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一轉眼就忘光?2 祕訣鍛鍊大腦記憶力,把事情牢牢記住

2020-09-30 00:28:45
Managertoday
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看了就忘、忘了再看,總是記不住?增強記憶力的方法有很多,但就現實面來看,只有勤於複習、學會在日常中善用線索與暗示,才是真正該努力的方向。

學習既要加強記憶,也需要努力不遺忘。人類為什麼會遺忘?為什麼無法記住某個事實?我們又是如何讓某件事在腦海中徹底消失?

遺忘通常是在儲存階段出了問題,亦即你想要的資訊只到得了短期記憶,而非長期記憶。問題並非你在大腦中找不到那條資訊;而是那條資訊一開始嵌入大腦的力道不夠大。

喚醒記憶常用的 3 種方法

有時,將遺忘想成是「學習過程出了問題」會比較容易理解。提取或存取記憶通常有 3 種不同的方法:

回憶法(recall)

指無須藉助任何外力就能喚起某種記憶。 換言之,你能隨心所欲地背出某件事,譬如在白紙上信手寫出世界各國的首都。當你可以憑空回想起某件事,意味著你對那件事有著最深的記憶。那件事可能是你經常使用的資料,不然就是對你而言極富意義,進而變成長期儲存的超強記憶。

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回憶法是最難做到的高品質記憶類型,往往需要好幾個小時反覆演練或研讀,才能近乎完美。人們念書時都期待知識變成能隨時提取的回憶,但通常只能退而求其次,亦即是下一個要談的記憶提取方式。

辨認法(recognition)

藉由外在線索喚起記憶,也就是能靠小線索或提醒恢復的。 譬如,你或許記不住世界各國的首都,但只要提供第一個字或類似的發音,你就能輕鬆說出正確名稱。

需要臨時抱佛腳時,通常會透過辨認法來提取記憶。記憶術或類似的記憶裝置原理也一樣。眾所周知,人無法單靠多用或多練習,來儲存並回憶大量資訊,因而會將資訊組塊化(chunking),變成好辨認的線索。

再學習法(relearning)

無疑是最弱的回想方式。當你重新學習或複習所學時,就會用到此法。照理來說你每一次「再學習」所需的時間與心力會隨之遞減。舉例來說,假設你星期一背世界首都花了 30 分鐘,星期二應該只要花 15 分鐘,依此類推。不幸的是,我們常常騙自己已經夠熟悉某種概念,事實上卻沒有投入足夠的心力使之變成長期記憶,導致下次看到相同概念時又得重學一遍。

我們碰到全新或忘得差不多的主題時,很容易落入上述迴圈。當你選擇再學習,代表你原本所學的資訊,不曾跨出短期記憶的領域,也始終進不了長期記憶。

什麼是遺忘曲線?

在學習路上,不只要消除不好的記憶編碼與儲存方式,還得盡力設法對付天生善忘的大腦。「遺忘曲線」囊括整個學習過程的縮影,此概念由德國心理學家赫爾曼.艾賓浩斯(Hermann Ebbinghaus)率先提出:

▲新近所學資訊的典型遺忘曲線(資料來源:Wranx.com)。
方言文化提供

圖中曲線顯示,萬一沒有將所學資訊移往長期記憶,記憶隨著時間衰退與遺忘的比率。假設你星期一讀了法國大革命的資料,可預期 4 天後會忘掉一半,約一周後忘掉 70%。要是一直不複習,很可能只能保住 10% 的記憶量。

然而,如果你確實複習與反覆練習,在每次複習過後,記憶保存率會先回升到 100%,隨後下降曲線會變得比較和緩,代表記憶衰退速度也趨緩。

瞭解遺忘曲線所代表的意義之後,你的目標就是設法讓曲線弧度變小,盡量趨近平坦,愈平愈好,也就是讓記憶幾乎不會衰退。而要達此目的,必須反覆不斷的複習與練習。

善用日常線索+勤於複習,增強記憶力!

艾賓浩斯發現了記憶衰退的模式,並分析出影響遺忘曲線的兩個簡單因素 ──

  1. 記憶強大且對個人具重大意義時,記憶衰退率會大幅下降;
  2. 記憶存續了多少時間,決定了記憶衰退的速度與嚴重程度。

第 2 點也暗示著人們幾乎對遺忘束手無策,只能想方設法地加強資訊對自己的「重要性」,然後勤於「重複練習」。如你所見,遺忘不像把食物送進口中嘗味道,或在大腦儲存庫翻找記憶那麼簡單。我們若能利用一套特定程序來處理遺忘,就能奇蹟般地留住愈多記憶。然而,從現實面來看,

鎖定「辨認法」,學會在日常生活中善用線索與暗示,才是我們真正該努力的方向。

(本文整理、摘錄自《加速式.子彈學習法則》,方言文化出版)