許多人好奇佐克柏（圖）為何天天穿同樣的 T 恤。對此，他回應：「我真的希望好好打理我的生活，除了盡力服務這個社群以外，我想盡可能減少日常決策。」

為了締造極大成效，你必須是極簡主義者。

邁克．喬伊納（Michael Joyner）是知名梅約診所（Mayo Clinic）的醫生兼研究員，他不僅是人體機能表現方面的專家，本身也是頂尖高手。

他發表過 350 篇以上相關的論文，以其研究榮獲無數獎項的肯定。最近，他獲選為梅約診所的傑出研究員，並從知名的傅爾布萊特計畫（Fulbright Program）獲得研究撥款。喬伊納是麻醉科醫師，除了研究以外，他也定期看診並指導無數的後進，他說他隨興地經營「我自己的蒙特梭利學校」。他為《體育畫報》（Sports Illustrated）雜誌撰稿，其他的頂尖刊物也經常引用他的專業見解。如果這麼多的資歷還不夠神，喬伊納（現年 58 歲）本身也非常熱中運動，顛峰時期曾以驚人的速度跑完馬拉松賽，而且已婚育有幼子。

許多頂尖高手的共通點：一切從簡

喬伊納之所以有看似無限的精力，並不是因為特殊的基因突變，也不是因為他每天工作 12 個小時。不過，他確實會盡量減少分心，消除那些跟工作無關的活動。這不是說喬伊納的眼界狹隘，只窩在自己的領域裡，與外界隔絕，事實正好相反。他告訴我們：「我每天會騰出 60～90 分鐘的時間，閱讀本行以外的知識，這樣做有助於激發新點子。」不過，喬伊納之所以做這種廣泛的閱讀，是因為他認為創意對他的研究來說是不可或缺的，而廣泛的閱讀有助於發揮創意。

他不會把時間或精力花在對使命不重要的事情上。他說：「為了締造極大的成效，你必須是極簡主義者。」

注意！這不是指你應該追求極致的專業化。在本書中，你已經看到許多頂尖高手有多元的興趣，他們會善用其他的興趣來締造本業的成就。不過，我們確實是想主張：

你應該努力削減生活中無關緊要的事物，用心思考怎麼運用最寶貴的資源：時間。

簡化決策，食衣住行都經思考設計

喬伊納的日常生活就是這種人生理念的寫照。他每天起得很早，清晨 4 點半到 5 點之間就起床了，那時妻小都還在沉睡中。這段期間是他腦子最清醒的時刻，他可以全神貫注完成他覺得最緊迫及重要的任務。等家人醒來時，他已經準備好要休息片刻，所以他開始和家人共度美好時光。一個小時後，他出門展開一天的行程。他抓起預先準備好的健身包，裡面裝了每天都一樣的運動服和工作服，他告訴我們：「我不想花腦力去思考該穿什麼。」辦公室離他家僅幾英里，他先騎著單車去辦公室附近的健身房。「我挑選住家時，特別注意地點。我不想浪費時間通勤，也不想為了交通問題耗費心神，所以挑了一個騎車就能上班的地點。此外，在無法上健身房的日子，騎車上下班也可以至少做一些運動。」

喬伊納工作時不聊政治或辦公室八卦。雖然每天可以參加無數的研討會和會議，但他通常不會參加，因為那些活動會分散他工作所需的深度專注力。喬伊納下班回家時，會盡可能抽離工作，鮮少參加業外活動。他告訴我們，為了把工作做好，「你需要婉拒很多的事情，這樣一來，當你答應做某件事情時，才能全力以赴。」

換句話說，喬伊納之所以成就斐然，在專業領域裡締造「極大成效」，祕訣在於他幾乎在其他方面都是追求「極簡」。

許多頂尖高手的共通點，就是這種 「一切從簡」 的堅持。頂尖高手決定把精力集中在哪裡，他們會盡量避免消耗精力的雜務，包括一些看似簡單的事情，例如決定穿什麼款式的襯衫。

佐克柏灰 T 恤打天下，歐巴馬只穿灰、藍西裝

下次你使用電腦時，花點時間用「Google 圖片」搜尋一下臉書的創辦人兼執行長佐克柏。你可能會發現那些圖片有點相似。除了極少數的場合必須改變以外，佐克柏幾乎都是穿同樣的衣服：藍色牛仔褲、灰色 T 恤和連帽衫。這不是因為佐克柏想發表什麼時尚宣言，向矽谷宣揚輕便的著裝規範，雖然他確實那樣做了。他的衣服之所以選擇有限，是為了提高工作效率和績效。

2014 年底，佐克柏首度接受大眾的公開提問，其中最引人關注的問題是：「為什麼你天天穿同樣的 T 恤？」

佐克柏回應：「我真的希望好好打理我的生活，除了盡力服務這個社群以外，我想盡可能減少日常決策。」他澄清他有「多件相同的 T 恤」，接著又解釋，挑選穿著之類的日常小決策加總起來可能很累人，「我現在有幸坐在這個位置上，每天醒來可以為超過十億人服務。我覺得我要是把精力花在一些無聊或瑣碎的日常事物上，就沒有善盡職責。」

佐克柏不是第一個簡化衣櫥的天才。許多人說，愛因斯坦跟佐克柏一樣，有一個衣櫃裡面裝滿了「多套同樣的灰色西裝」。賈伯斯幾乎只穿黑色高領毛衣、藍色牛仔褲、New Balance 運動鞋。美國前總統歐巴馬接受《浮華世界》（Vanity Fair）雜誌的採訪時表示：「你會發現我只穿同樣的灰色或藍色西裝，我正努力減少決策的數量，我不想決定要吃什麼或穿什麼，因為我有太多其他的決策要做了。」

人的意志力有限，要用在值得的事

心理學家鮑梅斯特博士曾經提出 「大腦像肌肉」 的概念，指出每個人的大腦意志力存量有限，在一天內，那存量會愈用愈少。最初這個理論的研究主要是把焦點放在自制力上：在一天內，我們愈早動用腦力來抗拒誘惑，後面就愈有可能因為受不了誘惑而屈服。但科學家很快發現，不僅抵制誘惑會消耗腦力，「決策」也會消耗腦力。

每次我們用心做決策時，無論那有多微不足道，大腦都會處理不同的情境並評估所有的選項。隨著決策數量的累積，大腦需要處理的資訊量也跟著累積。

大腦肌力就像其他的肌肉一樣也會疲乏。決策除了消耗腦力以外，再小的決策也會干擾敏銳的思緒。

大腦必須先擱下正在思索的事情，只為了評估該穿哪種襪子比較好。或者，如果大腦正處於發揮創意，處於天馬行空的狀態，它必須切換成動腦思考的狀態才能做決策。

這不是說我們應該放空大腦過日子，幾乎不做任何決策；而是主張：

我們應該要意識到，每個人的精力有限，應該把精力用在「真正重要的事物上」。

當然，我們認為重要的事情愈多，每件事情能獲得的精力愈少。因此唯有凡事追求極簡，才能締造極大的成效。

（本文整理、摘錄自《一流的人如何保持顛峰》，天下雜誌出版）