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別藉由比較,摸清楚自己人生的模樣!3 技巧擺脫社交焦慮,活出自在人生

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人際關係實在是一件相當複雜的事情。有人說大人世界的人際關係因為牽扯到工作會變得加倍複雜,但是孩童或年輕人的人際關係也絕對不單純。和朋友相處,也是一種相當耗費心神的事情。

有時候在睡前,可能會對白天朋友說過的一句話反覆思量其深意,可能會擔心自己說過的一句話「是否失言刺傷對方或讓對方心情不好」,可能會回想起朋友的態度而煩惱「我是不是說太多話」或「他是不是覺得很無聊」,相信很多人應該都有像這樣的經驗吧。

由此可知亞洲人的相處文化,總是意識著自己與他人的關係。如果將自己從與他人的關係中切割出來,自我將蕩然無存。因為有他人,所以有自己。一旦排除了與他人的關係,甚至會有人無法為自己建立一個適當的形象。我把歐美的文化稱為「自我中心的文化」,而把亞洲的文化稱為「關係的文化」。

方法 1:學會「自我揭露」,勇敢踏出第一步

坦率說出自身經驗或內心想法,在心理學上稱為「自我揭露」(self-disclosure)。

自我揭露是一種釋出善意與信賴的行為,只要鼓起勇氣拿掉面具,對方也會拿掉面具。有了較深的交情之後,往往會發現原來之前的煩惱都是杞人憂天。因為不要以為只有你在意,其實對方比你更在意!

方法 2:看著他人,不要看著他人目光中的自己

人會焦慮是因為過度把意識集中在自己身上,在心理學上稱為「自我聚焦」(self focus)。

自我審視是減少不適當言行的必要行為,但如果自我聚焦太過強烈的話,言行舉止就容易變得不自在。這時你需要的是,把注意力投注在對方身上,仔細觀察對方的樣子,認真聆聽對方的發言。一定會發現「原來他的興趣跟我一樣」、「他跟我有很多地方好像」,或是「原來他心裡是這麼想的」。

方法 3:減少使用社群的時間

社交網路服務(Social Networking Service)帶給我們便利性和大量的情報,享受社群的好處時,也失去了自由和喘氣的時間。

不管是購物時、在公園或咖啡廳休息時、在家裡讀書時,或是在看影片或電影時,任何時刻都有可能收到來自朋友的訊息,不管做什麼事都難以集中精神。所以,一定要設定一段讓自己遠離這些社群束縛的時間,找回自我。

(本文整理、摘自《社交焦慮:與朋友相處不心累的46個自在練習》,三采文化出版)

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