別滑手機解悶！「好無聊...」的時刻，藏著讓人變聰明的祕訣

「那是我人生中最無聊的一段日子」。瑪諾什．佐摩羅迪（Manoush Zomorodi）是紐約公共廣播電台（WNYC，New York Public Radio）節目主持人兼總編輯。她的兒子一出生，就為腸絞痛所苦，所以她必須每天推著嬰兒車，走 15～25 公里，中途唯一能做的事就是「發呆」。因為只要一坐下，或發出太大聲響（講電話、腳步聲），就會驚醒睡夢中的孩子。

好不容易等到孩子稍微大一點，她開心的回到職場，即便每天被一個個會議、工作塞滿，但佐摩羅迪卻甘之如飴，認為生活很充實。直到某一天，她突然發現工作「卡住了」，不只想不出新點子，甚至做不出好決策！

在生孩子前，佐摩羅迪從未發生過類似問題。所以，她反覆比較懷孕前後的差異，發現其中的差異是：她少了那些看似浪費的「發呆時間」。因為事業、家庭兩頭燒，她總忙著照顧家庭，難得的空閑時間，就會拿起手機玩起小遊戲，紓解壓力。佐摩羅迪想起那段「人生中最無聊的時間」，突然驚覺，雖然那段時間感覺無事可做、也得不到玩手遊的娛樂感，但新的想法卻一個又一個的冒出，累積成讓她想回來工作的動力。

她用「無聊」兩字去搜尋相關研究，最後證實她的表現下滑，關鍵真的在「沒時間發呆」。她把這段親身經歷、研究發現，和專訪各種「無聊」專家的心得，彙整成新書《越無聊，越開竅》。

給自己發呆的時間，才能變得更卓越

約克大學（University of York）認知神經科學教授強納森．斯摩伍德（Jonathan Smallwood）指出，與我們放空、做白日夢，跟「跳出框架思考」有非常深切的關係。

他解釋，人一開始發呆，就會進入思緒漫遊（mind wandering），促使大腦啟動「預設模式」（default mode）。而這個模式，就是我們心中解決問題、產生新構想，甚至做生涯規畫的最佳狀態。

所以，一旦開始思緒漫遊，大腦就會自動開啟原創思考，並設法解決問題。只要不刻意干擾，如拿起手機，或瀏覽電子郵件，思想就會往大腦既有的記憶與知識挖掘，讓不一樣的想法，在大腦中產生新的連結。

英國中央蘭開夏大學（University of Central Lancashire）心理學講師珊迪．曼恩（Sandi Mann）曾設計一項實驗，先讓受試者進行 20 分鐘無聊的工作：抄寫電話簿上的電話。再請他們思考，兩個紙杯能拿來做什麼事。此時，參與者多半舉出一般人能想出的點子，像拿來種植物，或當挖土工具。

之後，再請另外一群受試者做實驗，挑戰更無聊的任務：大聲唸出電話簿裡的電話。結果，受測者對紙杯的功能提出更多創意構想，包括耳環、樂器、瑪丹娜式的胸罩。曼恩指出，

當我們感到無聊、進入「思緒漫遊」時，在腦海會神遊到別的地方尋找刺激，因此激發創造力。

一旦開始做白日夢、讓思緒漫遊，你就能超脫意識並進入潛意識，這個過程導致新的連結出現，也是跳出框架思考的過程。

人最怕無所事事， 卻因此切斷進步的機會

然而，科技的發展卻很容易阻斷這個過程。因為當我們感到無聊，或是做事卡住時，不會等到腦海神遊、從內在找尋刺激點，手就會下意識從外在找尋刺激。比如說，滑手機，從臉書、IG 上得到「有趣」的訊息。

這其實不能怪人禁不起誘惑，因為這跟天性有關。維吉尼亞大學（University of Virginia）心理學家提姆．威爾森（Tim Wilson）和哈佛大學（Harvard University）的丹．吉伯特（Dan Gilbert），針對 55 名大學生進行實驗，以了解人們無所事事的時候有多不自在。

大學生會依序進入一個單色調、只有一副桌椅的房間。然後，他們會遭受輕微的電擊。接著，研究人員會問他們，是否願意付費以避免再次遭受電擊。不出所料，其中 42人（80%）表示願意付錢。

之後，學生又被告知，繼續坐在那裡，但發呆 15 分鐘。可是，如果需要的話，他們可以自行按下電擊的按鈕。結果，包含那些原本付錢避免電擊的學生也按了按鈕，其中一位參與者甚至按了 190 次。這證明人非常受不了無聊，甚至願意傷害自己（被電擊），也要找事做。

想解決「一無聊就找事做」的習慣，方法就是親自體會「無聊」的好處。佐摩羅迪建議，先試著在通勤途中，把手機丟到公事包裡，不要聽音樂，也不要滑手機。一開始勢必會感到無所適從，好像連手都不知道放哪裡，但慢慢的，腦海中就會浮現許多事，可能跟工作、感情、家庭有關，之後就想到什麼是什麼，不要刻意阻止。等到辦公室後，在處理公事。你會發現一些本來看起來很煩心的事，突然就有可以嘗試的解決方法了！