發現自己的人際關係似乎是單向的？ 切記，不要為了社交而讓人占便宜。想想你周遭的人際關係。你覺得你一直在對朋友、親戚或同事付出嗎？他們對你如何？他們是否也為你付出？

如果答案是肯定的，很可能你們之間找到了平衡點，雙方都覺得獲得同樣的支持。如果答案是否定的，你也覺得你們的關係是單向的，你可能會質疑這個關係的效益。那是可以改變的嗎？還是不可能改變的？

抱持負面態度好一段時間的人，發現朋友開始消失是很正常的。一個人不懂得設限，對任何要求都不懂得回絕時，他可能會發現身邊只剩下那些會找他幫忙的朋友。

培養健康人際關係，遵循 5 個溝通要素

1. 忠於自己：

有些事情你應該做好協商的準備，但也有一些事情是你不會、不能、也不該協商的。接受這些事情，正視你的需求。 　

2. 開放溝通：

在人際關係中，能夠談論各種事情是最重要的。只要你能溝通你的恐懼、不安全感、價值觀和想法，你的人際關係都沒有問題。能夠協商規則與界限也很重要。 　

3. 接納差異：

你、伴侶、家人、朋友有不同的觀點、價值觀和個性。接受這樣的事實，如果雙方都努力去理解對方的觀點，就可以輕易避免一半的衝突。適時妥協，別為小事傷腦筋。 　

4. 規劃美好時光：

你不見得能和周遭的每個人都和睦相處，重要的是，在任何人際關係中，注意一下成長與正面的東西。規劃美好時光、約會、夢想和目標，尤其是在一開始的時候。 　

5. 誠實：

如果你覺得不開心，就不要告訴伴侶、朋友或同事「一切都很好」。你應該誠實說出真相，不要靠第三方傳話，用平靜的口吻、尊重的方式、成熟的態度說明你的感受。

面對任何人都應該堅持立場！3 步驟設立界限

第一步，確定應有的界線，並堅持立場。這不表示你沒有協商的餘地或不能改變想法。

第二步，界線要公開透明，讓每個人都知道，否則沒有意義。記得提醒親友，但是要有禮貌，語氣尊重，甚至要發揮幽默感。

第三步，保護你的界限，建立一個自然的結果，不是報復或懲罰，而是你清楚解釋你的界限，並強調如果那個行為繼續下去，將會發生什麼。

不是每個親友都充滿關愛，有些人甚至是惡毒的。如果你周遭不幸有這種人，你已經試遍了其他的方法都沒效，你可能需要 盡量減少跟他們相聚。只在你家或中立的區域見面，有助於避免權力失衡。或者，只在伴侶的陪伴下，才見這位親友。

戒除社群媒體焦慮，追求身心平衡

社群媒體雖然是不錯的社交工具，但它也引起了一些社會不滿，部分原因在於有些人因此感受到從眾的壓力，不斷地比較自己的人際關係與朋友的人際關係。

原則上，多數人都「知道」，不要相信社群媒體上顯現的一切。然而，多數人看到別人過得遠比自己好時，還是會感到煩惱、難過或悲傷。我們可能會開始忘了感恩，變得憤世嫉俗、沮喪，甚至怪罪親友。

所以， 瀏覽社群媒體時，不要照單全收，不要以為那些都是真實的，注意你可能在不知不覺中讓社群媒體影響你對人際關係的感覺。

社群媒體與各種網路平台會導致上癮，儘管在社群媒體上與親友分享資訊、照片、最新動態很棒，但也很容易讓人在上面宣洩一些現實生活中不會講出來的消極言論，或讓人不斷想著自己沒有的東西，而不是自己真正做了什麼。

切記，你接觸的資訊會影響你的心理健康。選擇那些令人振奮的動態消息，你自己發布的貼文也要如此。沒有人想要一再看到負面又令人沮喪的貼文。在你真正做到這點之前，可以先假裝樂觀，裝久就會成真，不久你就會覺得正向思維很自然。另外，主動約朋友出去，追求良好的社會平衡。尤其你先天不擅長這樣做時，更要下功夫。

（本文出自《啟動你的韌性開關》，馬可孛羅出版）