AI 讓垃圾資訊更好吃，你的注意力正被偷走！3 招「批判性忽視」拯救疲憊的大腦

當我們打開社群媒體，充斥了大量 AI 生成的垃圾訊息、刻意挑起情緒的憤怒釣餌（rage bait），以及營利性質的誤導資訊。對於人類大腦來說，低品質內容就像是「數位垃圾」，一旦攝取過多，就會造成嚴重的心理疲勞並耗損稀缺的認知資源。

史丹佛大學（Stanford University）名譽教授山姆・溫伯格（Sam Wineburg）指出，人們必須學會「批判性忽視」（Critical Ignoring），也就是有意識地過濾掉不可靠的資訊，把稀缺的注意力留給真正重要的事情。

滑手機 30 分鐘，就足以讓你的大腦累壞了！

為什麼「忽視」在 2026 年成為一種必要的生存技能？

因為人類的注意力是有限的，如果我們將寶貴的「批判性思考」投資在那些本該被忽視的資訊上，大腦燃燒能量以過濾無意義的迷因與假新聞，在你真正需要處理正事時，認知能量早已耗盡。

一份 2022 年的論文指出，僅僅滑手機 30 分鐘就會導致嚴重的心理疲勞，進而降低運動能力，頂尖排球運動員在訓練前若使用社群媒體半小時，手眼協調能力會受到顯著影響。

這種認知損耗在 AI 時代變得更難防範——大型語言模型的設計初衷是產生令人信服且流暢的結果，而非確保真實性。羅馬第一大學（Sapienza University of Rome）教授沃爾特・夸特羅喬奇（Walter Quattrociocchi）指出，這種「看似正確」的現象正在侵蝕大眾的判斷，讓人更難意識到自己正在浪費注意力。

掌握 3 大「批判性忽視」策略

想要在 2026 年奪回生活主導權，專家建議採取 3 種核心方法。

第一是「自我助推」（Self-nudging），透過重新設計環境來減少誘惑，例如設定 App 使用限制。

第二是「橫向查證」（Lateral Reading），遇到可疑訊息時直接跳出該網頁，搜尋第三方來源的評價。

第三則是「不理會網路酸民」（Do Not Feed the Trolls），直接無視那些刻意挑釁或散播負面情緒的言論，因為不給予注意力才是最有效的應對方式。

此外，我們也可以「以技術對抗技術」。例如善用 Chrome 的「關於此頁面」功能或 AI 事實查核提示詞等工具輔助，避免在在垃圾網站上浪費時間。

資料來源：The Wall Street Journal、Misguided: The Newsletter、Futuro Prossimo；本文初稿由 AI 協助整理，編輯：支琬清