會引發一系列身心警訊，也就是所謂的「假期倦怠」。症狀包括食慾改變或消化不良、注意力難以集中、睡眠障礙、免疫系統減弱，以及對原本感興趣的事物失去熱情。

假期倦怠的心理成因：FOMO、被迫在人情世故中「過度運轉」

深入分析導致假期倦怠的心理因素，專家歸納出一些核心原因，其中「忘記自己想要什麼」與「決策疲勞」最為關鍵。

許多人在規畫假期時，過度專注於避免負面結果，例如不希望某人感到被冷落、不希望重演去年的混亂，卻忘記思考自己真正渴望的假期樣貌。此外，現代社會的「錯失恐懼症」（FOMO，fear of missing out）讓人們試圖在短時間內體驗所有活動，就像試圖在一天內玩遍迪士尼樂園的所有設施，這種貪多嚼不爛的心態，最終只會導致身心俱疲。

另一個巨大的能量黑洞來自於「討好型人格」，無論是為了不讓老闆失望而參加無聊的派對，還是為了滿足長輩期待而忍受有毒的家庭關係，這種違背自身意願的行為，往往導致倦怠。

當大腦被迫不斷在眾多邀約、禮物選擇與人情世故中做出決定時，會產生嚴重的「決策疲勞」。大腦此時或許還在勉強運作，但身體卻已發出只想休眠的訊號。內在的真實需求與外在的社會義務發生衝突，是能量流失的主因。

如何避免假期倦怠？重建身心防線，拒當爛好人

想要改善假期倦怠，首要之務是建立健康的「邊界感」。專家建議採取以下步驟來奪回假期的主導權，首先必須確立假期的「核心本質」：你是想要寧靜、與人交流還是愉悅？一旦確立核心目標，例如「與家人好好相處」，所有不符合此目標的邀約，像是為了面子參加的聚餐，都應果斷拒絕。

同時，設定「財務邊界」與「情感邊界」同樣重要。提前設定支出上限，並預先決定在家庭聚會中，哪些話題是禁區，能有效減少衝突與焦慮。

在執行層面上，「照顧自己」絕對不是自私的表現，而是負責任的行為，包含維持規律的作息、健康的飲食。你不需要花長時間冥想，每天只需 90 秒安靜的深呼吸，或是在戶外走動 10 分鐘，這些短暫的休息便足以重置神經系統。

此外，學會「外包」與團隊合作也同樣關鍵。例如你不需要獨自完成所有的場地布置與烹飪，適度請求親友協助能減輕負擔。

對於紛至沓來的社交場合，要學會毫無愧疚地拒絕，或是選擇性參加最符合自己目標的 2 到 3 個活動，也是保持心理健康的關鍵。

假期不應該是另一個需要完成的待辦清單，透過有意識地設定界線、優先考慮自己的身心需求，並放下對完美的執著，我們才能真正享受到假期的本質，而不是在假期結束時，發現自己需要另一個休假來自我修復。

資料來源：Blue Daily、Katie Couric Media、Psychology Today；本文初稿由 AI 協助整理，編輯：支琬清